wycisk sila

[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 90 seconds d) przedramie [...]

[...] dźwigam wielkich ciężarów) szczególnie dla osoby z takimi wynikami, jak Ty. Ale mimo wszystko procentowo wygląda to chyba nienajgorzej Zresztą popatrzmy jeszcze na wyniki w wyciskaniu sztangi i sztangielek na klatkę (skośna ławka): -Wycisk sztangi na skośnej ławce: przed cyklem pełna, prawidłowo technicznie wykonana seria maksymalnie ciężarem 70 [...]

[...] nóg leżąc i wisząc Byłem senny po posiłku poprzedzającym trening. Ogólne dobry tren, ale dupy nie urywał. Zauważyłem jedną wkurzającą rzecz. Jeśli dawno nie ćwiczyłem wycisku hantlami, a zamiast tego, robiłem MP, to niestety przy hantlach spada siła. Zryte to jest, podczas gdy w MP spadku nie było. Jest dokładnie to samo w przeciwną [...]

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ODP: - pon- klatka, motyl; wt- biceps, triceps; czw- klatka, motyl; pt- bary, przedramie - klatka- płaska(6s 6powt), skos( 5s 6powt), wycisk hantli z supinacja nadgarstka(6s 6powt); motyl- przyciąganie liny wyciągu górnego uchwytem młotkowym szerokim(6s 6powt), wiosłowanie sztangielki w opadzie(4s 5powt); [...]

[...] 4s x 8-15p + dropy na końcu 5. Unoszenie na maszynie bokiem 3-4s x 15p +brzuch +22min interwał komentarz do trening Siła regularnie rośnie, bo zaczynałem po zawodach w wycisku na ławce górnej od 60kg %-) ale klata dalej w chuy płaska, cały 2017 rok na dłuższej masówce poświęce klatke, barkom i ramionom. Mam na to fajny pomysł :-D dieta [...]

Wtorek-17.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień dosyć nudnawy,w pracy nudy i cały czas ktoś chodzi z szefostwa. A wiadomo,podpadniesz raz i lecisz :-( Po pracy szybki omlet, porcja ProNoxa i ogień na siłkę. Na trening miałem mało czasu więc poleciała klatka+triceps. Siła w klacie poszła mi ładnie,najpierw 120kgx3 a później 130kgx2. Reszta tez [...]

[...] - 43 cm obw. przedramienia- 35 cm obw. uda- 67 cm obw. łydki – 40 cm WYNIKI SIŁOWE przysiad – 230 kg (dół od kostiumu Centurion i bandaże na kolanach) wyciskanie leżąc- 170 kg (koszulka Titan FURY) martwy ciąg – 250 kg (kostium Hardcore) wszystkie wyniki uzyskane podczas treningu, zawody je dopiero zweryfikują [...]

[...] ten obecny,po prostu ten teraz był oparty o mała liczbe powtórzen i szła głównie siła, a jednak wolałbym jakies wieksze przyrosty masy. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy, wyciskania leżąc, francuskie leżąc, wiosłowanie ze sztangą, i uginanie na biceps, gównie metoda 6s x 5p, treningi 3 a czasem 4 razy w tygodniu + nogi - 3 razy w tygodniu [...]

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 6- spadek dopiero na 4tej serii, luz. Wyraźnie czuję, że siła rośnie. 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 8 27 kg x 6 (już nie rampa 10) 37 kg x 6?8? 22 kg x 10 Przeskok spory, bo znowu schowali 35 kg... No cóż, za tydzień [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

13.01.2014 Postanowiłem wrócić do dziennika. Mam nadzieję, że tym razem będę miał na tyle motywacji, aby dodawać wpisy. Przez ostatni miesiąc szczerze mówiąc upasłem się. Od dzisiaj redukcja na IF. Jestem ciekaw co z tego wyniknie. Pomiary wagi i pasa będę podawał co poniedziałek. WAGA:91kg PAS:96cm DIETA: Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, [...]

poniedzialek klatka+barki+tric wyciskanie hantli plaska rampa 8 wycisk skos rampa 6 wycisk na suwnicy smitka rampa 8 podciaganie sztangi do klatki rampa 8 francuz lezac 12-10-10-8-8 WTOREK PLECY(SZEROKOSC)NOGI BIC podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku ramap 10 PRZYSIAD RAMPA 5 suwnica nogi RAMPA 8 uginanie podchwytem 12-10-10-8 Czwartek [...]

Koniec tematu mojej siostry BPL Eclipse jak em :) ************************************************************** ** TRENING ** Klata: - wycisk sztangielkami na skosie w gore / 4s / 12*19 / 10*24kg / 7*30kg / 4+2*32kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5*70kg / 10*60kg / 10*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli [...]

[...] dotychczas split 3x w tygodniu klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi, teraz male roztrenowanie, planuje split 5x w tygodniu klatka, plecy, barki, ramiona, nogi REKORDY wycisk 110 przysiad 130 martwy (po kontuzjach i nieregularnych treningach chce dotyrac prostowniki i przedramiona zeby zaczac robic) STOSOWANA SUPLEMENTACJA storm, shock, [...]

Sobota - DT - tydzień trzeci TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 220/2 240/1 240/1 WL rozgrzewka 100/1 105/0 100/0 Martwy ciąg 130/3 180/2 220/1 250/1 Wrazenia: 240 w siadzie trochę płytkie, ale wyjątkowo lekko wstane, trener mówi, że była moc na 260. Wyciskanie bla bla bla... W martwym moc ogromna. 250 pociągnięte dużo lżej niż to 240 [...]

21.08.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x87,5 8x80 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x26 12x18 + 8x26 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 6x55 8x50 8x45 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] po 8-10 powtórzeń, przy czym powinien on być lżejszy. Co myślisz o takim systemie?? Wyglądało by to mniej więcej tak(taki przykładowy plan na szybko): A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - Wykroki 5x5 - wiosłowanie 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 -łydki 4x15 B; - podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 8 -MCNPN 3x8 - wycisk na [...]

Wiek: 17 Staż: prawie rok Waga: 92 Wzrost: 185 Poziom BF: 18% Cel treningowy: siła w tym momencie, i nie spadki na redukcji Poprzedni plan treningowy: ogónorozwojówka taka chaotyczna Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf [...]

[...] chodzi mi o to żebyś dopompował krew jeszcze na plecy na koniec i tyle. "tylko 1 ćwiczenie na trica ,czy napewno nie za mało? " podkreślam że w dniu klaty dostaje wycisk (ławka i DIPSY), w dniu barów również (wypychanie zza karku sztangi/sztangielek). Dołóż jak chcesz, nie ma problemu. Może: http://www.youtube.com/watch?v=iM_kJspU7YQ [...]

10.03.21r Trening klata barki triceps. Wycisk płasko sztanga - 3s 8pow. 115kg Wycisk skos dodatni sztanga - 3s 8pow. 98kg Rozpiętki - 3s 8pow. 27kg Arnoldki - 3s 10pow. 30kg Francuz na łamanej siedząc - 3s 10pow. 48kg Triceps sznur wyciąg górny - 3s 10pow. 30kg +25min cardio Trzeci trening pod rządu. Mimo że nie czuje zmęczenie jutro cały [...]