u diete sam

ważę 62kg 177cm wzrostu 17lat Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu bo mam z tym problemy chcę mieć dobrą dietę a jak sam sobie ułożę to będzie shit. dzięki ps nie wiem czy to na dole dobrze zrobiłem BMR 1488 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1785 kcal 2x62=124 4x124=496 ilość kcal z białek 4x93=372 z weglowodanow 1785-496-372=917 917/9=102g [...]

[...] obecnie robie tak że 10g BCAA + 5-6g S.A.W.a przed treningiem natomiast odrazu po pije białko czasami w trakcie treningu pije sobie carbo, następnie w max 30 min po treningu jem posiłek. Ostatnio poprostu sie zastanawiałem czy nie lepiej jesc przed i po BCAA a poprostu białko mieć wliczone w diete i juz nie dostarczac go dodatkowo po treningu.

[...] odzywek sama dieta ale niestety no wiadomo troche tluszczyku doszlo tu i tam sadze ze gdy zrzuce okolo 4-5kg wszystko sie unormuje ale przejdzmy do rzeczy nie pytam o diete bo to juz sobie sam uloze jak mam cwiczyc silke robie 3x w tyg slyszalem ze na rzezbe dobrze jest gdy sie biega po silowni a aeroby robilbym w dni wolne od silowni jak [...]

Witam proszę o ocenę diety wydaje mi się że na pewno jest kilka błędów ale po przeczytaniu wielu postów spróbowałem sam ułożyć dietę :) Proszę o wyrozumiałość i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Wiek-22lata Wzrost 173 Waga 76 kg. 1 śniadanie 2całe jajka, 120g chleba razowego, Warzywo/owoc orzechy II Piers z kurczaka gotowana 160g ryż 120g oliwa [...]

[...] dnia mocne zawroty głowy.Dodam że ogólnie czasem zdarzy mi się mieć zawroty i myślę że po HMB innej firmy miałbym ten sam efekt.Co może być przyczyną?Słabe wchłanianie wapna?a może coś innego?Co do tego dokupić żeby nie mieć zawrotów ,czy pomogłaby suplementacja magnezem? albo może cynk? Dodam że mam diete i oprócz tego kreatyne oraz białko.

To już ten czas. Mimo, że pogoda wciąż jest kapryśna, obiektywnie jest coraz cieplej. Chodzi mi o ćwiczenia związane z mięśniami brzucha.O siłowni nie mam mowy ! ( robić ABS ? A6w macie jakieś lepsze ćwiczenia ) Moje zapotrzebowanie na kalorie i podstawowe składniki odżywcze ; Kalorie 2952.06 Węglowodany 55% 1623.63kcal = 405.91gram Białko 15%% [...]

Siemano chciałem o coś spytać... Trenuję box 3 w tygodniu po 2h i bardzo zależy mi na wyrazistej rzeźbię. W domu mam 2 sztangielki po 3 kg i 2 po 7 kg . W związku z tym mam pytanie:Czy jesli będę mieć odpowiedni plan i dietę + oczywiscie boks to czy ten trening ze sztangielkami (Domatora) pomoze mi ładniej i szybciej wyrzeźbić mięśnie?? czy [...]

Witam, Co sądzicie o diecie z potreningu.pl? Mam zamiar wykupić plan na miesiąc. Próbowałem już sam ułożyć dietę ale mam zielone pojęcie o posiłkach więc mam nadzieję że po miesięcznym planie nauczę się komponować i liczyć posiłki.bo miałem od takiego trenera jak Wilczak Trenuje ale dieta oparta na samych omletach,ryzach,filetach maskarycznie, [...]

mam pare pytań a więc do rzeczy: 1. Jęśli byłem kiedyć na diecie tłuszczowej (CKD) a obecnie jestem na zbilansowanej to organizm pamiętając kiedyś tą diete tłusazczową jest obecnie w stanie lepiej czerpać energie z tłuszczy ??? 2. Czy można rozpoznać zejście poniżej własnego set pointu ?? Tzn. Czy organizm jest osłabiony , brak apetytu albo [...]

