Trening

Witam,chciałbym, żeby moje ręce były bardziej umięśnione bo teraz są strasznie chude. Jakie treningi stosować? dodam że dzisiaj próbowałem ćwiczyc na hantelku o wadze 5kg, ale więcej jak 3 razy nie umiałem go podnieść bo brakowało mi siły.

mój wzrost 185cm, waga 83kg

co do samego odczucia palenia miesni jak chcesz sie przekonac jakie sa to wrazenia, to albo zwieksz delikatnie obciazenie zeby moc wykonac okolo 10 powtorzen w serii ale do upadku lub zrob taka liczne powtorzen w serii zebys nie byl w stanie wykonac wiekszej ilosci powtorzen. wtedy najprawdopodobniej poczujesz co to znaczy palenie miensiowe i ramiona powinny byc mocno napompowane krwia aby unimozliwic dalszy ruch z obciazeniem. oczywiscie nie trenuj tak na co dzien, tylko zrob sobie eksperyment aby poczucic co to znaczy

Wypełnij ankietę działu i w między czasie poczytaj głowne tematu z podstawową wiedzą żebyć miał chociaż jakieś wyobrażenie co ktoś będzie ci tłumaczył https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dziwne to jest bo ważysz ponad 80kg i masz problem ze zrobieniem uginania na biceps z 5kg hantlą kilka ray?

Cokolwiek robisz w życiu w sensie aktywności fizycznej? Grasz w jakiś sport, ruszasz się w jakikolwiek sposób?

Jeśli aż taką masz słabą formę to trzeba zobaczyć na inne ćwiczenia czy jesteś w stanie wykonać kilka pompek czy przysiadów bo to da jakiś obraz Twojej formy, albo jej braku.
Wówczas od czegoś trzeba zacząć i trenować nie tylko ramiona ale całe ciało żebyś wzmacniaj wszystkie mięśnie.

Napisz coś więcej o sobie wiek, co robisz itp

Bo z tego wychodzi że miałbyś problem ciężki plecak na plecy ząłożyć, czy zgrzewkę wody ze sklepu przynieść

Mam 16 lat no I mam problem wlasnie z robieniem pompek I nie jestem w stanie ugiac na biceps 5kg hantli wiecej jak 5 razy. na co dzien nie uprawiam sportow, ale z przysiadami takiego problemu nie mam jak z pompkami.

No to trzeba zacząć od bardziej ogólnych ćwiczeń jak na przykład pompki bo to dość uniwersalne ćwiczenie.
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać podstawowych form ćwiczeń jak pełna pompka to zastosuj jakieś regresje na początek.
Możesz zacząć od wykonywania pompek na kolanach to taka dość łatwa wersja, zdecydowanie bardziej przystępna nić pełna a na początek na pewno się nada. A jak zaczniesz wykonywać pompki to się wzmocnią też ramiona i co raz łatwiej Ci będzie wykonywać ćwiczenia, aż przejdziesz do pełnych, trudniejszych form.

ale co trenujesz i w jakim systemie, czy na razie jedynie starasz się robić pompki i coś na biceps ?

no właśnie teraz próbuję się nauczyć pompek i trochę uginam na biceps


Zmieniony przez - Movanir w dniu 12/27/2019 6:28:54 PM

zacznij się uczyć wszytskiego, czyli trenować wszytskie partie mięśniowe, jak np nogi, plecy barki

a wiesz może czemu jak uginam na biceps i skończę to nie czuję żadnego bólu w nim?. Bo chyba powinno się coś czuć?

No tutaj może być kilka przyczyn przede wszystkim możesz używać za małego ciężaru żeby mięsień jakoś odczuł tą pracę.
Oczywiście w przypadku tak małej partii jak biceps jak weźmiesz 5kg i wykonasz kilka czy kilkanaście powtórzeń to powinieneś czuć ten mięsień jak pracuje.
Ewentualnie druga rzecz to technika wykonania tego unikania bo wbrew pozorom nawet w takim uginaniu może tak ustawić ramię, że ten biceps będzie pracował słabo więc nie będziesz go czuł. Zweryfikuj te dwie rzeczy i daj znać czy coś się zmieniło.