u diete sam

Sam byłem ektomorfikiem. Polecam trening całego ciała 3 razy w tygodniu i bardzo restrykcyjną wysokokaloryczną dietę-bez tego ani rusz!!! To podstawa u ektomorfika!!! Ja na początku wjechałem chyba aż na 7 gram węgli i dopiero ruszyłem z wagą do pszodu! bardzo trudno jest "złamać" przemianę materii u ektomorfika gdyz jest piekielnie [...]

Jakie odrzywki najlepiej zebym stosowal moze gainer na zwiekszenie masy albo cos innego mozesz kupic,zeby wspomoc diete...ale w/g mnie nie ma sensu przy Twojej wadze...poporstu uloz sobie diete,a zobaczysz ze kg beda szly do przodu(OBIECUJE CI TO!!!)wiem,ze pewnie mys;lisz:"znowu ta zasrana dieta",ale sprobuj sam...przy 45kg waga ruszy [...]

[...] mi nie powiedział od czego może występować u mnie zgaga). A zgaga była po jakimkolwiek posiłku, tak jak u Ciebie. I nagle jakies 2-3 miesiące temu postanowiłem zmienić sobie diete, dzięki której czuję się o wiele lepiej. - Ogólnie jem więcej produktów mlecznych.Codziennie wypijam conajmniej jedno mleko (nie na raz ale w odstępach pijąc kilka [...]

[...] jest tu zależność? nie musza, trenuj kiedy CI pasuje 5. Najlepsze dla mnie odżywki (cena nie gra roli), które pomogą mi z moim problemem co do przyswajania oraz wspomogą diete itd? witamina d3, k2, omega 3 kwasy, magnez, cynk 6. Mając niekiedy problemy ze snem musze lykac tabletke by zasnac, czy takowa bedzie miec wplyw na wydajnosc i jakość? [...]

Wczesne badania wykazały obniżanie się poziomu o 2mmol/kg/na serię.Późniejsze badania dowiodły, iż wartości te wynoszą ok. 7-7,5 mmol/kg/serię. Ponieważ powód rozbieżności jest nieznany przyjmiemy, że jest to 7 mmol/kg.. Nie lubię przegięcia w żadnym temacie. A powyższe pokazuje, że naukowe podejście w tej kwestii jest bardzo powierzchowne i [...]

od września zaczynam płatne praktyki, to będzie kaska na dobrą zdrową żywność i fajną dietkę, odstawię pizzę i kebaby, a także kurczaka w cieście z ryżem smażonym(moim zdaniem jedyne danie u chinola, które ma smak) i zacznę sam gotować!! Moim zdaniem fast foody są nieporównywalnie droższe od diety kulturystycznej, zwłaszcza od low-carb !!!! Za [...]

[...] wszystkiego (uogólniając Twoje przesłania Antek w związku z "śmieciowym" żarciem) chyba, ze ktośwykazuje ewidentne problemy jelitoe/skórne/ jest po diagnozie lekarskiej/ dietetycznej / endokrynologicznej etc. Zgadza się dieta w większości wyczyszczona z tego co było "syfiaste" zgodnie z Twoimi jak i M-ki radami. Nadal pewnie daleko do ideału [...]

Skoro masa nie idzie to zwiększ kaloryczność diet, ewentualnie problem może mieć inne podłoże. Sam buduję masę na dietach wysokotłuszczowych, gdzie tłuszcz to przynajmniej ponad 50% dziennego udziału ogólnej kaloryczności ale ja przechodząc na taką dietę na samym początku przestawiałem organizm na czerpanie energii z tłuszczów, byłem na ketozie i [...]

Zwyczajnie nie rosna. Z marzen o 40cm sie juz wyleczylem, to po tacie i zapomniałem dodać. może cie zainteresuje jakiś konkretny program nabrzuch? ABS, albo A6W? A jak wyglad laczeni ich z HST? Sam wiesz, ze dosc intensywnie sobie poczynam, a te treningi sa chyba codzienne, prawda? Co uwazasz? "Oczywiscie marzy mi sie 'klata jak u pirata' [...]

