udka

super sylwetka, piękne ramiona, wąziutka talia i apetyczne udka :) super

No udka fajowe :D 13 godzin ? No to ładnie poleciałaś %-)

jak wyżej przy 60 fajne udka by były :D tak że marudzisz

[...] dzień na uczelni. Jutro wreszcie chyba zrobię siłownię ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: 2 udka z bananami, dżeme, grahamką Posiłek IV: szejk: banany, serek wiejski, oliwa Łącznie: 3017kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 313g węglowodany

[...] Do tego dość długa przerwa i ... wczorajszy trening nóg %-) DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: 2 udka z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, jabłko, oliwa Łącznie: 2440kcal, 139g białko, 107g tłuszcze, 218g węglowodany

podciągasz sie łapami a nie plecami, złap najszerzej jak mozesz i podciagaj sie zaczynając od retrakcji dobrze ale stojąc prosto nie pochylając sie ani nic takiego co do miski, udka w kurczaka wliczasz cale wraz z kością prawda? bo z 2 udek licząc mięso i do tego serek wiejski to ci napewno 130g bialka nie wyjdzie

25.02.2013 Dziś DNT. Cały dzień na uczelni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj, jabłko Posiłek II: kanapki: razowiec z łososiem wędzonym, 2 jabłka Posiłek III: udka z kurczaka (ponad 0,5 kg %-)) Łącznie: 2366kcal, 159g białko, 121g tłuszcze, 153g węglowodany

25.02.2013 ... Posiłek III: udka z kurczaka (ponad 0,5 kg %-)) ... ssanie się włączyło ?:P

[...] nogi. W poniedziałek zamierzam już nieco konkretniej wszystko opisywać bo czeka mnie sporo wolnych dni. Pozdrawiam, miłego weekendu. Dziś w diecie zamiast piersi wylądowały udka bez skóry w tych samych proporcjach. Aktualna waga 73 kg. a) http://zapodaj.net/8312046f8bd12.jpg.html ---- > Aktualna forma 73 kg b) [...]

pewnie ze sie da psodnie kupić ale pytanie czy chcesz kupić te spodnie na msc-dwa bo jak udko urośnie to yebnięcie w kroku jest gwarantowane czy coś %-) mi np pare centów do udka seby brakuje i tez problem jest spodnie znaleźć a jak już znajde to z pol metrowym luzem w pasie i 10-20cm za długie %-) a dres mi się nie widzi :-(

Mam to samo, pomimo małego udka. Co chwila przetarte albo jak menel w worku chodzę, bo w pasie o 20cm za dużo. Nie mam czasu na szukanie spodni idealnych. Dobrze, że rodzice sklep mają z ciuchami.

Qrczaki umnie sprzedaja mięso z UDka Strusia Dobrze że nie same udka hehe

[...] przez 40 minut.. Brokuły mi się przejadły, zobaczymy na coś pewnie będę zmieniał, raz to raz to %-) Mogę uciąć jedynie z Piersi, bo to jakoś sobie podzielę a przecież udka nie będę rozbierał na części }:-( akurat one mają 180-200, źródło fajne mam. Wiem co zrobię z posiłku numer 4 przeniosę na numer 2 (70g piersi z kurczaka) a z 2 do 4 dam [...]

Udka to jeden z produktów, których nigdy nie policzysz precyzyjnie. Ja (piekę bez tłuszczu) robię tak, że od masy całkowitej odliczam ~30% i wliczam jako mięso z ud kurczaka. Ewentualnie bierz z tabel wartości dla pieczonego udka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-05-17 19:56:43

Tylko jak zważyć surowe mięso w udku jak tam są kości, tłuszcze itp. :D Wziąłem to na logikę, że: Pierś przed 20g Pierś po 30g czyli zwiększa się o 50% W takim razie: Mięso z udka przed 18g Mięso z udka po 27g na to by wychodziło... Tylko jak sprawa wygląda z tłuszczem który się wytapia podczas pieczenia? Myślicie, że jakieś 4g tłuszczy na 100g [...]

[...] ciągnąć redukcji za długo. Nie da się zapobiec obniżeniu metabolizmu więc dochodzi w pewnym momencie do zastoju. A naprawdę jest już super a jak mięśnia przybędzie to i udka się naciągną i napną :D PS. W sprawie redu to rzeczywiście poleca się raczej dokładanie białka ze względu na dłuższe uczucie sytości i większy efekt termiczny [...]

[...] 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -1500g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 187 -surowka razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875 3 posilek (przed treningiem -150g makaronu 10 113,3 2,4 544 -100g udka bez skory 17,8 0 6 125 razem [...]

[...] 88g W ---TRENING--- 18.30 1) Ryż 100g: 344kcal - 79g W 2) udko z kurczaka (ok.200g): 322kcal - 32,4g B / 21,6g T 3) TUTAJ GAINERA DORZUCAM W DNI TRENINGOWE ! (( apropo udka z kurczaka, mam nadzieje, że nie policzyłeś kości z udka jako białko, kości z uda stanowią około połowe jego masy, po drugie udo z kurczak ma z duzo tłuszczu a po [...]

[...] D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:23kg/23/23/23/23 D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:58kg/58/58/58/58 Miska 1. 350g jaj 100g chleba 70g sera żółtego 2. 800g udka z kurczaka 150g twarogu 3. 250g twarogu 125g parówek %-) 100g sera żółtego

[...] 2. mielone + surówka https://i.imgur.com/I6qRHGG.jpg 3. potreningowa rozkosz : płatki czekoladowe + arbuz + truskawki https://i.imgur.com/ELqFArI.jpg 4. udka z kurczaka + surówka https://i.imgur.com/Oypgg84.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Dzień treningowy": Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, [...]