FBW skończone i co dalej ?

od poczatku lutego do 8 czerwca przerabialem plan fbw
a wyglada nastepujaco

A:

Przysiad ze sztanga z tyłu 5x
Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x
Wyciskanie sztangi skos 5x
Uginanie ramion ze sztangą 4x

B:

MC 5x
Podciąganie na drazku 5x
Wyciskanie sztangi stojąc 5x
Pompki na poręczach 5x

po tym 2 tyg przerwy i dalej cisne tym planem choc go zamierzam zmienic w ciagu 1-2 tyg

prosze o pomoc w wyborze planu a nastepnie uloze sobie pod plan cwiczenia i rowniez dam do oceny :) dodam ze mam czas na silke 3-4 w tyg
na prosbe moge dodac zdjecia z sylwetka

a no masz racje dobry , dziekuje :) i mogles odrazu mowic zeTraktora post a ja patrze na 1 i sie dziwie co ty mi dajesz :D

"od poczatku lutego do 8 czerwca przerabialem plan fbw "

Podstawowe pytanie a dlaczego chcesz zmienić , przecież dopiero nim wystartowałeś ?

nie rozumiem ?

FBW skończone ? mógłbyś to wytłumaczyć ?

mam zastój w klacie , tricu i troche w barkach prawie nic do przodu nie idzie ani miesni ani sily , chcial bym przez 2 miesiace przerobic inny plan zobaczyc jak na mnie bedzie dzialac

Za chwilę pewnie padnie również pytanie: a jak z twoim jedzeniem, wypoczynkiem, systematyką?
I jakie są twoje ciężary robocze w wyciskaniu, przysiadzie oraz MC?

wypoczynek oprocz imprez ( licz srednio co 2 tyg ) jest ok , jedzenie tez ok , systematyke ocenie na 85% od czerwca spadlo do 25% ale od lipca biore sie za 100%
ciezary robocze tzn ? a co do wyciskania to dawno nie robilem bo nie mialem postepow i robilem w planie a i b pompki na poreczach zeby sile wzmocnic co mi poszlo zgodnie z planem

Plan który przedstawiasz ma dużo błędów .

Dziwna teoria , "mam zastój w klacie , tricu i troche w barkach prawie nic do przodu nie idzie ani miesni ani sily"

nie ma inne teorii jak takie że

1. siła nie idziesz brak regeneracji
2. masa nie idzie za mało jesz .

tyle .

skończyłeś w miesiąc już trening ? w taki sposób nigdzie nie dojdziesz .

co do planu który przedstawiasz

przysiad
wyciskanie
wiosłowanie

poręcze

przysiad
wycisk żołnierski
MC

drążek

przykład jak mniej więcej powinien wyglądać ten program .

chcesz dalej kombinować i szukać problemu tam gdzie go nie ma proszę możesz ciągnąć takim planem .

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

ale na przyklad plecy , nogi i masa szla i sila i nie w miesiac tylko ten trening fbw robilem 4 i pol miesiaca , ten split mi w ogole nie odpowiada nie chce wyrzucac podstawowych cwiczen jak mc , przysiady , porecze , drazek z treningu chcialbym zeby one byly zawsze w moim treningu daja mi moc , szybki rozwoj oraz pobudzaja niezle wiele partii na raz

stąd moja propozycja SPLIT z podziałem push/pull/leg

taki podzial byl by idealny , jest na forum jakis przyklad takiego treningu masz linka do niego ? trening 4x w tyg z czego 1x to nogi :)

Pes2009

ludzie proszę was no proszę nie dobijaj mnie popatrz 2 posty wyżej !!!

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

ci podałem program treningowy

aha chodzilo Ci o ten link , ale tu nie ma ani mc , ani przysiadow tylnich ani drazka jak ja zrobie sile i mase na jakis wyciagach smiesznych ;f