[...] wytrzymałość siłowa czyli trening ukierunkowany pod tą dyscypline i nie aeroby a interwały np. Co do diety to : ważysz 70kg to białko daj na poziomie 140 gram więcej nie trzeba a z kolei tłuszcz podbij do 100 gram . Chudą pierś zamień na udka , podroby i inne mięsa co wymieniła ketrinn gdyż tłuszcze ważne są dla stawów i hormonów. Pozdrawiam
Ja np jedynie z nabialu mam serek wiejski w pracy do tego pieczywo razowe i warzywa, i kefir, przed i po treningu najlepiej mięso, piers, udka, woowina, chuda szynka (nie wędlina a mięso) rybka, z wegli ryż, kasza, ziemniaki.
Nieprzesadzajcie z tym tluszczem ja pieke udka, pozniej dodatkowo przecieram je recznikiem papierowym. Srednie udko ma 160g B 27 T 10 W 0 Tanim zrodlem bialka jest watrobka 2x maks w tygodniu. 100g watrobki drobiowej: B 19 T 6 W 1 Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2011-04-10 07:31:03
podstawą jest naturalne jedzenie i dobrze zbilansowana doeta. przeciez nie musisz jesc suchej piersi z ryzem. jedz mielone, schabowe, piczone udka, skrzydelka wołowe czy co tam lubisz i jak lubisz. jajecznice, jajka sadzoen, salatki z jajkiem, tunczykiem, spaghetti z miesem, ser z makaronem itp itd. jak bedziesz dostarczal za malo biaka z diety - [...]
Najpierw ułóż dietę zbilansowaną z nadwyżką kaloryczną, jedz to co lubisz. Unikaj mało kalroycznych rzeczy typu właśnie pierś z kurczaka + ryż zamiast tego np. : udka, karczek, sery, ryby tłuste, źródła węgli jakie lubisz: makarony, ryże, kasze itp. jak już masz dać pierś to nie żałuj źródła tłuszczu np. oliwy
Ziemniaki. Są tanie. I to dobre źródło ww. I nie musisz jeść filetów z kurczaka. Można jeść udka (taniej i moim zdaniem smaczniej), podroby, wieprzowinę.
[...] Za dużo tłuszczu daj 1 gram , operuj węglami . Źródła białka serca z kurczaka, wołowiny i indyka koszt 5-8zł/kg , wątróbka z kurczaka 4zł/kg + inne mięsa z promocji , udka z kurczaka. Węgle kasza jaglana , gryczana średnio do 5zł/kg na rynku. Warzywa mrożonki i bulwiaste, a + makrela , śledź..... Dalej mam wymieniać ? Ja przygotowując się [...]
No to wygląda tak że przede wszystkim jem ryż udka z kurczaka jakaś makrela czasem wpadnie,ziemniaki chleb żytni ostatnio, czasem serek wiejski lub twaróg ale to też ciężko bo nietolerancja laktozy, z owoców pomarańcze banany warzywa to przeważnie pomidor ogórek marchew pietruszka
[...] cokolwiek ruszy. Dziekuję za porady :) I wiem że powinienem troche obniżyć ilość tych białeg ale szczerze nie mam pojęcia co zmieniać w tych dietach :/ Wystarczy że wyrzucisz z diety serek wiejski z chlebem , a zamiast fileta z kurczaka dasz udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Pozdrawiam
[...] kasza i do tego jakies mięso zazwyczaj prosze mame o zrobienie piersi z kurczaka i jem takie 2-3 kotlety z piersi wielkosci przeciętnej dłoni , jak nie piersc to czesto jem udka skrzydełka , puplety mielone itp albo 3-4 jajka sadzone popijam zawsze mlekiem 3.2 % kubek okolo 300 ml na kolacje robie sobie zazwyczaj bomby kaloryczne nie wiem czy ma [...]
[...] częściej wieprzowinę: łopatka, podroby (wątróbka jest ok) itd. Mięso jest tańsze i bardziej kaloryczne. Poza tym, nie musisz maniakalnie jeść piersi z kurczaka: piecz udka, skrzydełka, rób kotlety z mielonego mięsa drobiowego. Podpatruj co jedzą ludzie w temacie: Co właśnie jesz. Można podłapać ciekawe pomysły, na urozmaicenie diety od [...]
Bez kości to nie to samo, sam kupuje mięso odkostnione z ud kurczaka ale jednak nie smakuje tak dobrze jak typowe udo, dzisiaj powybieralem sobie udka po 300gr, myślę że kości nie będą ważyć więcej niż 50 więc akurat idealne na porcje :)
[...] spalał podczas wysiłku mięśni ?? Czy wypić przed chociaż wpc i zagryźć powiedzmy jabłkiem ?? Chodzi mi też o przerwę od 12 do 18 + siłownia to chyba za długa przerwa ?? Co do samego udka z oliwą to tak udko albo dwa zależy od wagi rzecz jasna gotuje do tego jakieś warzywka, sałata,kapusta itd a do warzywek przyprawy + oliwa z oliwek 2-3 łyżki.