Cześć wszystkim. Jestem tu po raz . Jestem Mateusz i mam 16 lat (w październiku 17). Ze sportem mam mało wspólnego jedynie na wf-ie. Jednak postanowiłem zmienić coś w swoim życiu. Bardzo jestem niezadowolony ze swojego wyglądu. Może nie jest gruby ale mam dużo tłuszczu. Ważę 72 kg przy wzroście 178 cm . Bardzo proszę o pomoc. Nie wiem co mam [...]

Witam chodzę na siłownie 3x w tyg plus do tego treningi taekwondo 3 lub 2x w tyg. Zacząłem brać od paru dni kreatyne mono no i mam jakiegoś tam gainerka. Co do tego zestawu dokupić? Diete nie mam czasu systematycznie prowadzić dlatego nadrabiam gainerem. Zastanawiałem się nad nitrobolonem w kapsach żeby mieć lepszą pompe na siłce. Ale też myślałem [...]

[...] troche w podjęciu decyzji co i jak ale niestety nie znalazłem satysfakcjonujących mnie tematów. Chciałbym przybrać na masie ale jak już troche poczytałem potrzebuje diety. I tutaj moja prośba do Was :) Proszę Was żebyście mi napisali jakąś diete w sam raz do mnie i napisali co nieco o odżywkach które pomogą mi tą mase otrzymac (białka,gainery ?)

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Cel to redukcja, przy jak najmniejszych spadkach mięśni lub ich zbudowaniu. Zaczynam znowu przygodę z siłownią, a słyszałem, że na początku można robić redukcję wraz z przyrostem suchej masy mięśniowej. Dietę układałem sam i nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3000 [...]

[...] zmotywowany i gotowy do dzialania. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i waze 91kg chce zredukowac wage do 80-85kg a pozniej zbudowac mase ale miesniowa nie jak do tej pory sam faaat. Potrzebuje pomocy apropo planu treningowego i diety. Jaka diete postarac sie ulozyc i jakim planem treningowym zaczynac. Zmieniony przez - Puudlo w dniu 2014-04-19 14:41:03

Witam, za około 2 tygodnie będę w posiadaniu tego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html , wcześniej nie miałem styczności z siłownią, mam niewielką nadwagę - dlatego już od kilku dni biegam wieczorami i zmieniłem częściowo swoją dietę, mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu po mniej więcej godzinie dziennie i tutaj [...]

Witam. Mam 20 lat, 175cm wzrostu i ważę ok. 83kg. Niestety przez ostatnio rok trochę przytyłem i nabrało się troszkę ciałka. Co chcę bardzo zmienić. Nie znam się na tych sprawach tzn. na treningu, diecie itp. Dlatego pytam się Was ludzi doświadczonych. Jaka dietę i trening mi proponujecie? Jedni mówią o treningu Spartakusa, drudzy polecają zwykłe [...]

Witam ,chciałbym się zapytać czy drugi cykl ( pierwszy to był sam prop przez 2 miechy 8 lat temu ) mogę zrobić połączenie enan 16 tygodni i od 10 tygodnia Oxe do końca , zakładam przy tym że mój efekt to 100 kg fajnie zbudowanego mięśnia (aktualnie mam 120 kg 26 lat 190 cm wzrostu na siłowni z małymi przerwami 8 lat ) .Zakładam również dietę do [...]

witam mam małe pytanko ile moge zyskac na wadze do konca czerwca stosujac 4 x w tygodniu trening i diete oparta na jedzeniu domowym (bez odzywek i koksów) - 4 razy dziennie (trening ułozony przez trenera specjaliste odzywiam sie sam jestem technologiem zywienia z zawodu i czytam sfd :)) czy realne jest zyskanie 7 kg?

Witam. Chciałbym uzupełnić swoją dietę w gainer z racji tego iż niekiedy nie mam jak spożyć pełnowartościowego posiłku. Głównie mam zamiar stosować go zaraz po treningu, dieta ukierunkowana jest na bilans dodatni i przestrzegana. Oto produkty które sam wybrałem: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis616.html [...]

Witam, mam 16 lat, ćwicze od roku bez żadnych odżywek i postanowiłem zacząć od tej w temacie. Poszukuję takiej, która da mi większa efektywność ćwiczeń, więcej siły i więcej tkanki mięśniowej, a no i dobrze by było zeby za droga nie była. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, Dietę ustaliłem sobie sam, staram się jej trzymać. Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś [...]