u diete sam

Witam trenuje 3 rok sztuki walki i 3 rok silownie i robie 4 cykl na kreatynie oczywiscie diete mam jem duzo wegli bo duzo spalam a chcialem zeby ten cykl byl pozadny wiec robie go na jablczanie kreatyny(zawsze byl monohydrant) kupilem sobie do tego odrzywke przedrtreningowa pierwszy raz SAW + Nitro boolon diete uzupelniam gajnerem magnum 4000 plus [...]

[...] w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) pierwszy tydzień (albo i 2) ograniczyłbym do przejscia na diete + tego nieszczesliwemu treningowi aero, zeby na poczatek za bardzo nie szaleć i sie nie zajechać. Prosiłbym zebyscie mi wytkneli błedy, bo znajac siebie coś [...]

Witam serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]

Cóż. Czas się wreszcie zredukować. Nie ma co się oszukiwać, jest fatalnie. Ale i tak nie ma porównania z tym co było jeszcze rok temu. W tym momencie w pasie mam 94 cm, przy wadze 88-90 kg, a jeszcze rok temu było ponad 110 cm przy wadze niższej, bo 82-84 kg. Ostatnio znów przybrałem na wadzę. Przez ostatnie 6 tygodni + 5kg co przyniosło też [...]

Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam. Wklejałem już parę fotek na główną galerię zdjęć ale tematy zostały kasowane. Dopiero teraz zrozumiałem, że to jeszcze nie czas. Kiedyś tam powrócę %-). Myślę, że tutaj mi raczej tematu nie usuną. Ćwiczę regularnie od miesiąca. Ogólny staż jest ciężko określić bo sami wiecie jak to jest, że raz się ćwiczy raz sie tydzień pije :-D do tego [...]

Witam wszystkich, Ten post wywoła pewnie burzę, ale mam ochotę to napisać od dłuższego czasu... Zaznaczę tylko, że kieruję go do osób, które nie srają pieniędzmi. Ćwiczę od sześciu lat i lubię żelastwo. Zauważyłem, że na forum wszyscy wytwarzamy sobie taką jakąś presję na zarzywanie wielu suplementów i osoby bez doświadczenia - początkujący mogą [...]

[...] mam taką diętę narazie: Redukcyjna około 1600-1800 kcal Białko - 3,2g na kg WW - 1g na kg T - 0,7-1g na kg Za niedługo chcę zacząć robić masę,ale nie wiem jak zacząć diete aby mnie nie zalało fatem bo kiedyś strasznei wyglądałem (w moim dzienniku jest all) Dużo osób robi mase na WW ale znowu niektórzy znajomi mówią że też można na [...]

Witam, Przygodę z siłownią zacząłem około 4 lata temu. Ciągnęło sie to niecały rok. Chęć zbudowania mięśni w krótkim czasie oraz mała wiedza na ten tamat zakończyły się oczywiście zatłuszczeniem organizmu. Od tamtej pory miałem kilka podejść, lecz bez dłuższego zaangażowania. Teraz postanowiłem coś ze sobą zrobić. Poszedłem na siłownię, ale [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, mam 28 lat i pora wziac sie za siebie... przeczytalem pół forum i troche mi sie zrobil metlik w glowie... ulozylem diete i wyszlo mi ze okolo 3100 kalorii wiec okolo 160 bialka, 80 tluszczow i 400 wegli... BMI mam 24.1, BF wedlug kalkulatora okolo 19-20 %... Nigdy nie chodzilem na [...]

Witam Was serdecznie Chciałbym prosić o ocenę diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku (mamy [...]

[...] fizycznej, poprawa techniki gry Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówla Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety żadne Dieta: brak chęci na diete (nie opycham się, ale nie chce zażywać żadnej diety) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]

Witam wszystkich na początku. Streszczając: w maju br. miałem wypadek samochodowy. Przed wypadkiem ćwiczyłem amatorsko na siłowni 3x na tydzień, prowadziłem w miarę porządną dietę od ponad roku, ogólnie nie było szału, ale byłem zadowolony z siebie i drążyłem temat sportu ogólnorozwojowego. 185 cm wzrostu, ok. 85 kg wagi, sylwetka dość atletyczna. [...]

Cześć. Postanowiłem żeby mieć diete, najpierw obliczyłem sobie zapotrzebowanie ( nie wiem czy dobrze ) --------------------------------- 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 53 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1533 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% [...]

[...] jest do dzis , dieta zostala jako tako ulozona i wyszlo tak ze na chwile obecna pas jest ten sam czyli 92 a waga poszla w gore na 90:)dlatego tez chcialbym ulozyc dobra diete na mase ale przy tym nie zalewac sie bardziej fatem? wiem ze potrzebna jest nadwyzka kaloryczna , dlatego tez rozpisze moja diete i prosze o pomoc jakies uwagi itp wiem [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]

Witam. Ponieważ to mój pierwszy post, krótko się przedstawię. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 58 - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem [...]

Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]

Cześć wszystkim. Zwracam się do osób doświadczonych w sportach walki, fajnie jakby wypowiedzieli się również zawodnicy. Potrzebuje fachowej rady co dodać do tygodnia treningowego, aby notować jeszcze większy progres? Pokrótce opiszę moją sytuację. W wieku 10 lat mama zapisała mnie na karate, trenowałem 2 lata, od małego dziecka byłem ogromnym [...]