wycisk sila

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do czoła w szerokim uchwycie 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

[...] bym zrezygnował ze starego trenu. Ja bym kupił jednego kettla, o takim ciężarze, jakim dasz radę machać, bo jak nie podniesiesz 20 kg, po co kupować 24 kg? Tak, da Ci ostry wycisk, pod warunkiem doboru odpowiedniego ciężaru Pyt. 2 - dziwnie sformułowałeś, ćwiczenia złożone angażują całe ciało, po prostu do takiego wymachu czy high pulla bierzesz [...]

nie gadaj dylu, bo ja mialem 260 w martwym ciagu na sucho i 160 wycisk na lawce, przysiad kolo 200 na suchara. wazylem 105-110 i bylem tlusty potem przybilem prolo, zawazylem kolo 120 i bylem bardzo tlusty ale wyniki poszly w gore troche. teraz waze znowu 105-110 tylko wyglada to zupelnie inaczej i sila tez inna niz 3 lata temu - tylko, ze [...]

daj wycisk na plaskiej 6x 4-6 jak chcesz by sila szla do tego jakies hantle 4x8-12 na koniec rozpiętki 4x10-15

[...] spowodowanej choroba sila wygladala bardzo fajnie. DIeta dzis nie za idealna niemialem wczoraj jak zrobic zakupow ze wzgledu na studia TRENING rozgrzewka-rowerek,wymachy wyciskanie plaska 8*80kg 8*85kg 6*90kg 6*100kg wycisk hantle skos 10*25kg 8*27kg 8*29kg 6*29kg wyciskanie hantli barki 10*17kg 10*19kg 8*19kg podciaganie sztangi [...]

[...] seriach, to nie trening? jak dla mnie bez sensu. bierzesz talerz 10kg czy tam 5kg i np : 30 sekund przysiady z talerzem trzymanym z przodu 30 sekund thrusters (przysiad+ wycisk nad głowę) 30 sekund swing talerzem 30 sekund wiosłowanie talerzem w pochyleniu tułowia 30 sekund martwy na prostych z talerzem 30 sekund pompki na talerzu 30 sekund [...]

Siemanko, otóż od jakiegoś miesiąca postanowiłem sobie ćwiczyć, robiłem codziennie 50 brzuszków, 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków. Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą [...]

Na tej rampie naprawde idzie siła zdumiewająco, w 4 tyg poprawiłem wycisk z 100kg x2 na 100kg x 6 , mc z 100x4 na 135x3 a przysiad też przyszedl zdumiewająco, więc myśle jednak ze rampa zostanie.

[...] coś mi wypadnie i poprzesuwają mi się w tygodniu treningi, i jeśli wiem, że jutro robię trening siłowy na 'górę' to pływam tak: macham ramionami z minimalną siłą skupiając się na technice, oddechu i sylwetce, a mocniej pracuję nogami, w moim odczuciu daje to nawet większy wycisk (kondycyjnie) Zmieniony przez - 2T w dniu 2018-03-01 11:09:39

[...] na 'górę' to pływam tak: macham ramionami z minimalną siłą skupiając się na technice, oddechu i sylwetce, a mocniej pracuję nogami, w moim odczuciu daje to nawet większy wycisk (kondycyjnie) Zmieniony przez - 2T w dniu 2018-03-01 11:09:39 kiedys plywalem i pamietam, ze najbardziej zajezdzalo mnie plywanie z deska, gdzie pracujemy samymi [...]

[...] DO BRZUCHA - 3 SERIE PO 8-10 MILITARY PRESS - 2 SERIE PO 8-10 DRĄZEK 3 SERIE PO MAX , MAX , MAX Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISK MAX - 88KG - słabo bo w ogóle siła w klacie nie chcę iść :/ MC MAX - 93KG - tutaj dałbym radę więcej podnieść a te 93kg spokojnie kilka x [...]

[...] Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach wyciskań? 2. W dniu pleców brak Ci podciągania na drążku. To sztandarowe ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie górnego grzbietu. Zapomniej o szerokich [...]

[...] siłą rzeczy nie ułożona i nieco "nieczysta" @-) 24.07 - dzień treningowy? - no cóż, miska znowu nie wyszła jak trzeba. Za to planowo był dzień bez treningu, a wyszedł niezły wycisk. Miał być relaksik w parku linowym - oczywiście trasa najtrudniejsza (bo jakżeby inaczej). A było siłowanie i rozciąganie, zakwasy do dzisiaj czuję (plecy, ręce, [...]

[...] to cały mój plan trenigowy napisze wieczorem bo przyniósł mi wymierne korzyści, teraz napisze najważniejsze założenia: na duże mięśnie wykonujesz 1główne cwiczenie np. wycisk na klatę w którym zakladasz ok80%cm. wykoujesz z tym 4powt 2serie przy skupieniu o jak największąszą siłę i szybkośc powtórzeń. wykonujesz tak 2serie przy 3-4min [...]

Twoim zdaniem na który "level" powinienem wskoczyć? ponad rok jechałem fbw różnymi rodzajami(podstawowe ćwiczenia, przysiady martwy drażek wycisk płaska) w tym odmianą traktora, 5x5, zrobiłem splita 4xtydz ale atak 1x w tygodniu partii mnie nie interesuje, może i się rośnie od tego ale siła nie idzie w parze. Wyniki może nie są rewelacyjne ale [...]

Trening, który zaprezentowałeś kilka postów wcześniej(ten od 6x95kg) to według mnie najszybsza droga do przetrenowania i poza wytrzymałością siłową nic praktycznie nie daje, a jak wiesz wytrzymałość siłowa to przeciwieństwo siły maksymalnej. Obwody i plany masowe na 40-70% po 8-12powt to również świetna droga do tego aby utracić uzyskaną wcześniej [...]

- ile już ćwiczycie ok 2 lata - na jakiej siłowni a roznie to bywa raz w piwnicy raz na profesjonalnej silowni - jakie efekty wymiary srednio, sila dosc dobrze (wycisk na klatke +70kg w stosunku do pierwszego pobytu na silowni) - co was do tego skłoniło koledzy zaczeli cwiczyc..a co ja gorszy bede - jakie podejście ma do tego wasza [...]

[...] tak bez niczego to nie to samo... śa to monotonne cwiczenia. Waga po tych w sumie dzis jest 11dzien poszła o 2 kg wiecej.. takze wydaje mi sie ze nie jest zle siła na wycisk tez poszła 5kg wiecej.Takze koks działa a to ze obwody szybko nie idą to przez proviron.No ale trzeba wybrac albo szybko wzrost masy i powiększenie gino albo powolny [...]

hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]

[...] +1cm opona: +1,5cm - godzina 17. klatka: +2cm TERAZ PRZYBLIZONY PODSKOK SILY W OSTATNICH SERIACH : wioslowanie sztangielka: 36kg uginanie ramion ze sztanga lamana: 45kg wyciskanie sztanki na skosnej, 45s: 90kg wyciskanie sztangielek na plaskiej: 30kg czacholamacz: 40kg wycisk sztangi zza glowy: 70kg jak widac skoczylo troszke chcial bym [...]