Na początek chciałbym wszystkim podziękować za odpowiedzi :) Hmm, no wiem że w 2 miesiące efektów nie będzie ale przez ten okres który ćwiczę wzrost siły powinien być a u mnie nic ! Ćwiczę w domu 2 miesiące a podnoszę tak jak pisałem 35 kg na sztandze i na większe obciążenie nie mam siły. Dziwne że facet 40 lat tylko tyle podnosi. Ze zdrowiem u [...]

ilosci dobieralem wg a jesli chodzi o diete to przy mecie wiem ze bialko jest bardzo potrzebne sam nie znam sie na ukladaniu wiec bylem u dietetyka i ulozyl mi diete na mase - wysokobialkowa (tak mi powiedzial) wiem ze nie jest to pelne zaangazowanie z mojej strony ale tylko na takie cos mialem czas ..

Tak przeglądam forum i nie znalazłem tego planu to pomyślałem że będzie ciekawym nabytkiem. Ten plan akurat wkleiłem z kulturystyka.g3.pl ale jest on w wielu miejscach więc skąd jest to chyba mało ważne. Ja go tu zamieszczam a czy i gdzie wy go dacie to już wasza sprawa. ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]

metju opisz swoją historie spalaczy, i jaki trening stosujesz przy redukcji, oraz dietę dokładniej. sam johy nie stosowałem bo nie miałem potrzeby, ale wiem jedno to środek na kończenie wycinki a nie na zrzucanie z 18%, pomaga miejscowo.... zrzucić końcówkę fatu z opornych miejsc- głównie wokół pasa, biodra. nigdy nie słyszałem, żeby ktoś to bił [...]

[...] zelaza ktory tak stopniowo sie rozwijal przez dluzszy czas przez byc moze zwiekszone zapotrzebowanie w zwiazku z trybem zycia (np. intensywne treningi) albo po prostu slaba diete. Oczywiscie idz do lekarza na konsultacje, ale to jest najczestsza przyczyna u osob zdrowych z przypadkowym nizszym wynikiem bez anemi i bez specjalnych objawow. Taki [...]

no zawsze moze zabraknąc, nawet jesli używasz supli i odżywek sam stosuję odżywki (wpc/wpi - nic wiecej) jedynie ze względu na wygodę, i ich lekkostrawnosc, która to jest niewątpliwą zaletą w porze okołotreningowej, ma to jednak wieksze znaczenie dla komfortu niz dla zauwazalnych efektów w postaci przyrostów siły czy masy. w najbliższym czasie [...]

ale wiesz mi ciezko np jest stosowac odpowiednia diete, gdyz jestem praktycznie caly dzien poza domem wiec nie mam mozliwosci jesc posilkow wysokobialkowych i weglowodanowych a na odzywki mnie nie stac... -- kiepski argument, siadasz wieczorem gotujesz ryzu przed snem maasa kurczaka, apkujesz to w 4 pojeminiki plastikowe, polewasz oliwa z oliwek, [...]

Problem moj jest taki - ze bez dibencozide to apetyt tak średnio....Mam bardzo szybką przemiane materi także u mnie tłuszczu to nie prawie nie ma....Jak biore dibencozide to wcinam w miare duzo - ale i tak to wszystko spalam:( Diete mam juz od ponad pol roku w miare i naprawde mizernie to wyglada...dlatego tez zdecydowalem sie siegnac po [...]

Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]

Nie, nie żartowałem. Jesteś na forum od 7 lat, liczba postów imponująca więc myslę, że nie jednej osobie już pomagałeś i dla Ciebie pewne tematy to jak 2+2.Nawigacja po forum chyba też lepsza niż u początkującego stąd ten pomysł ale o.k rozumiem i sam pokopię. Tak jak napisałem jestem amatorem w sportach siłowych, nie aspiruje do miana kulturysty [...]

widzę, że generalnie dostałem burę ;) - co do HIITów, to też byłem zdania, że są one oddzielnym treningiem nie nadającym się do łączenia z jakimkolwiek innym. Ostatnio jednak natraifiłem na art. w którym rozpisano trening, po HIIT ok 15 min następowało 40 min cardio. Podobnie jak AnonimBS nie widzę w tym wiele sensu, ale widocznie ktoś był na [...]