wycisk sila

Klatka + rece: - WL Rampa 6. konczylem na 4x150 +1 z pomoca. Regres 25 x100kg - Wycisk hantli lezac na lawce 3x15 - Wycisk sztangi skos dodatni 3x15-8 - Rozpietki na butterfly 3x20 - Krzyzowanie ramion na bramie 3x15 - Uginanie z hantlami stojac 2x30-20 - Prostoawnie francuskie na linkach wyc.gornego 2x25 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x20 - [...]

[...] Docisk na poręczach / docisk sztanga plasko rampa 5 2a. Wycisk wąsko na skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10 2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12 3. con combo francuz/wycisk wąsko 3s 8-10 4. Francuz plasko / prostowanie z liną nad głową 1s 100p 5a. Uginanie sztangi nachwyt 3s 8-10 5b. Młotki 3s 10-12 lub coś w tym stylu.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] mogłem się bardziej na nich skupić. Wiosło - 105 ciężko Wymachy boczne - pompowało mnie, krótkie przerwy robiłem Maszynki na plegar - prawidłowo dokończyło trening pleców wycisk wąski - ładnie, jest progres prostowanie za głową - mocno czułem pracę tricepsów pompki - trochę praca klatki przeszkadzała - nie mogłem wyizolować triców Micha: Suma [...]

Dzisiaj trening w buldim i chyba tam wezme karnet na najblizszy mesiąc ;) Chyba powoli wraca siła bo ryżu też leci coraz więcej :D tydzien temu ciezko szly 38 hantle dzisiaj bez wiekszego problemu 40stki. Superseria na klate szła już dosyć ciężko, potem pompki na poręczach mega dopompowały piersiowe. barki dla odmiany na hammerze i maszynie do [...]

Z tym 140 kg to nie wiem, powiem Ci że uchwyt na koniec już siada, dlatego ostatnio z tym 125 już drugi raz nie dało rady. Ale czuje że jest to realne z tym że zastanawia mnie gdzie jest 'granica'. W tym tygodniu siła poszła w górę, ciekawi mnie kiedy przyjdzie ten moment gdzie nie będzie już tak łatwo o progres. Może i już jutro, chociaż jestem [...]

Pitt jak zwykle zabił temat . Nie wiem jak waga, ale wygląd na plus, wracam %). Znalazłem chyba idealny trening klaty dla siebie, czas pokaże, ale na razie jestem podniecony . 1. Wycisk sztangi lekki skos w dół 10-5-5-5-5-5 2. Wycisk hantli lekki skos w góre 4x 6-8 3. Rozpiętki skos w dół -> płaska -> skos w góre 8-8-8 [...]

[...] 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) T2: 46, 46, 46, 46, 46, 46 (4 powtórzenia) T3: 45, 45, 45, 45 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) T3: 9, 9, 9, 9 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x8) [...]

[...] pozostawia już naprawdę sporo do życzenia, ale chyba jeszcze spróbuję 3x4 za tydzień. Na MC i klacie miałem cięższą sztangę, więc było odpowiednio 161 kg i 121 kg. Na wyciskaniu jakieś tam znaczenie mogło to mieć. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) T14: [...]

[...] wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T15: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T16: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) - zmiana na wyciskanie żołnierskie (4x10) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) ... T15: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (4 powtórzenia) T16: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) Wyciskanie [...]

[...] żeby spadło z sadła coś. Jak osiągnę wagę ok 90-95kg to wtedy zacznę redukować. Ad 2. Każdy mówi, że siła nie jest ważna w kulturystyce. Ale mówią to zazwyczaj Ci, którzy wyciskają 170 a przysiadają 230kg :-) Nowa siła robi nową masę:-) Także postanowiłem jak nigdy zaiterweniować w tej sprawie i ostro zawalczyć o progres siłowy. będę to robił [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - 30.06 Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 110kg x 5 + 1 z pomocą 2. Wycisk na skosie dolnym, suwnica smitha i wąski chwyt 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 60kg x max 3. Wycisk sztangielek na skosie górnym 26kg x 10 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 7 + 22kg x max 4. Rozpiętki [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

pn 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 25x10/28x10 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 25x10/28x10/32x10 3. wycisk hantli skos - 2-3 serie 8-10p 22,5x10/25x10 4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 22,5/25/28/32 5. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p sq press musialem zejsc w ostatniej serii z 10kg na 8 bo srodek klaty [...]

1. PRZYSIAD 70kg 2. WYCISK PLASKA 85kg fajnie, hehe dysponujesz większą siłą w wyciskaniu niż przysiadach

Powoli zamykam dziennik przed wyjazdem, dlatego rozpiski sa chaotyczne. Nadal przewaza rower, basen, szkoda ze tylko non stop pada i w pilke nie gramy. Trening dzis zrobilem, obciazenia i cwiczenia przypadkowe a wygladal dzis nastepujaco: PRZYSIAD 12x50kg 10x70kg 8x90kg PODCIAGANIE nachwyt bez ciezaru 12powt 12powt 10powt WYCISK HANTELEK NA [...]

Plan treningowy: ->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (4 x 6 z jednym ciężarem), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12+po 4 przeskoki), -Pajace (4x12), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z jednym ciężarem+ zejście), -Wycisk do szyi (4 x 6 z jednym ciężarem), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, [...]

no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kowalukf PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD [...]

siema, Wpis z treningu klaty: Wycisk na skosie 4x 12x65 / 11x68 / 10x73 / 5x78(niestety tutaj się troche przeliczyłem, zrobiłem za małą przerwe, z asekuracją poszło by lekko 8 razy) / 12x60 Wycisk sztangielke na płaskiej 4x 8x20 / 8x20 / 10x15 / 10x15 Rozpiętki na skosie 4x12 sztangielki po 12,5kg Triceps niestety musiałem przełożyć na jutrzejszy [...]