wycisk sila

Na ten tydzień: kcal zostawiamy, tak jak ustaliliśmy Mało mam uwag odnośnie techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana. 1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 [...]

Ok przepraszam . A teraz mugbym liczyć na pomoc ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooker2 PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Ok 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady [...]

http://www.youtube.com/watch?v=E2Z1yvDdHD4 Muszę przyznać, że wizualnie - 32kg to już niewielka kulka, a co dopiero 24 :) Akurat wyciskanie kettli na podłodze to dla mnie bieda.. Ruch jest tak niemiłosiernie krótki - nie wiem czy on w ogóle klatkę ćwiczy, czy bardziej siłę woli. Szacun tak czy siak! Goblet - chylę czoła :) Ładnie jedzie Wycisk, [...]

20.10.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 90 kg x 12 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 100 kg x 6, 85 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 32 kg x 6, 40 kg x 9, 40 kg x 8 5. Rozpietki z linkami [...]

29.07.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8, 42 kg x 8 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA [...]

MARIAN 17, 4 tydzień dopiero dziś zacząłem. Siła idzie, stale dokładam kg i zaliczam, więc raczej działa. Poczekaj jeszcze tydzień i na pewno poczujesz działanie, przypływ mocy itd. 27.09.2010 FBW 5x5 B /23 22 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) [...]

[...] (6 x 7-8 powtorzen) + 25 min aero sila idzie masakrycznie 5x dipsy na maszynie (caly sztos + 2x10kg i 2x8 kg) 8-10x http://www.youtube.com/watch?v=XR4LIqk7hs4 4x wycisk wasko (8 sztab) 4-6 http://www.youtube.com/watch?v=7rmnzn8sQFU 4x sciaganie linki wyciagu gornego /SFD/Images/2015/12/31/caba9b3c9e7f47ccb5d2d709422f859f.jpg dzis [...]

Dzisiaj leciały barki. Wycisk w siadzie sztanga przód 70x10 , 80x10 80x10 ,85x8 ,90x6 Poszło znowu siła Seria łączona po 8 razy kazda częśc -Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 21 kg i wycisk hantli w siadze 25kg 4 serie Unoszenie na boki 17kgx8 powt x4 serie Do tego 30 min rowerka

[...] żałuj, że nie wstałeś wcześniej do Lidla! Używam programu TENS (na uśmierzenie bólu) i siła elektrowstrząsów jest olbrzymia! Skurcze mięśni są nie do opanowania - nie da się sterować odpowiednio myszką komputera. Miałem 3 seanse po 30 minut. Na skuteczność chyba muszę jeszcze poczekać - barki dostają maksymalny wycisk na treningu co drugi dzień.

[...] wam jak bardzo tego nie nawidzę. A to jest klucz. Dźwiganie uwielbiam, ba kocham. Jest to najcudowniejsza i najprzyjemniesza czynność, ktòrą sam wykonuję. Stwierdzenia typu wycisk, zapyerdol,orka,wyrzeczenie nigdy mi się z dźwiganiem nie kojarzyły. Każdy trening to jak ponowne czytanie ulubionej książki. To po pierwsze. Dobrze pojeść, podobno [...]

Wtorek Dzisiejszy dzień trzeba dodać do udanych Z rana standardowo poszła seria na brzuch po 20 powtórzeń na, następnie 20 min na rowerku Kolo 12 byłem już na basenie zrobiłem kilkanaście basenów, następnie natomiast była 2 razy sauna i łażnia parowa oraz jakuzii również 2 razy,zestaw ten zmęczył mnie niemiłosiernie.Także trening siłowy odbył [...]

[...] normalnie ;-) Dzis ciężary dla dziewczyn także bez fajerwerków, zapas sił był, nie chciałem sie katować. Ale jutro już dopyerdole do pieca %-) TRENING KLATA-BARKI KLATA 1 wycisk sztangi leżąc 4s 12/12/10/8 40kg/50kg/70kg/72,5kg 2 dipsy ver. klata 4s 12/12/10/10 tylko własne ciało 3 wycisk hantli leżąs skos głowa w góre 3s 12/12/12 [...]

PS: już jestem trochę zaniepokojony tą klatą, bo jak tak dalej pójdzie to będę wyciskał więcej na barki niż na klatę... Ahh, czyli.......masz po prostu ogólny problem z klatą....czyli wycisk też kuleje? Hm, to nieco zmienia postac rzeczy. Nie wiem właśnie, czy jesteś na tym etapie, gdzie powinno się dodawać wycisk z supinacją...Ale może to już [...]

[...] 6p w ciagu 15 sek i powiedziec ze sie stymuluje siłe. Ciężar musi być adekwatny do liczby powtórzeń/celu. Po drugie: Sa różne rodzaje ruchu. Jeden pełny ruch trwa 2sek ( np. wycisk sztangi na płaskiej ) a inny 4 sek ( np przysiad ). Z tąd bierze sie twierdzenie ze na barki inne partie robić więcej powtórzeń itp.*Poprostu dany ruch trwa [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 13 http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium do tej pory bylo 4tys kcal od4 dni codziennie od dzisiaj 4500-4600 [...]

[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Nie mam zielonego pojęcia o co w tym chodzi- Chcę zwiększyć czystą masę i siłę w wyciskaniu leżąc, tyle! ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Zapalenia ścięgna w obu łokciach- to nieco [...]

[...] się strasznie długo wgrywały{:-( /SFD/Images/2015/12/31/2ec22a3f95a846b284cd958ce896fa97.png klatka 1.dipsy rampa 8 cc/5/7.5/10 2.wl skos regres 6/8/12/14 55/50/45/40 3a.wycisk sciskający talerzami 10 kg 3x10 3b.brama high to low 2x15x10kg i 5kgx30 +20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=9wOL6PDgQR8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]

[...] zdjęcie nóg, żeby było wiadomo co i jak. Co do tego planu, w głównych ćwiczeniach wykonuje 4,5 serii, w pierwszym poście nie uwzględniałem tego przy każdym ćwiczeniu, w wyciskaniu naprzykład podałem tylko ostatnie serie. Jaką metode progresji najlepiej stosować? I tutaj moje watpliwosci - czy te 5ćw na trening starczą? Jestem ektomorfikiem, [...]