Zakładam dziennik z racji tego, że postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie.
Moja styczność siłownią wynosi ok 1,5 roku. Jestem częściowo zadowolony z uzyskanych efektów, gdyż uważam, że mogłem ten czas wykorzystać znacznie lepiej.
Ćwiczyłem głownie 3x w tygodniu (split) a w weekend był czas na alkohol. Nie dbałem o diętę-starałem się jeść więcej i względnie zdrowo. Ostatnie 3 miesiące trening FBW dla rozmaicenia.
Przez ten okres przytyłem jakieś 15kg i siła poszła zdecydowanie w górę.
DANE
WIEK:18
WZROST:184cm
WAGA:86kg
KLATKA:110cm
BICEPS:38cm
UDO:63cm
ŁYDKA:41cm
PRZEDRAMIĘ:31cm
WYCISK:115kg
MARTWY CIĄG:175kg
PRZYSIAD:130kg
Aby utrzymać wagę ok. 3500kcal
Plan treningowy 4x split (Plecy, Klatka+Biceps, Barki+Triceps, Nogi)
Załozenia- Masa przez okres 3-4 miesięcy, na wiosnę redukcja.
Zmieniony przez - laceration w dniu 2013-12-02 23:00:25