[...] to białko. Wracając do tego mięsa przecież nie musisz kupować piersi kurczaka 17-18zł/kg. Ja kupuję całego kurczaka, porcjuję i mam tak: 2 piersi (2 posiłki potreningowe), 2 udka (to 1 posiłek dla mnie) i 2 skrzydełka co jest dodatkiem do np piersi żeby więcej mięsa mieć. Czyli masz 3 posiłki potreningowe za jakieś 10 zł. Drogo aż tak? Nawiązując [...]
Masło roślinne zamień na normalne masło , białko bym nie dawał na noc . Wyrzuć ten filet z kurczaka a daj tłustsze mięsa jak udka, podroby , szynką wieprzową , schab wieprzoy , wołowinę a także tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoś. Pozdrawiam
wedzone wywalamy - zamiast tego udka wedzonego to dam piers z kurczaka cos zamiast piersi z kurczaka na zmiane zeby bylo? pieczywo razowe - ok chleb razowy zamiast zwyklego wiecej warzyw - do kanapek w 2 i 7 posilku moge dodac pomidora i czasem sałate wiecej zdrowych tłuszczy w 7 posilku dodam jeszcze jakas rybe parówki sorry bedzie ok - parowki [...]
Mięsa z kurczaka piersi, udka indyk tak samo, wieprzowina (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, podroby, ryby. Warzywa do jednego posiłku to na pewno za mało, możesz pomyśleć też o sokach warzywnych. Sos lepiej zrób samodzielnie czyli pomidory z puszki/przecier i np fasolka zielona mrożona, fasola czerwona, papryka, cukinia, szpinak, [...]
Ad.1 Za mało tłuszczu dodaj tłuste ryby jak śledź ,makrela , łosoś a także inne mięsa jak udka, podroby , wieprzowinę, kaczkę itp. Ad.2 Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ad.3 Dałbym normalny posiłek a nie taki , wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny czy trzeba redukować czy można [...]
ok no to tak właśnie myślalem ze mniej wegli nei zaszkodzi....wiem ze te dodane tluczcze / twarog i udka / sa to tluszcze poch. zwierzecego....ale kurczak piers mimo olivy z oliwek jest mi zbyt suchu a udko i mniej oliwy sprawi ze bedzie smaczne....a twaróg to tylko 5g tluszczu wiecej na 100g wiec chyba nie tak wiele........moze byc??? a i te [...]
Witaj, Masz za mało tłuszczu w diecie , podbił bym do minimum 90 gram poprze zmianę mięsa na tłustsze jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wyrzucił bym tą polędwice sopocką a dał normalne mięso. Pozdrawiam
nom udka do robienia samemu są najnaj. wygodnie i foogule druga rączką sobie przytrzymać mozna.w bareczki tez całkiem nice.jjjeee wczoraj 4,5cm wciskałem z 3min..ehhh i ta gorączka jeszcze=3litry wody podczas zabawy eeee
A może być np, miesko z udka z kurczaka w 2 posiłku ? bo chciałbym sałatke zrobić z tego bo w szkole bede to wcinał. A orzechy z 2 posiłku przerzucic do 3 i bedzie 150g ?
moze byc z udka co do orzechów. rób tak zeby w kazdym posiłku (oprócz po treningowego) było jakies zródło zdrowych tłuszczy. Ich zródła znajdziesz na sfd wpiszw w wyszukiwarce tłuszcze lub żródła tłuszczy i wyskoczy wiele tego:) powodzenia.
Przed pierś kurczaka/indyka/udka/ wołowina inne mięsa/swieze chude ryby/ + ryż brązowy/kasza/makaron durum Po pierś/ tunczyk nie za czesto/ swieze chude ryby + ryz brazwowy/kasza/ziemniaki makaron jedz w proporcji 1białko : 2 weglowodany.
To zależy czy Twoje udka są zbyt duże z powodu masy miesniowej czy tłuszczyku. Jezeli to pierwsze to gorzej bo to taka Twoja uroda/uwarunkowanie genetyczne/. Natomist jezeli tłuszcyk to lepiej. Po pierwsze sam rower nic nie da podstawa to dieta , polecam także suplement L-karnityne , ktora barzdo pomaga rozbić i spalić tłuszczyk . Rano wsajesz na [...]