dieta polegała na tym, że rano poszło śniadanie, potem miałem 2 paczki ryżu i prawie pół kilo kury i oliwa i poszło to między 13 a 21 w 4 posiłkach, no i teraz udka jem %-). 250g to chyba z 4 duże sztuki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fffc158cfc942b0b1b66f2994f9ab06.PNG
[...] produktów i ich przygotowanie. I na obniżeniu jakości diety. Ale na to nie mamy wpływu - jesteśmy ograniczeni portfelem. Jako źródło białka śmiało możesz stosować również udka z kurczaka, czasem schab, mięso gulaszowe z indyka, wołowe, tuńczyka w sosie własnym itd. Dobrze by było gdybyś zadbał również o to, by do posiłków 2-6 dodać troszkę [...]
[...] oczywiście szynki, sery żółte itp. traktuj jako dodatki na poczatek moze byc, ale pewnie bedziesz musial zwiekszac kalorycznosc, zeby masa ruszyla no i nie wiem czy jest sens kombinowac tak z tym miesem - troche udka i troche piersi - jednego dnia zjedz piers z oliwa, a innego wszamaj udo Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-27 23:58:08
[...] owoce, -przed snem: ryba, ryż/makaron/ziemniaki, warzywa. Alternatywnie można ugotowac zupę krem z warzyw korzeniowych i ziemniaków, a w srodku dać mieso (np. wieprzoin lub udka z kurczaka). Masz 5 posiłków+ białko po wysiłku, Ja bym tak to zrobił. Twoja dieta - to kompozycyjnie nie moja bajka, ja takich nie układam, moze ktoś inny Ci coświęcej [...]
27 kwietnia Dieta: Post od godzony 23 dnia poprzedniego do 17:00 dnia dzisiejszego. 1)białko 30 g TRENING 2)100 g ryżu brązowego(tylko taki był) 180 g udka z kurczaka bez skóry 3)200 g biodrówki 50 g skrzydełka(1 skrzydełko tyle licze:P) 20 g oliwy warzywa 4)5 jaj 40 g słonecznika warzywa 5)200 g twarogu 20 g oliwy warzywa Suma kcal: 2330 B 2,2 [...]
[...] jak poniżej, rotacja będzie na mięsie (karkówka, żeberka, łopatka, szynka, schab) - w zależności co uda mi się w promocji kupić. Urozmaiceniem będzie drób (pierś, podroby, udka) oraz ryby. Suplementacja to witaminy Olimp, tran 2-4 tabsy oraz lecytyna. . /SFD/Images/2015/9/12/294567f86c9d44d6ba8ad42cb5d3c457.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu [...]
[...] gitara gra :-) Miska: Makro nie liczyłem nie miałem jak poważyc. W niedzielę bez węgli i raptem 2 posiłki z braku czasu. Dziś okno 11-20.30, post 19godz. Do południa 2 udka pieczone z ogórkami małosolnymi i 3 grzankami, ale z białego chleba (pyszne były :-D). Wieczorem placek z 60g mąki razowej, 4 jajek, odrobiny wiórków kokosowych, oliwy i [...]
przykładowa micha obciąłem ok 500 kcal tego co leciało na masie jak będzie słaby postęp to wyleci żytni razowy na początek... Udka będą zamieniane na inne mięsa, ryż też...waga i wymiary jak w ostatnich postach tylko sylwetka na duży minus. Brak treningów i dieta na 70% przez tydzień przez jakąś infekcję... [...]
Śniadanie białkowo-łluszczowe a węgle później. Ogólnie wolałbym zamiast piersi wrzucić schab udka itp. Tak jadę teraz a uciąć trochę z ww... Tylko wtedy wyszło by więcej tłuszczu. ogólnie bardziej by mi takie coś odpowiadało. /SFD/2017/5/7/271b5c527d8c4a70b92dbda112f7e3b2.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-07 19:01:41 Ten serek wiejski w [...]
[...] po treningu z 200gr pieczywa z twarogiem bo bardzo lubię tylko, że w pracy już raz będzie wpadać 200gr z schabem pieczony. Spróbuję więcej kombinować. Ziemniaki też jadam,udka, schab, wątrobę, żołądki. Ale w delegacji jestem na pokoju o 18 o 20 trening mięso zawsze sobie w niedzielę robię na 2 dni w środę na następne 2 bo środa wolna od siłki, [...]
[...] po treningu z 200gr pieczywa z twarogiem bo bardzo lubię tylko, że w pracy już raz będzie wpadać 200gr z schabem pieczony. Spróbuję więcej kombinować. Ziemniaki też jadam,udka, schab, wątrobę, żołądki. Ale w delegacji jestem na pokoju o 18 o 20 trening mięso zawsze sobie w niedzielę robię na 2 dni w środę na następne 2 bo środa wolna od siłki, [...]
Dzisiejsza miska lody z białka i jogurtu naturalnego, 4 całe udka pieczone, kalafior /SFD/2017/7/30/b0467c3885f1400dbdd94aea2664e574.jpg I na noc omlet marchewkowo owsiany z twarogiem chudym /SFD/2017/7/30/dda71811537d4554a2f1882858cf2a9c.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-07-30 12:52:26
[...] orzechy pamietaj o proporcjach kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 podałem tylko taki przykład,by było najbardziej ekonomicznie włacz do menu tłustsze miesa:karkówke,schab,udka,łopatke,ryby pestki słonecznika,sezam,siemie lniane,pestki dyni jak nie masz treningu to wegle tylko w 2pierwszych posiłkach no i zapraszam tez do mnie na BLOGA [...]
[...] łopatkami - czasem nawet w nocy się budziłam z bólu, nie mogłam się przewrócić na bok -yhhh - innych "zakwasów" nie było. Po dzisiejszym treningu normalnie czuję że mam udka :D.Trening wyglądał tak: - rozgrzewka rower 15min obciążenie z 4 możliwych poziomów - 2, tętno max.140. - rozpiętki na maszynie 3x10 po 10kg -> więcej i ciężej nie dałam [...]
[...] brokuły, papryka czerwona, pomidory, rzodkiewki Płyny: 3l wody, dzika róża, rumianek 1. owsianka z jajami, czereśniami i migdałami 2. ryż z jajem i ananasem 3 i 4. udka kurczaka z ziemniakami, koperkiem, marchewką, groszkiem, fasolką szparagową i brokułami 5. fasolka z ryżem, papryką i pomidorami 6. ser z rzodkiewką i pierś indyka z [...]