u diete sam

[...] z kreatyna poczekaj!!!! co do treningu to wejdz do dzialu trening i tam sie dowiesz wszystkiego!!! narazie trenuj bez kreatyne,idz do odzywiania ,ustal sobie odpowiednia diete, ladnie cwicz a pozniej za jakis czas kreatynke!!! ale zobaczysz ze sama dieta i dobre cwiczenia dzialaja cuda!!! pozdrawiam i powodzenia w budowaniu pieknej sylwetki [...]

[...] mniej sily i tak trenujac je wielokrotnie w ciagu dnia ksztaltuja sobie sylwetke, wydaje mi sie ze waga ich ciala tez jest dosyc waznym czynnikiem wiec pewnie stosuja diete i jakies aeroby ktore pozwalaja im na utrzymanie tkanki tluszczowej na niskim poziomie. co do ciezarowcow to tez wiedzy moze wielkiej nie mam w tym temacie ale wiadomo [...]

[...] Z tego co mi wiadomo ketoza na CKD nie jest potrzebna do ubytku wagi, spadek wagi jest jak w kazdej diecie uwarunkowany deficytem kalorycznym. Poza tym obawiam sie ze jak skonczysz diete, nawet z sukcesem to wyglodniala rzucisz sie na wegle wszelakiego rodzaju :] co zaowocuje wiadomo czym. Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-06-15 12:29:08

Troche to inaczej dziala - ukladasz sam diete i trening (jest masa gotowcow dla poczatkujacych) i ewentualnie ludzie dobrej woli Ci pomagaja na forum albo idziesz do kogos, mowisz co chcesz i placisz.

miętkiA jak będziesz brał kreatynę i zrobisz dietę redukcyjną, to tą kreatynę zmarnujesz. Robisz albo masę, albo redukcję. Więc rób masę, bo redukcja źle Ci wyjdzie. To opinia jednego z forumowiczów nie chcę podawać pseudo, ale sam wiez, że już się gubię z tym wszystkim ...i jeszcze jedno pytanie, czego mogę spodziewać się po kreatynie na [...]

Skoro szkukasz porad to ja Ci odpowiem tak jak kolega lukaszlk...idziesz w złym kierunku. Założe się, że Twoje odżywianie do tej pory było co najmniej mierne tj. Nieokreślone czasy spożywania posiłków / Słabe produkty / Niezbilansowane makroskładniki. Pomysł przybrania 20 kg masy mięśniowej jest w Twoim przypadku nierealny i powinieneś jak [...]

[...] na 3 lata to moim zdaniem tak w miare...musiałbyś zobaczyć moje zdjęcia jak w ogóle nie ćwiczyłem :d Waga 48 kg :D żebra nie wierzchu po prostu masssakra :D heheh powaga :/ diete chyba 2 razy w ciągu tego czasu zmieniałem. Obecną moge wam wrzucić jak chcecie. Tyle, że kulturystyka to nie jest całe moje życie i po prostu jak nie mam ochoty jeść [...]

Trening i dietę trzymam od około 3 tygodni. Tą wyższą chciałem zacząć od poniedziałku (dodałem przed i po trochę ryżu i kurczaka tak jak wyżej było pisane + gainer - wcześniej były banany - ale mnie strasznie przeczyszczały) A tutaj są dokładne wyniki sprzed diety: Waga: 83 kg Wzrost: 183 Klata: 95 - mierzone na wydechu Brzuch: 92 Biceps: 34 Udo: [...]

Witam, ja miałem ten sam problem około 3 lata temu ,brałem rano zawsze controloc i u mnie było wszystko ok ale nie wiem jak to wyjdzie u Ciebie .Na pewno masz też trzymać dietę i powiem Ci szczerze to jest klucz do sukcesu, ja jak zacząłem poważnie podchodzić do tego tematu to nie pamiętam kiedy ostatnio brałem jakieś tabletki ,całkiem zapomniałem [...]

