[...] Obolałe ciało po wcześniejszym siłowym i GPP, szybka drzemka i voila \-): wiosło: ostatniej serii już nie tykam przysiad: kulosy i tyłek to raz, prostowniki to dwa #-P wycisk: I seria rozerwała mi klatę - słowo daję; II seria to porażka, za co winię chwyt w RDL (bardzo osłabia mi łapy); w III zmniejszyłam i ponownie klata w rozsypce #-P [...]
[...] tak non stop coś :D CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: no i chciałbym dobry trening na siłe głownie mi teraz na niej zależy gdyż chciałbym wystąpić w kilku zawodach wyciskaniu sztangi leżąc ewentualnie troche masy dorobić :D DO PANA POWYZEJ ze nie obchodzi mnie 3buj nie znaczy ze nie ćwicze poprostu wiekszy nacisk kłade na wyciskanie [...]
Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]
[...] jeszcze ze 2 tyg przerwy od cwiczen puźniej lajtowo cwiczyłem jeszce z miesiac i przezten czas od hu.ja aerobów i interwałów na treningach sw, ogólny efekt był tego taki, że wycisk poszedł 10-15kg w dół i stanąłem na 65kg i wyrobienie choćby jednego kilo więcej na ławie przychodziło z trudem. niedawno zakonczyly mi sie na miesiac treningi sw, [...]
[...] tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? masa: zaczynałem od około 69-70 kg teraz waże 75, rzeźba jest, siła też poszła <np na wyciskaniu płaskim zaczynałem od 50 kg na serie teraz jest 80 na wycisk> zmęczenie <?>, spadku wagi nie miałem raczej była cały czas taka sama 3.Opisz konkretnie [...]
No to nie wszystko stracone. Założyłeś się, że konkretnie zrobisz sto pompek? A o zrobieniu tylu pompek decyduje wytrzymałość, a nie siła. Dowiedz się ile ci z którymi się założyłeś wyciskają. Jak mniej od ciebie, to daj im zakład o wycisk. Niech się z pompkami schowają. A przed laską też pokaż nie ten durny zakład a prawdziwy wycisk.
[...] z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening dosyc dobry, siła w wyciskaniu sztangi poszła w góre, za tydzien dokłądam 5kg, w podciaganiu sztangi wzdluż tułowia nie idzie już ciężar w góre więc na nastepnym treningu zamiast podciągania dam [...]
wg mnie do kosza ten plan się nadaje, plecy praktycznie oprócz treningu 3 i 2 ćwiczenia to cały czas wałkowane są te same mięśnie przez 15 serii tygodniowo. w barkach wycisk sztangi dopiero po unoszeniu sztangielek( jeszczze nie wiadomo w którą stronę). Siła, wytrzymałość siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim zdanie jest dużo za dużo, poza tym [...]
Czesc! Juz po treningu silowym. Jak najbardziej udany, oprocz potu polala sie nawet krew :D. Lekki niedosyt jest, ale i tak nie jest zle! 13 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg, 4x70kg, 6x80kg http://www.youtube.com/watch?v=3mzx9aCPrfc 2.Deadlift (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x140kg [...]