[...] weźmiesz 5kg i wykonasz kilka czy kilkanaście powtórzeń to powinieneś czuć ten mięsień jak pracuje. Ewentualnie druga rzecz to technika wykonania tego unikania bo wbrew pozorom nawet w takim uginaniu może tak ustawić ramię, że ten biceps będzie pracował słabo więc nie będziesz go czuł. Zweryfikuj te dwie rzeczy i daj znać czy coś się zmieniło.
Pewnie cos w tym jest ale mowienie ze pracuje glownie biceps (tzn w stosunku do ogolu pracy) to przegiecie na calej linii. Sproboj kiedys sciagania drazka waskim podchwytem do karku a wtedy poczujesz glownie biceps. Biceps tez STOSUNKOWO niewiele mniej pracuje w szerokich uchwytach, ale go nie wyczujesz za bardzo bo miesnie sa ustawione w pozycji [...]
moze ktos zamiesci tu info jak ustawic poszczegolne firewalle zeby na forum chodzily zdjecia... bo wku.. to jest kiedy ci zadne fotki nie działają a jeszcze jakiś czas temu na takich samych ustawieniach firewalla działały :/ mam NIS2005
heh no spoko ateraz jeszcze jedno gram w noge 3 razy w tygodniu <treningi> a w pozostałe cwicze w domku rowerek skakanka pompki itp itd chce zciepnac troche tluszczu ale na treningachchce miec sile a wegle w diecie redukcyjnej nie sa dobre wiec na jakim poziomie musze ustawic wegle białko i tluszcze ja mysle BIAŁKA ===> 2g/kg Tłuszcze [...]
[...] czym piszesz to tzw. zig-zag. Jeżeli przy obliczeniu normalnej (standardowo 5% lub 2,5-5kg) progresji wychodzi Ci taki rozkład ciężarów to masz dwie opcje: zastosować go lub ustawić progresję tak żeby zig-zag nie występował przez np. dokładanie ciężaru co 2 trening, co trening ale mniejsze obciążenia itp. możliwości jest wiele, oczywiście jeżeli [...]
Musisz ustawic priorytet przy doborze cwiczen na klate. Nic innego nie zrobisz. Tak juz jest, ze w zaleznosci od organizmu niektore partie miesniowe ida gorzej.
_Kamil_ - dzięki za odpowiedź. No to już wszystko wiem. Powiecie mi jak ustawić serie i powtórzenia, tzn. chodzi mi o to że w tym planie co mam robię tak: każde ćwiczenie (najpierw rozgrzewka małym ciężarem, później 3serie takim ciężarem aby robić powtórzenia 12/10/8 tylko przy 2 i 3 serii dokładam obciążenia) Czy takie serie i powtórzenia będą [...]
sęk w tym że nawet jeśli Ci tu ludzie wypiszą gdzie warto celować to nie ma gwarancji że w warunkach "bojowych" uda Ci się tę wiedzę wykorzystać. Co innego wiedzieć,a co innego tę wiedzę wykorzystać a co innego jeszcze przeciwnika pod to ustawic :-PP
witaj. Przede wszystkim aby ocenic postawe ciala to trzeba widzec cale cialo jak i ustawic je przy siadce centylowej, aby bylo widac ewentualne asymetrie. Taka ocene uzyskasz w profesjonalnym gabinecie fizjoterapeuty. trudno ocenic po tym co wrzuciles, sam tors plus przekrzywiona glowa w bok. Jedynie można stwierdzić, ze moze byc tutaj jakies [...]
Czy to będzie push/pull czy to będzie split to w każdym rozwiązaniu możesz ustawić trening tak, żeby zrealizować swoje priorytety. Sama zmiana ze splitu na push/pull nie zaowocuje że się problem sam rozwiąże.
[...] środek mimo to nei polecam dawki TSE większej jak 2-3 kapsy dziennie ( 3 kapsy starczą akurat na 30 dni ) jeszcze zalezy od tego o której masz trening ale to też można ustawić inaczej ( jeden spalacz 20-30 minut po treningu zjadasz a przed posiłkiem ) tyle edit , nie zjedziesz tyle z fatem mysle w 4 tygodnie zachwoujac mieso i majac tak [...]
Odpowiedz bedzie zawsze taka sama-zeby miec konkretny brzuch nie wystarcza cwiczenia-musisz ustawic sobie diete,dobrze by rowniez bylo,gdybys rozpoczal jeszcze inna forme cwiczen(np.pływanie,czy też bieganie)-tak naprawde najwazniejszym jest,abys utrzymywal przez caly czas cwiczen stale tetno(ok 70% tetna max.)-tak najefektywniej spalisz tkanke [...]
[...] będize dalej masa(bo czesto tak jest) a nie masz zamiaru przechodzić na inny rodzaj treningu, to dokonujesz zmian, które są potrzebne(nie wiem czy zrozumiesz, np. chcesz ustawić prioryten na nogi i popracować nad górną częścią klatki, chcesz przetestować superserie na ręce... więc stawiasz sobie pewne wymagania co do kolejnego cyklu [...]