Wiem że miejscowo się nie da schudnąć, ale chciałbym dobrać jakiś plan treningowy, lub dietę, która skoncentruje się głównie na spalaniu tłuszczu w tych okolicach. 8-) Sam sobie zaprzeczasz. Po prostu trzeba ułożyć dietę + trening i zacząć redukcję, a tłuszcz poleci. Tłuszcz u mężczyzn po prostu łatwiej się gromadzi w okolicach pasa, ale masz go [...]

Wiem że miejscowo się nie da schudnąć, ale chciałbym dobrać jakiś plan treningowy, lub dietę, która skoncentruje się głównie na spalaniu tłuszczu w tych okolicach. 8-) Sam sobie zaprzeczasz. Po prostu trzeba ułożyć dietę + trening i zacząć redukcję, a tłuszcz poleci. Tłuszcz u mężczyzn po prostu łatwiej się gromadzi w okolicach pasa, ale masz go [...]

Siemka! Mam do Was pytanko bo sam jestem jeszcze całkiem zielony jeśli chodzi o dietę. Do niedawna miałem sporą nadwagę... Wziąłem się za siebie i w końcu schudłem, jednak teraz poszło w drugą stronę i jestem za chudy. Ogarniam powoli ćwiczenia i treningi jednak mam problem jeśli chodzi o dietę i potrzebowałbym aby ktoś znający się na rzeczy [...]

Tak to jest jak ruszy insulina do dzieła :( Tracisz siłę, tracisz regenerację .. Właśnie dlatego nie jestem zwolenniczką jedzenia ww a głownie zbóż, które sieją ''spustoszenie'' w naszym organizmie. Miałam ten sam problem, odkąd przeszłam na paleo-co polecam wszystko przeszło. Również i Ty możesz spróbować :) Hm co objaw. Może to być wynik [...]

[...] ci o to, że nie opracowałeś tego planu ... ?? Sądze, że u ektomorfika niezależnie od planu brzuch będzie estetyczny , więc nie ma sensu się męczyć tym planem tlyko normalne unoszenie nóg w zwisie itp wystarczy robić , a u endo dopracować diete. Osobiśćie uważam, że a6w jest daremna ;P Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-02-22 20:43:32

Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]

witaj tomasz_77. Często na forum można spotkać się z przekonaniem i zaleceniem, że spalacze tłuszczu są dla osób bardziej zaawansowanych. Mających odpowiednią dietę i trening. Czy jest to jeden z mitów krążących po forum ?? wedlug mnie- jak juz zresztą wiesz- nie. czy spalacz spelni swoją funkcje jesli osoba stosujaca go nie bedzie na diecie z [...]

Możesz mi powiedzieć coś więcej o tych bólach ?? np. kiedy się nasilają i kiedy ustępują ?? Czy boli jak zjesz, a przestaje na czczo, czy odwrotnie ?? Czy boli w nocy, a rano przechodzi ?? Po czym boli ?? Po wszystkim co zjesz ?? czy po wybranych artykułach, jak np. napoje gazowane czy ostre przyprawy ?? Aha i po czym Ci przechodzi ?? Jak łykniesz [...]

[...] zajrzyj do działu odżywianie, musisz przeczytac trochę artykułow na temat jedzenia, i tych najwazniejszych zasad. Bez tego sie nie obejdzie. Potem postaraj sie sam ulozyc diete i wklej ja na forum do poprawy. Wtedy bedzieym ci mogli ulozyc odpowiedni trening na mase, bo chyba to jest najwazniejsze. Cwicz z głową, a wszystko co robisz musi byc [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

Na pewno, chociaż do tego, jak jest u Ciebie, będziesz musiał dojść sam. Właśnie dlatego dobrze jest już wcześniej mieć obcykaną dietę i manewrowanie makroskładnikami, żeby od razu było wiadomo jaki wariant wyjściowy będzie optymalny, w zależności od założonego celu. Eksperymentowanie dopiero na cyklu to ryzyko i strata czasu oraz potencjału [...]