ustawić

Żeby spalić tkankę tłuszczową trzeba ustawić spożycie kalorii na minus w dłuższej perspektywie. Samo bieganie i jego pora to rzecz drugorzędna. Izotonik podczas biegu spoko, jeśli trwa faktycznie dłużej. Podczas treningu siłowego bezsensu, tym bardziej, że to praktycznie sam cukier. Dałem diete do oceny lecz nikt sie nie wypowiada . Bieganie [...]

I jak się na niej ćwiczy. Bardzo przeszkadza ten rozstaw stojaków i przerwa miedzy oparciem a siedziskiem ? A i jeszcze slyszalem ze trzeba cos rozkrecac zeby na barki ustawic czy jakos tak. BYM ZAPOMNIAŁ SPOKO SILKA SOG. MASZ WARUNKI DO CWICZEN.

postanowiłem utrzymywać taką dietę, tylko po treningu dowalic jeszcze 50g bialka z mlekiem, co podniesie dzienna wartosc o ok 500kcal, bo macie rację, że taki duży niedobór skończy się leceniem mięcha. panowie, a możecie mi podpowiedzieć czy jak mam zapotrzebowanie ok 2500 to aby schudnac musze ustawic pułap 2200-2300 + cwiczenia gdzie spale ok [...]

No tak teraz robię, chociaż chciałem popracować trochę bardziej wytrzymałość przez to wychodzę na 12 i dopiero dokładam. Możesz sobie ustawić daną liczbę powtórzeń i nie dokładać ciężaru dopóki jej nie osiągniesz nie dokładasz kolejny raz :-))

Jagnik jeszcze jedno w Vale Tudo te zajecia mnie zrazily szczerze mowiac. Wiesz jak to bylo gdy osiolkowi w zloby dano ;). Zajecia sa ok i fajnie, ze caly tydzien jak sie trenuje tylko Vale Tudo w tym przypadku ja trenuje capoeire i staram sie tak ustawic terminy aby treningi capo nie kolidowaly z mma no i innymi zajeciami :D i ciezko mi bylo [...]

Więc wrzuć sobie jak tak bardzo chcesz wymieniony thermo stim np. tani i fajny środek. Ewentualnie revex-16 sciteca osobiście ja jestem nim zachwycony, działa w ukryciu, dawki w jednym kapsie nie duże i można ustawić idealnie pod siebie, w okresie wiosennym gdy szukałem czegoś lajtowego zjadłem chyba 4 opakowania. :-)

ok, dzieki. Tylko jak ustawic pod to serie?

ja tez mam troche tego jak chcesz dragon to mozemy sie jakos ustawic na jakims hubie polskim i posciagamy od siebie co fajniejszego-od razu mowie ze jestem na psv

pakero mozemy sie ustawic Tylko ze ja mam wiecej boksu a malo K1:/ i wlasnie bym sobie cos pociagnal, oferuje boksik i MMA

dzieki za uwagi ale mozecie jakos skorygowac moj plan? bo z tego co napisaliscie to przyznam szczerze ze jestem troche w kropceZnam chlopaka ktory wyciska okolo 90 kg na barkiNie cwiczy nic poza barkami i ramionami a jak za***ie to kazdego goscia wyrywa z butowDlatego liczylem ze wspomozecie mnie jakims konkretnym planem,rozpiska czy czymkolwiek [...]

to nie chodzi ile bedziesz zakladal tylko o wygode trzymania. Masz wiecej mozliwosci do zlapania sztangi, pozatym jesli bys kiedys wymienil lawke czy stojaki czy cokolwiek to gryf napewno bedzie pasowal, lub nawet jak bedziesz mial stojaki odzielne to szerzej mozna je ustawic. Ale jak chcesz gryf 180 cm tez nie jest zly ;-)

Zacznij od : białko 2 - 2,2g/kg tłuszcz 1 - 1,2g/kg reszta węgle i obserwuj co się będzie działo. Jakby podlewało to możesz obciąć, węgle , dodać tłuszczy itp. Kalorie możesz ustawić na początku 3000-3200 i zwiększać jesli celem jest masa. Kalkulatory podają jak widzisz różne wartoiść i w dodatku przybliżone więc do końca nie ma co się nimi [...]

Nie po prostu chcę przytyć i do tego nagrać większej siły ,i oczywiście zbudować sylwetkę ... Proponuję inaczej ustawić priorytety: Najpierw siła, potem sylwetka (masa i rzeźba).

to napisz ile ustawic, a reszta sie zajme

[...] Chcesz palić tłuszcz, to tłuszcz musi stać się tym paliwem który organizm spala. Nie cukry. Cukry spowodowały że jesteś otyły, razem z koksem cukier nie spowoduje cudownego spalania. Powinieneś ustawić BT na ~2.5/3 a węgla na max 100g w DT i ~50g w DNT. Większość węgli po treningu, jak najmniej rano. Clen zostaw sobie jak zejdziesz poniżej ~12%.

mam pytanie: jak trenuje rano o 9 a wstaje o 6:30 to moge zjesc np. wegle złozone w 3 posiłkach (0 tluszczu): sniadanie = przedtreningowy 1/4 WW 6:30 potreningowy - proste 1/4 WW proste 11:00 obiad - 1/4 WW złozone : 13:00 podwieczorek - 1/4 WW złozone ? 16:00 kolacja - 19:00 - 0 WW przed snem - 22:00 - 0 WW 1/4 = np. 100g wegli jak mam zjesc [...]

Ok. Jedyny problem jaki mam to taki, ze kiedy pracowałem od rana to przychodziłem i miałem czas wolny do wieczora. Teraz jak przychodzę to idę spać i dlatego ciężko mi to teraz ustawić. Dzięki za odpowiedzi ^^

[...] "draft" i jesteś przydzielany do jakiejś drużyny. Możesz określić preferencje w sensie do jakiej ligi najchętniej chcesz dołączyć, ale niekoniecznie tam musisz trafić... Następnie możesz ustawić zawodnikowi trening, i musisz cierpliwie czekać na mecz, który to odbywa się raz dziennie, w nocy ludzkiego czasu... Resztę sam obczajam

dajcie jeszcze ktoś soga u***ał mnie jak go chciałem ustawić do fotki, to jest poświęcenie pozdrawiam_młody_® Copyright©

Nawet jakieś BHP tam się czai - pole rażenia cieżaru otoczone ochronną taśmą.... No, no - moja inspektorka BHP byłaby zadowolona. No moze jeszcze jakąś tabliczkę ochronną kazałaby ustawić z piktogramem:)