udka

[...] prawie cała poza domem, więc bedzie czas na podjadanie. Wieczorme impreza, a w niedziele tez dozynki. Dziś micha tak wygladała 1.4jajka, 10g masło 2.200g piersi, połowe udka z kurczaka 3.szynka wieprzowa 200-300g 4.150g piersi kurczaka 5.wejdzie jeszcze twaróg i może wypije porcje białka do tego jeszcze podjadłem miedzy czasie placków [...]

[...] a jak już coś jest to kiepskiej jakości, po treningu wegle ptrzebne ale białko też aby zaszły procesy anaboliczne, a tak to twe mieśnia się rozpadają, gotowca to mozesz sobie kupić tutaj mozemy nakierować. Jak Ty białka nie wyczarujesz to ja też nie, oprócz piersi są inne mięsa, udka, karkówka, schab, ryby świeże, jak od czasu do czasu wędzone.

Niby dobrej jakości, od babci a na wsi to raczej nie to co z fabryk. Niby mógłbym jeść te płatki z mlekiem to zawsze coś by tego białka było, najwyżej bym potem z toalety nie wychodził. Jem 2 razy w tygodniu ryby, udka a reszty to nie jadłem.

[...] B-162g T-140 W-127 2422 kcal To spożywam od wczoraj aż do jutra. Co 3 dni będę zmieniać gdyż mięso gotuje tak średnio po 1,5 kg :D Następnie pójdzie pierś z kurczaka a potem udka albo skrzydełka. Dodam jajka od czasu do czasu i rybkę. czasami wywalę twaróg itp. w poniedzalek wkleje wersje z piersia z kurczaka. Zmieniony przez - biglolek w dniu [...]

tak patrzę na Twoją dietę, to mamy taką samą, tylko ja mam mniejsze porcje. Wczorajszy dzień miałem zamieniony z wtorkiem, bo normalnie w czwartki też jadam udka.

[...] Rano standardowo 20minut aerobów , potem pare minutek walki z cieniem i śniadanie . I posiłek 95 mąki żytniej 15g otrębów 3 białka 1 całe jajko II-IV posiłek 100-110g grahamki ok130g piersi /udka warzywa V posiłku jeszcze nie zjadłem ale będzie to zapewne białko i płatki z mlekiem , a kolacja to standard kostka chudego twarogu (275g) :)

Dieta z dzisiaj to : I posiłek 85gpłatków owsianych 3 białka 1 całe jajko II-IV posiłek 100-110g grahamki ok130g piersi /udka warzywa V posiłek Miarka wpc (ok30-35g ) 400ml mleka 80g płatków kukurydzianych VI posiłek (dopiero będzie ) Wczoraj dieta wyglądała identycznie :) .Nie mogłem wczoraj wstawić wypiski ,bo do 2 siedziałem nad książkami [...]

[...] albo carbo ,albo ryż) III-IV posiłek 100-110g ryżu /makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15g oleju lnianego/słonecznikowego warzywa Vposiłek 120g bułki grahamki 140g udka z kurczaka 15-20 słonecznika łuskanego VI posiłek 275g twarogu chudego 20ml oleju lnianego Czasami drugi posiłek wypadał jako 3 lub 4 , zależnie od godziny zrobienia [...]

ja byłem a oyebałem dwa duże udka

[...] jutro wszystko wraca do normalności: 1. Jajecznica z pomidorkiem 2. Porcja bialka ( tak na szybkości coś musiałem wtrącić ) 3. Rosolek z makaronem i kurczak 4. Kurczak( udka i piersi), ogorek, pomidor, pieczarki ( salatka "na winie" - co się nawinie to do salatki). 5. Pstrag wedzony i makrela Razem bedzie jakies 2100kcal.. Po tak ciężkim [...]

[...] że aż miło :-) Może to ten poranny omlet z winogronem, mandarynką i gruszką tak orzeźwiająco na mnie podziałał :-) Znowu zrobiłem porządek w lodówce %-) Znalazłem udka z kurczaka, opierdzieliłem je ze skory i zapakowałem do pojemniczka:-) Gdzieś tam walały się jeszcze jakieś ogórki w słoiku i dynia, to też przytuliłem ,a co :-) Nie mam [...]

[...] z marchewki i selera polana jogurtem naturalnym z ziołami 4. PRZED TRENINGIEM -JUDO (start o 18, wczesniej marsz tam-20min, spowrotem 20min) - kasza gryczana 1/2 worka -pół udka gotowanego na kostce warzywnej 5. PO TRENINGU (ok. 20.30) - 10 dag sera półtłustego -troszkę sałaty pekińskiej -łyzka siemienia lnianego PLUS piję dużo herbat no i [...]

[...] tutaj tłuszczy: oliwa z oliwek albo jakies orzechy. 4. PRZED TRENINGIEM -JUDO (start o 18, wczesniej marsz tam-20min, spowrotem 20min) - kasza gryczana 1/2 worka -pół udka gotowanego na kostce warzywnej Udko ma mniej białka niz piers z kurczaka, jak masz mozliwosc to sobie zamien albo daj jakas rybe tutaj. 5. PO TRENINGU (ok. 20.30) - 10 [...]

[...] to wystarczające będzie przykłądowo - rano jajka z chlebem, czy omlet , dwa razy mięso/ryba z ww - kasza/ryżem, ziemniakami plus jak lubisz, to na kolacje jakas mozarella. Wzbogacone warzywami i owocami. No i mieso to nie tylko chuda pierś kurczaka - są udka, podroby, wieprzowina - bardziej ekonomicznie. Chia to bardziej moda niż konieczność.

[...] 3 stąd chia. Daktyle miały służyć urozmaiceniu owsianki. Pierś z kurczaka, tak jak juz wspominałem jest podana tutaj, ale będzie często zamieniana na to jak wspominasz- udka itp. Mozzarelle bardzo lubię i często dodaję ja do mielonego mięsa z sosem i makaronem. Pieczywo zamienię na zytnie ( uważałem że takie z ziarnami jest dobre, mój błąd) [...]

[...] posilkami zaplute i zaszczane przez szpecow z sfd w dawce 4l ed - owsiane zmielone z mlekiem i co tam chcesz do wciagniecia w dobrej dawce z rana i zjedz z pol kilo dziennie miesa ale nie piersi tylko udka jak juz , albo wola/wieprza Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-12-09 00:28:16 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-12-09 00:30:32

[...] bialko 35g 2,3. Karkówka, ziemiaki, cebula 4. Serek wiejski z ananasem, jablko, knopers %-) TRENING 5. Banan, ok 50g rodzynkow, 40g bialka 6, 7. Kasza gryczana, mieso z udka kuraka, ciut salatki, oliwa z 20ml 8. Pewnie bedzie oliwa 20ml, moze mozzarella. TRENING Plegar 1. Drazek 3s 2. Wioslko hantla 3s 3. Wioslko polsztanga oburacz 3s 4. [...]

[...] wliczałam herbat i przypraw, ale poza tym to raczej oddaje to co jem, choć zwykle dodaje do śniadania więcej orzechów, np. jutro pewnie dodam pistacje, a na obiad będę miała udka z kurczaka, które mają tłuszcz. Proszę o ewentualne uwagi i korektę ;) PS Zauważyłam, że moje śniadania są najbardziej kaloryczne, czy to normalne? Nie jestem po nich [...]

Qcu123 jak ważysz miecho z udka?? tez bym sobie to wprowadził do diety zeby troche $ zaoszczędzic

[...] d)rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 150g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy/udka z kuczaka: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - [...]