Problem z dietą. Potrzebna pomoc

Moje zapotrzebowanie z kalkulatora na potreningu.pl wyszlo ~3200kcal (dla utrzymania wagi) ze wzoru na forum ~4000kcal (juz z potrzebna nadwyzką). W tabelach ryż i makaron jest podawany w [g] surowego produktu? Bo taki odpowiednik gotowanego jadam. Marchwii nie licze.
I tutaj mam problem bo przy takiej (drogiej) diecie wyszlo mi tylko ~3400kcal. Nie wiem czy cos zle obliczyłem czy co prosze o sprawdzenie tego. Wzrost 185, Waga 74 ,Wiek 19, Ekto

Tuńczyk czy Makrela, to drogie rzeczy, a są inne zamienniki tego.

Ogólnie nie jedz tuny częściej niż 2-3 razy w tygodniu.

Mozesz mi podac pare zaminników? Bo szczerze mówiąc nie mam pomysłów a długo nie pociągne na takim jedzeniu bo jestem uczniem. Musze to jakos ekonomicznie rozplanowac. Chcialbym to zrobic by wyszlo jak najtaniej ;/

Serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny, jajka, kurak, ryby. Nie musisz jeść w śniadaniu jajek, czy w drugim śniadaniu. Jest na forum wiele osób, które trzyma michę w 100%, a są uczniami tak jak Ty :)

Nie mam pomyslow jak tu w najmniejszej kasie dobic do 3900~4000kcal. Prosze podajcie pare przykladow. Co do tej wagi to zgadza sie? na tej stronie program liczy ryz i makaron przed gotowaniem?

Przed gotowaniem.

W dziale odżywianie masz wiele artykułów na ten temat. Podpatrz też dzienniki innych użytkowników. Przecież nie każdy wydaje majątek na dietę, a raczej 85 % osób stosuje tańsze produkty, czai promocję itd.

Tak jak mówię, serki wiejskie, twarogi, jajka, ryby, kurak, jogurty naturalne. Płatki owsiane u mnie w Tesco są po 1,83 zł za 500 gram. Musisz szukać okazji.

Też przymierzam się do diety i wkleję Ci to co ja mam w notatniku przewidziane produkty:

Węglowodany o niskim IG:

- Owsiane
- Jęczmienna perłowa
- Jęczmienna pęczak
- Gryczana
- Makaron( durum)
- płatki pszenne(rzadko)
- płatki żytnie (rzadko )
- zarodki pszenne

Węgle o wysokim IG:

- Ryż biały
- Kuskus
- Manna
- Ziemniaki
- Jaglana

Białko

Wieprzowina (rzadko)

-Boczek
-karkówka
-żeberka


Drób (podroby od czasu do czasu)

- pierś
- skrzydełka
- udo
- żołądek
- wątróbka
- nerki
- serca

Rybki
- Morszczuk
- Mintaj
- Makrela
- Tuńczyk
- sardynki
- szprot
- śledź

-Jajka
-Twaróg

Zmieniony przez - Heroz w dniu 2012-02-10 17:13:46

Heroz Ci wszystko pięknie rozpisał, od siebie dodam, iż jeśli zależy Ci na oszczędnościach, naprawdę włączaj do jadłospisu częściej wieprzowinę: łopatka, podroby (wątróbka jest ok) itd. Mięso jest tańsze i bardziej kaloryczne. Poza tym, nie musisz maniakalnie jeść piersi z kurczaka: piecz udka, skrzydełka, rób kotlety z mielonego mięsa drobiowego. Podpatruj co jedzą ludzie w temacie: Co właśnie jesz. Można podłapać ciekawe pomysły, na urozmaicenie diety od gości, którzy wyglądają, co tu ukrywać, lepiej od nas;)

z podrobami bym uważał 1-2 razy w tyg jednak różne rodzaje miesa jak najbardziej tak