wit e

[...] 12x25, 10x30 + GPP 100 pajacyków 10 pompek 20 przysiadów marne było to GPP ale nogi mi się trzęsły. 1szy zamiar był na 4x 200m sprintu, 50 przysiadów ale jak stanęłam na bieżnie to zrezygnowałam suplementy 3xmelisa 3xBCAA wit C, E po treningu Mg na noc jestem wykończona. spaciu. dobranoc Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-10 22:31:36

PODSUMOWANIE 2GO TYGODNIA 1800 kcal BWT 130/170/reszta tłuszcze *węglowodany zwiększone o 20g suplementacja 3x BCAA wit C i E po treningu 3x melisa i dziurawiec Ten tydzień był dla mnie bardzo ciężki ze względu na prace. Daje radę i to jest najważniejsze. Przy zwiększonej dawce węgli na początku czułam się ciężko, ale organizm chyba się [...]

[...] wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 6x25 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 8x27,5 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x6, 12x8, 12x10 5. wznosy z opadu 3x12 +20min cardio na orbim suplementy 3x joint therapy 2x enzymy trawienne 3x melisa wit C i E po treningu Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-28 23:15:13

[...] słodzik trening dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x30, 8x40, 8x50, 3x55 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x40, 6x50, 3x55 3. wykroki dalekie 3x12 12x8 12x10 12x12 4. uginanie leżąc 3x12 12x18 12x23 10x17 + GPP obwód x3 200m sprint 50 przysiadów dead:-D suple 3x joint therapy 2x enzymy 3x BCAA wit C i E po treningu Mg na noc

[...] tułowia siedząc 4x6-8 8x5 8x6 8x7 5x8 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x10 12x14 10x14 *zrobiłam w końcu stojąc.nie ma odpowiedniej sztangi. są małe, łamane, ale krzywizna nie pozwala na pełny ruch suplementy 3x joint therapy Trec`a 3x BCAA 2x enzymy wit C i E po treningu Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-11 18:12:35

Zależy konkretnie od diety... Witamina A - bez sensu, marchewka jest bardzo niskokaloryczna, a wystarczy połowa sztuki (~30g) co daje ~13-kcal na 100% wit. A. Witamina C - zawsze warto. Witamina D3 - praktycznie obowiązkowa. Witamina E - jeśli ograniczasz tłuszcz na redukcji, to może być sensowne. Tylko warto wybierać preparaty zawierające [...]

Rozumiem calkowice kazdy organizm jest inny i trzeba go poznac ,nie wiem jak z wit ale dorzucilbym kilka chocby E,C i inne mineraly

Do tego C.E-400,selen,potas magnez, D3 ja na same wit wydalem 1000zl ale mam zapas na 8 miechow

Do tego C.E-400,selen,potas magnez, D3 ja na same wit wydalem 1000zl ale mam zapas na 8 miechow Lepiej jesc warzywa i owoce niz lykac suple z witaminami, jedyne co to witamina d3 (i to raczej w okolicach 5000-10000iu dziennie). IMO wywaliles kase w bloto.

[...] pyłku wynikają z bardzo bogatego składu chemicznego, zidentyfikowano w nim ponad 250 różnych związków chemicznych.Są to: węglowodany, tłuszcze, białka, składniki mineralne, witaminy, rutyna, olejki eteryczne, fitocydy, antybiotyki-inhybiny, hormony, enzymy, kwasy organiczne,stymulatory wzrostu. Węglowodany - to przede wszystkim fruktoza, [...]

najgorsze są te wszystkie B a tak to reszta jest latwa do zapamietania E - tokoferol C - kwas askorbinowy A - retinol (prowitamina wit.A to beta-karoten )

to ryż biały gotowany w rosołku, tego cyca całego nie dałem rady zjeść, a surówka z czerwonej kapusty a nie buraczków Teraz popijam meliskę na poprawę trawienia i zrelaksowanie się i idę oglądać american pie a łykłem sobie jeszcze magnez i wit A+E Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-01-26 18:01:08

Przed posiłkiem przyjmuje sie witaminy ktore sa rozpuszczalne w wodzie (np wit C, B1, B2, B3, B4, B12) a po posiłku przyjmuje się witaminy które są rozpuszczalne w tłuszczach (np. wit A, D, K, E) więc B complex przed posilkiem zapodaj

[...] zepne klatke, bądz mocno odwiodę ramie do tyłu. od biedy mogłbym wykonac trening, ale bol by sie pogłebiał. standardowo - biore NLPZ i samruje masciami o podobnym dzialaniu. wit c, e, przeciwutleniacze. jest to stara konuzja ktora czesto daje o sobie znac. czasem lzej, czasem mocniej. niby nic ostrego. do lekarza jednak bede musial sie wybrac w [...]

[...] i 3- 50g ryżu, 200g fileta, warzywa 4. Omlet- 50g płatków, 40g wpc, 1 jajko, owoce leśne 5. 3 jajka, plaster szynki szwarcwaldzkiej Do 1 posiłku 2 kapsy Omega 3, aspargin i wit. D3+K2 2000IU Do ostatniego posiłku 1 kaps Omega 3. Niedługo dorzucę coś do suplementacji- witaminę E, kusi mnie storm do popijania na treningu. Zobaczymy :-) Dziś HC: [...]

[...] daje pomaranczowy, chociaz ostatnio kombinowalam z woda rozana i tez fajne przy codziennym stosowaniu szybko schodzi i mozna robic kolejny o innym zapachu jeszcze daje kilka kropli skwalanu i oleju rozanego, mozna jeszcze dac z kapsulki wit A i E wszystko jest natulane i wiem co mam w kremie, a przygotowanie duzo czasu nie zajmuje:-))

[...] jogurt ( lub jakies kanapki z twarogiem i do tego bialko) Ten owoc daj rano, tu: twaróg półtłusty, te żółtka np, oraz olej lniany i warzywa Do tego wszystkiego jem kompleks witamin B,wit. C, cynk, wapno, A+e (na skore), Sylimaron Słodyczy nie jem wogole (bo nie moge ze wzgledu na cere (tradzik)), kawy nie pije, alkoholu nie pije, nie pale. [...]

e tam standard zestaw 3 eff_ aspi z wit c + tiger robi swoje :)

no dobrze by bylo zeby robota byla do polowy wrzesnia chociaz bo chcialem pare pierdul sobie kupic i troche suplementacji tam omege 3, magnez, kofeine, gabe, melatonine, wit c i d, gere w sumie nic wielkiego ale kolo 60 e wyjdzie %-) A Ty cos na wakacje robiles czy odpoczywales?

[...] można dołożyć ekstrakt żurawiny opcjonalnie... kości: magnez w dawkach dużych po 200% RDA podzielonym w ciągu dnia cera: cynk w ilości 30mg-50mg jonów dziennie do tego dobre witaminy (polecam dymatize super multi). dużo antyoksydantów: witC 1g ed, ALC 3g ed, ACC 0,5g ed, no i oczywiście omega3, albo jeszcze lep[iej: tran w płynie z apteki [...]