u diete sam

Witam Przedstawiam moją dietę która ułożyłem sam. Trochę czasu spędziłem na czytaniu wszystkich tutaj tematów i postów zawieszonych itd. Ten znak / znaczy "lub" 1.Śniadanie 7:00 - Odżywka białkowa ( z samego rana jak wstaje) Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane -Twaróg 100g - owoc/ pomarańcz/ banan - dwie łyżeczki jogurtu naturalnego - [...]

Witam, mam problem od paru dni dokuczają mi nudności przez cały dzień jest mi nie dobrze czuje dodatkowo jakby mi cos stalo w gardle przełykam to tak jakby to mija i za parę sekund znowu;/ Mija oczywiście to dziwne uczucie w gardle nie nudności.. Niewiem co to może być zmieniłem ostatnio swoja dietę tzn wcześniej piłem napoje niegazowane 0 [...]

Witam , chce zacząc redukcje . Mam już wstępną diete i chce abyscie powiedzieli mi czy sie nadaje i ewentualnie wjakich ilosciach stosowac. szklanka mleka i płatki owsiane 100g + 5g(kapsulek) kreatyny ktp mono w szkole :kanapka z chleba zytniego pełnoziarnistego z odrobina masła ,sałata plasterek poledwicy sopockiej albo szynki z indyka lub cos z [...]

Witam. Na wstepie chce przeprosic ze pisze taki temat ale wertowalem mase tematow, probowalem liczyc sobie i ukladac sam... albo jestem pajac i nie potrafie or sth? :< problem moj wyglada tak: Jestem endomorfikiem, ciezko mi schudnac.. Jednak mocne postanowienia, trening i zaparcie pozwolily mi zrzucic prawie 7kg! nadal jednak mam tluszcz na [...]

Cześć wszystkim! Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: ułożyłem sobie jako taką dietę, dużo białka itd., więc teraz czas zasięgnąć informacji do treningu Staż: od 2 lat ćwiczę sobie: Pompki, Podciągnięcia, hantelek(z hantelkiem mogłem trochę źle ćwiczenia robić, ALE przez te dwa lata z hantelka 2kg przeniosłem się na 6kg) Aktywność [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki : Poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3x9 Barki : - wyciskanie hantli 3x9 - szrugsy 3x9 Tricepsy : - prostowanie ramion z linką wyciągu 3x12 Plecy : - wiosłowanie 3x9 - ściąganie wyciągu 3x9 - wznosy z opadu 3x9 Nogi : - wyciskanie na maszynie 3x9 - wspięcia łydek 3x12 [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, nie znam się na kulturystyce. Wiem że jest to bardzo obszerna dziedzina, i zbyt dużo czasu musiałbym poświęcić żeby wszystko zozumieć, dlatego zwracam sie do was z prośbą. Napiszę najpierw coś o sobie: Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Staż: ćwiczę "rekreacyjnie" od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu na szkolnej siłc Na klatę [...]

Witam, tak jak w temacie - proszę o ocenę diety. Wiem, że brakuje węglowodanów, stąd też moje pytanie jak je podbić? Większe ilości np. ryżu nie wchodzą w grę bo nie jestem w stanie tego zjeść. Myślałem nad dodaniem carbo, ale może jest jakieś lepsze wyjście niż suplementy? Co do tłuszczy - wiem, że dobrze byłoby troszkę urozmaicić ich źródła, [...]

Witam, od dłuższego czasu ćwiczę regularnie, staram się trzymać diety. Problem natomiast jest z funduszami. Zapewne sporo osób z Was, kiedy było młodym, kiedy zaczynąło wie o czym mówie. Mam 16 lat, jestem na utrzymaniu rodziców. Karnet na siłownie, produkty potrzebne do posiłków (cała dieta), suplementacja. Potrzeba sporych nakładów finansowych, [...]

[...] tydzień . Moje pytanie brzmi czy zmienić plan treningowy czy pozostać przy FBW . I jak mogę poprawić swoją wagę doradzicie jakieś suple ? Uprzedze przed zapytaniem o diete micha zawsze pełna nie rozpiszę wam mojej diety ponieważ jest to że to tak nazwe "spontan" czyli np . uczę się więc mieszkam z mamą i ona gotuje chociaż sam też się [...]

