u diete sam

Witam :) To tak, to jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej. Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd [...]

To moje pierwsze podejście w celu zwiększenia wagi. Od 3 lat utrzymuję się taka sama +/- 1-2kg. Spróbowałem coś poczytać i sam sobie ułożyłem dietę, nie chce brać gotowca bo sam chcę nauczyć się co mam jeść ile itd. Proszę o ocenę (krytyczną jeżeli trzeba) diety, którą ułożyłem. Dodam, że mam 17lat. [...]

[...] moje obwody w porównaniu do siły są daremne. Na siłowni naprawdę jest wiele osób co mają o wiele większe mięśnie, a mniej siły niż ja. Próbowałem już rozmaitych treningów, diete mam dobrze wyliczoną, jem najlepsze produkty a tylko siła rośnie, a mięśnie nie. Każdy kilogram jaki przybędzie to tłuszcz i 0 mięśni. Teraz opiszę treningi jakie [...]

[...] wlasny wpis z dzialu fitness.. mam nadzieje ze nie zamieszam za bardzo takim "podwujnym wpisem" licze na konstruktywna krytyke i poprawienie bledow.... hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg ( wrrrr) choc mniemam ze [...]

Witam, po kilku miesięcznej przerwie, chciałbym wrócić do treningów na siłowni. około rok temu ćwiczyłem na siłowni przez dwa miesiące, a później przerzuciłem się na kalistenikę i trenowałem przez 6 mieś, ale jednak wolę ciężary. No więc na celu mam redukcję do 70-75kg, zależy od tego jak będę wyglądał w lustrze i wtedy masa i siła. Ułożyłem sobie [...]

Witam mam trochę nietypowe pytanie o dietę. Stosował ktoś z was dietę składającą się tylko z jednego dania które przygotowujemy z samego rana lub wcześniej wieczorem na następny dzień rozdzielając przygotowane jedzenie na cały dzień? Wiem wiem większość z was powie że ta dieta szybko się znudzi i w ogóle jest do bani ale akurat taka mnie [...]

Witam serdecznie. Przygotowaną mam dietę 1 składa się z jajecznicy na śniadanie ale nie mogę tego przełknąć, ktoś mi ją układał ale wydaję mi się że proporcję są zbyt duże nie zdrowe. Drugą dietę spróbowałem napisać sam. Mięsa w każdym posiłku są zamienne ( schab, kurczak, indyk, wątróbka, karkówka, łosoś, halibut, makrela) 5 posiłek płatki [...]

Więc tak, przygodę zacząłem pod koniec roku 2008, co daje 4 miesiące cwiczeń. Na samej diecie (nie jest konkretna, ale unikam słodyczy, rano owsianka na mleku 2% + jajka, obiad to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie [...]

Od dnia 29.04.2008 zaczynam diete i domowy trening: Brzuszki ze skrętami tłowia 25,25,25 Spęcia brzucha 20,20,20 Brzuszki z rekami na klacie 25,25,25 Pompki zwykłe 15,15,15 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 10,10,10 Podnoszenie hantla 9.5kg zza barków 10,10,10 Podnoszenie hantla 6 kg biceps L>I 15,15,15 Podnoszenie [...]

DIETA REDUKCYJNA POMOC!!! JUZ KILKUKROTNIE PISAŁEM ZE NIE DAJE SOBIE RADY Z WYLICZENIEM DZIENNEJ ILOŚCI KALORII ;/ WIEC OSTATNI RAZ PROSZE O POMOC :) PROSZE O NIEWIELE TYLKO O TO ZEBY KTOS KTO SIE NA TYM ZNA WYLICZYŁ DLA MNIE CHŁOPAKA O WZROSCIE 183CM I WADZE 101KG ILOSD DZIENNIE SPORZYWANYCH KALORII Z GÓRY DZIEKI

[...] To wszystko dalo efekty chociaz jak zaczynalem myslalem ze bedzie pod koniec lepiej... Brzuch mam tak jakby "flak" a obow klaty jest dosyc duzy mam "cyce" teraz chce zmienic diete ale sam nie wiem jak i treniengi planuje jogging z rana po szkole silownia wieczorem jazda roweerem i jeszcze pozniej 30 min joggingu trening na silce 3 razy w tygodniu [...]

Witam, Stosuję, a właściwie chciałbym prawidłowo zastosować dietę na masę. Męczę się z nią już od dobrych 3 miesięcy, a efektów brak. Problem tkwi w wartości kalorii, ponieważ co kalkulator to inne obliczenie... jeden 3000, drugi 3100, trzeci 2776, a sam obliczylem 2500... Jest to dosyć duży przedział kaloryczny, więc nie wiem jak się do niego [...]

Witam serdecznie, poszukuję kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ( może to być odpłatne ) Bo od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni i praktycznie efekty zerowe. Przez pierwsze 3 miesiące sam sobie jakiś plan ułożyłem i w miarę to szło, czułem, że ćwiczę. A później kupiłem plan treningowy oraz dietę na pewnym portalu i tu zaczął się problem. [...]

Witam ;) Jestem nowy na forum ,więc może się przedstawię. Mam na imię Kacper, mam 17 lat. Zakładam dziennik po to, żeby po dłuższym okresie zobaczyć czy są jakieś postępy czy nie, bo patrząc na siebie dzień w dzień ciężko je zauważyć ;p.Na początek może parę słów o moich "siłowych przeżyciach". Na siłownię chodzę... 2,5 miesiąca, przez pierwszy [...]

[...] jednak mam pewien dylemat. Otoz, jestem osoba bardzo chuda, ktora ile by nie zjadala - nie nabiera masy przez blyskawiczna przemiane materi. Poszedlem zatem sobie do dietetyka ktory ulozyl mi diete bialkowo-weglowodanowa przystosowana do mojego ciala, przemiany materi, etc.. Jednak zeby efekty byly jeszcze lepsze, trwalsze i szybsze [...]

cześć jestem początkującym. Mam 17 lat warze 67 kg i mam 180 wzrostu znalazłem sobie dietę na mase dla osoby warzącej 70kg wygląda ona tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Od jakis 2 miesiecy cwicze na silce , i chcialbym sobie jakas konkretna diete na mase zrobic. Z tego co juz czytalem gdzie niegdzie to wiem ze jest: Pierwsze sniadanie okolo,Drugie sniadanie,obiad, trening, posilek po obiedzie, i kolacja.Prosilbym o pomoc w ulozeniu takiej diety, co i ile jesc. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec sam nie sam [...]

[...] się juz od 2008 z małymi przerwami.W 2012 stanąłem pewnego dnia przed lustrem stwierdzajac jedno ze zrobione 95kg z 61 jest jedną wielką kupą tluszczu.Postanowiłem prowadzic diete cos z tego zaczęło się dziać.zainspirowany zdjeciami z czasopism kulturystycznych postanowiłem sam stanąć na scenie i poczuć ten klimat jak było napisałem już [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 113 Wzrost : 183 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : ?? Obwód talii : ?? Obwód uda : ?? Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%+ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia - FBW, 20-30 min aerobów po treningu. 1x box fit. [...]

Witam. Jestem bardzo chudy i postanowiłem się wziąć za siebie. Mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 64 kg. Poczytałem trochę na temat treningów i mam je mniej więcej obcykane. Z tego co wyczytałem to moja dieta powinna kłaść szczególny nacisk na węglowodany, więc postanowiłem kupić Mutant Massa. Jednakże wiem, że bez odpowiedniej diety kompletnie nic [...]