[...] prostych nogach (na dwugłowe lepszy niż "zwykły", do tego angażuje głównie je i prostowniki) Masa 2: - Sam nie wiem, jeśli czujesz, że przyszedł odpowiedni czas na wycisk głową w dół... - Rozpiętki głową w górę - 3 serie wyciskania w wąskim - zakatujesz się inaczej... - Wysoki step - zamast tego może przysiady ze sztangą z podkładką pod [...]
[...] Siady 125kg x8 i chęć na więcej, po wstępnym podmęczeniu i zdecydowanie lepszej technice niż przed testem. Z innych ćwiczeń które moge porównać bezp. z ostatnich serii: wycisk hantli skos 35kg - > 42kg siady 100kg - > 125kg mc 120kg - > 150kg Resztę łatwo można wyśledzić z moich wypisek. W wielu ćwiczeniach poprawiłem technikę [...]
[...] około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 zwiększyłem i trochę lepiej z siłą, [...]
No to napisalem wypracowanie Cos tam nakreslilem i i tak stwierdzilem ze lipa, wszyskto juz skreslilem wyrzucilem, i do niedzieli bede musial cos pozradnego pzrygotowac Wspolnie z pomoca ludzi znajacych sie na rzeczy, postanowilem zmienic trening moj obecnie bedzie wygladal nastepujaco: Trening A: Wycisk plasko: 12-10-8-6 Skos sztangielki: 3x8 [...]
[...] tu raczej po staremu… Nie wiem co zmienić, bo serie łączone przy unoszeniach na bok fajnie rozwinęły moje barki i dalej dobrze je pompują. Jeden tydzień będziemy mieli lżej wycisk na hamerze i serie podwójnie łączoną na bok, a kolejny ciężej na suwnicy i serię łączoną potrójnie. Na koniec unoszenie na tył w leżeniu jak dotychczas. Być może przy [...]
[...] Stabilna postawa nie jest mi za bardzo potrzebna przy barkach PURE HERESY! , bo na stojąco robię tylko unoszenia bokiem, TU AKURAT STABIKLNOSCI WIELE NIE TRZEBA potem jest wycisk zza karku siedząc na ławce Z OPARCIEM CZY BEZ? JESLI Z OPARCIEM NIEPIONOWYM TO ZAPOMNIJ O BEZPIECZENSTWIE STAWOW BARKOWYCH.. (tu używam oczywiście pasa) NIE POMOZE [...]
Nowy trening A i B: A: Wycisk na barki Podciaganie Wycisk na klate Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach AB wheel B: Wycisk na barki Martwy ciag Dips Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach spieica na brzuch System: trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, [...]
[...] na forum robił full body porządnie. IMO dobre FBW trwa w granicach 2,5-3h (i to bez leniwych przerw), z czego 2,5h spokojnie trzeba sobie zarezerwować na: -jakiś siad -jakiś wycisk -jakieś "ciągnięcie" Jest sobie taki program, przez niektórych wyśmiewany, innych zabijający "przetrenowaniem na samą myśl": "super masa i super siła wg.: Arnoldka S." [...]
21,05,2009 Trening Klatka wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Dzisiejszy trening w końcu bez bólu w barku . W wyciskaniu znów [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie stawu skokowego (czasem przy łydkach się odzywa oraz przy skokach), ból (nerw?) przy wyciskaniu sztangi za głowę na barki ALERGIE: okresowe w lecie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] + 6 x 10 kg 8.Triceps dips 6 x cc + 21 6 x cc + 21 6 x cc + 21kg + 6 x 15kg + 6 x 10 kg Odczucia: Trening robiłem na pobliskiej siłowni. Dołożyłem troche ciężaru w mc i w wyciskaniu. Jest to inna ławka skośna ale patrzyłem na nachylenie i takie same, a ciężar sporo do góry. Taka informacja na uboczu ze rok temu maks na skosie to był 90 kg a [...]
Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]
[...] troche pociagne cykl :). Wymiary : przed po biceps:37 38 klata:106 109 udo:57 58,5 na wys pempka:76 76 waga:74.6 76.5 wzrost:183 183 SPRAWDZIANY: PRZED PO wycisk leżąć 112kg wycisk leżąc: 117 kg martwy 140kgx5 Martwy ciąg: 150x5 przysiad 130kgx6 przysiad: 130kgx7 Test coopera 3350m Test coopera 3350m Jak widać siła max [...]
Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]