Witam serdecznie! Piszę z ogromną prośbą o ułożenie mi diety, gdyż od jakiegoś czasu sam próbuję to zrobić, ale czym więcej tematów na temat tego jak to zrobić przeczytam, tym bardziej wszystko mi się miesza i już nie wiem nic. Jestem ektoformikiem, ważę 58kg przy 178cm wzrostu. W czerwcu osiągnę 20 lat. Z tego co udało mi się wyliczyć, to [...]

Witam. Poniżej przedstawiam 3 dni ułożonej diety na redukcję masy.Dietę układałem sam, jest to moja pierwsza dieta więc zdaję sobie sprawę z tego, że jest w niej dużo błędów dlatego właśnie wstawiam ją na forum aby bardziej doświadczeni użytkownicy poprawili moje błędy. Kilka słów o sobie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 182 Cel: Redukcja do 85 kg [...]

Czesc. Wlasnie koncze trening ogolorozwojowy i od poniedzialku zaczynam robic mase. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg. Nie cwiczylem od roku (robilem jakies pol roku trening cykliczny Michaila na sprzecie domowym). Diete sobie do poniedzialku uloze i nie powinienem miec wiekszych problemow z jej przestrzeganiem. Postanowilem, ze ją wspomoge [...]

Jestem nowym uzytkownikiem forum i na razie nie za bardzo sie orientuje jesli chodzi o poruszanie w nim a potrzebna mi pomoc w dosc szybkim czasie. Otoz robie teraz swoj 3 cykl kreatynowy i jako suplement przedtreningowy zazywam Xtreme Napalm FA. Suplement dziala na mnie pod wzgledem osiagow pobudzenia i pompy bardzo dobrze tylko odczuwam [...]

Witam wszystkich wklejam tu link co mi dolega http://www.sfd.pl/Pomoc_w_zgubieniu_brzuszka.-t503262.html i tak pwoiedzie jaką diete musze ułożyć i co robić czy nabrać mase i zgubić brzuch bo nie chce miec flaki na ciele. Bardzo prosze o pomoc itp. co jesc na śniadanie, obiad mama robi mi kolacje ;d ale pogada sie z mamą to mi przygotuje lub ja [...]

Witam mam problem mianowicie trenuje planem treningowym 9 tydzień już wiem że po 8 powinna byc juz regeneracja. No i tak na poczatku tak do 7 tygodnia plan byl super sila i masa szła że naprawde masakra. W 3-4 tygodniu dołozyłem krete do tego planu i tak leciałem do 7 tygodnia przyrosty jeszcze były w 8 przyrosty były ale już drastycznie mniejsze [...]

Strzałeczka , zaczynając opisywać problem wspomnę o wymiarach i stażu : wiek -18 Staż - około 2 latka (kupa błędów i nauki o swoim cielsku) Wymiary : Wzrost - 173 cm Bicek - 38,5 cm Klatka - około 106 cm udo - 62,5 pas - 82 No więc, od ponad półtorej miesiąca jestem na redukcji, na masie trochę sporo poszło masy , zrobiłem 10 kg, z tego sporo [...]

witam tak wyglada moja dieta ktura sam ukaldalem chcialbym aby ktos luknol kumaty i sprawdzil czy moze byc diete ustawialem na mase ale tak aby sie nie zalac zabardzo tlusczem do tego jest susta z deka juz bije :) . WIEK: 30 2. WAGA: 114 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8. WYNIKI [...]

Witam, pisałem ten temat w dziale "trening w domu", może ten będzie adekwatniejszy. Mam 17 lat, dobra sylwetkę(w kalkulatorze tkanki tłuszczowej wychodzi mi 12-14%) jednak moim celem jest wyrzeźbienie brzucha Mam kilka pytan, mianowicie -czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? -jaka dietę powinienem prowadzić dodam tylko, ze przez [...]

[...] to bym skakal z radosci, ale los chcial inaczej i jestem chlopakiem. Dobra do rzeczy mam 16 lat i chyba nadal rosne, bo z 2 cm uroslem przez wakacje, ale mniejsza. Posiadam diete na 4000 kcal, zapotrzebowabie to 3000 mam 1.68 wzrostu i 16 lat, waga obecna to chyba 60 kg. Jem 4 posilki dziennie, nawet 5 do tego duzo bananow, bo je uwielbiam, [...]