Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1081
od poczatku lutego do 8 czerwca przerabialem plan fbw
a wyglada nastepujaco
A:
Przysiad ze sztanga z tyłu 5x
Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x
Wyciskanie sztangi skos 5x
Uginanie ramion ze sztangą 4x
B:
MC 5x
Podciąganie na drazku 5x
Wyciskanie sztangi stojąc 5x
Pompki na poręczach 5x
po tym 2 tyg przerwy i dalej cisne tym planem choc go zamierzam zmienic w ciagu 1-2 tyg
prosze o pomoc w wyborze planu a nastepnie uloze sobie pod plan cwiczenia i rowniez dam do oceny :) dodam ze mam czas na silke 3-4 w tyg
na prosbe moge dodac zdjecia z sylwetka
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1081
mam zastój w klacie , tricu i troche w barkach prawie nic do przodu nie idzie ani miesni ani sily , chcial bym przez 2 miesiace przerobic inny plan zobaczyc jak na mnie bedzie dzialac
Szacuny
2
Napisanych postów
410
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10667
Za chwilę pewnie padnie również pytanie: a jak z twoim jedzeniem, wypoczynkiem, systematyką? I jakie są twoje ciężary robocze w wyciskaniu, przysiadzie oraz MC?
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1081
wypoczynek oprocz imprez ( licz srednio co 2 tyg ) jest ok , jedzenie tez ok , systematyke ocenie na 85% od czerwca spadlo do 25% ale od lipca biore sie za 100% ciezary robocze tzn ? a co do wyciskania to dawno nie robilem bo nie mialem postepow i robilem w planie a i b pompki na poreczach zeby sile wzmocnic co mi poszlo zgodnie z planem
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1081
ale na przyklad plecy , nogi i masa szla i sila i nie w miesiac tylko ten trening fbw robilem 4 i pol miesiaca , ten split mi w ogole nie odpowiada nie chce wyrzucac podstawowych cwiczen jak mc , przysiady , porecze , drazek z treningu chcialbym zeby one byly zawsze w moim treningu daja mi moc , szybki rozwoj oraz pobudzaja niezle wiele partii na raz