Treningi nie są za ciężkie, ciśnienie mam dobre. Odrazu po siłce to trzęsą się mocno i trwa tak ok. 2h, gdy mam wolne od treningów też się trzęsą ale zdecydowanie mniej.
Przynajmniej 2 dni wolne w tygodniu, proponuje weekend, trening całego ciała na treningu samymi podstawowymi ćwiczeniami, dobra dieta + dużo snu i może wyrobisz. Musisz się zdecydować co jest dla ciebie piorytetem.
JA mam w poniedizałek teakwondo we wtorek wolne sroda-klata triceps czwartek plecy biceps przedramnie piatek teakwondo sobota barki kaptury niedz nogi i brzuch ale zawsze cwiczyłem jeden nakład 55 kg i 10 powturzeń 4 serie i tak wszystko. jak chodizłem na siłownie z trenerem to robiłem ze dokładałem cięzar ale myslałemz e to na zeżbe sie wtedy [...]
[...] negatywy; od 60-65 do 100/100+ w treningu/ach z powtórkami negatywnymi. Co trening dodawać cięzar. lajt/traktowany jako SD/ - 2 tygodnie (pierwsze 3-4 dni w ogóle mogą być wolne) hard... lajt jako SD... i tak w koło macieja. Tak robię i, w moim przypadku, się sprawdza. Grunt to max praca w każdej powtórce, serii. IMo lepiej popracować nad [...]
[...] ciała, reszta rozpiski ma również wiele zastrzeżeń, sporo ćwiczeń wykonywanych na maszynach/wyciągach gdzie w początkowej fazie budowania masy mięśniowej nie potrzebujesz wyizolować docelowego mięśnia. Skoncentruj się na głównych ruchach/wolne ciężary przez określony okres. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
niestety, trzeba troche tego lyknac minimum jest to 1g na 10kg masy ciala po treningu. a jak masz kase to 10g przed i po treningu, a nawet miedzy posilkami ja pisal Pepo w dni wolne mozna brac. Wszystko tutaj sie kreci wokol fundusszy.
jak sie domyslam bez powodu sobie tego tetna rano nie mierzysz jak jest o 10 ud/min wiecej to lepiej dac sobie wolne, bo znaczy ze organizm nie wrocil jeszcze do rownowagi. tutaj masz arta o regeneracji: http://www.sfd.pl/temat133140/
Oczywiście - najskuteczniejsze są poranne aeroby, przed śniadaniem a więc wolne biegi, szybki spacer, jazda na rowerze, basen, steper, rowerek stacjonarny czy orbitrek. Niech zaczyna od 25-30 minut i dodaje co tydzień kolejne 5 minut. Tempo umiarkowane, takie aby móc w trakcie ćwiczeń rozmawiać bez zadyszki. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** [...]
Posiłków jakoś szczególnie nie rozdzielamy na dni treningowe i wolne od treningów, po, czy przed treningiem, jak i rano lub wieczorem. W każdym z posiłków w swojej diecie, warto bazować na zalecanych źródłach składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany). Co z nich zjesz w danej chwili nie będzie specjalne istotne. [...]
[...] wegle wtedy i wtedy a białko wtedy . Każdy ma różne style żywienia dostosowane pod swój organizm i styl życia Tak dokładnie, ja mam przeważnie trening przed pracą, jak wolne od pracy to i tak jem na siłowni w boksie potreningowy i już mam spokój bo moge działać dalej w domu czy jadąc dalej. A grafik życiowy mocno napięty więc trzeba działać [...]
[...] akurat teraz mam wiecej czasu, ale bywalo tak, ze jechalem do szkoly na rano, na drugi koniec miasta, wracalem na trening, wieczorem mialem probe z zespolem (), a w dni wolne od szkoly albo praca, albo wyjazdy do innych miast, abo koncerty... Pobloguje teraz chwile i opisze moj sposob na brak czasu. Rano po wstaniu wstawialem 3 garnki z wodą [...]
[...] wymagające operacji czy zapalenia na tle reumatoidalnym,wirusowym i inne zgadza sie 4kolor byc moze jest to wlasnie zapalenie na tle wirusowym i nalezaloby isc jeszcze raz do lekarza.Zapalenia stawow moga wystepowac od treningow szczegolnie z duza objetoscia pracy na treningu,a odpowiedzialne za to moga byc nadmiernie tworzace sie wolne rodniki
[...] - SILA tak jak poniedzialek PIĄTEK stadion tak jak wtorek bez 500m - tylko 100m 10x 100m p 4` 13-15sek SOBOTA - LAS + STadion 30 minut spokojnego truchtu 15 rozgrzewka ABC sprint 40m 2x przebiezki 50m i na koniec 5x 1 km spokojnie p 5` trucht 5` Niedziela wolne lub sauna i basen Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-02-21 19:01:10
