u diete sam

Napisałem to po prostu znudzony pytaniami ile moge czego brać... Podzieliłem, ułozyłem, życze powodzenia i rosnijcie w bok! PAMIĘTAJ IŻ SUPLEMENTY SAME BEZ DIETY NIE POMOGĄ, NIE PISZ O DIETE BO TAKĄ MUSISZ UŁOŻYĆ SAM A BARDZOO DUŻO WSKAZÓWEK ZNAJDUJE SIE W DZIALE "ODŻYWIANIE" Aminokwasy (BCAA) 1g/10kg Przed i Po treningu Białko Wedle braków w [...]

[...] a zycie seksualne jest dla kazdego z nas mniej lub bardziej istotne. Do sedna czy taki miesieczny cykl ze strzalem raz na tydzien jest dobrym wyborem? Jak poprawic diete podczas cyklu, bo pare osob mi powiedzialo, ze na cyklu powinno sie jesc 2x wiecej kcal... a jak to ma wygladac, jezeli ktos chce robic redukcje? Jakies generalne [...]

Witam ! W końcu zamieszczam trening i diete o której pisałem w innym temacie. Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta [...]

[...] miał podział jakiś push pull, albo góra dół to mógłbym sobie dowalić te pompeczki, co wy sądzicie? z drugiej strony, zależy mi na rozwijaniu całego ciała, Jeśli chodzi o diete, dużo czytałem artykułów, wiedzę mam, ale mieszkam z rodzicami i serio u mnie jest ciężko liczyć każdy gram jedzenia, kiedy sam sobie go nie przygotowuję, a nie będę [...]

Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]

[...] kwietnia a wiec przez 4 miesiace zjechalam do wagi 50 kg. Zrobilam to bez cwiczen. Tylko duzo chodzilam do 10 km marszobiegiem codziennie. Od 10 maja zaczelam zdrowa diete i cwiczenia z Ewa Chodakowska. Ale co mam dalej robic ? Nie wiem jaki ma byc nastepny krok. Dalsza redukcja ? Czy mam zaczac juz pracowac na mase miesniowa ? Jak [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie prowadzenia diety w internacie. Jestem obecnie uczniem i mam może trochę dziwny plan lekcji i chciałbym abyście Wy jako bardziej doświadczeni sportowcy mi poradzili jak mogę sobie dobrze ułożyć dietę. Czytałem trochę na temat odżywiania itp. ale sam nie mam pomysłu jakoby taką dietę w takich warunkach mógłbym ułożyć. [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

[...] Od pierwszego września planuję zacząć okres masowy trwający 12 tygodni (lub dłużej). Będzie to mój pierwszy okres masowy i pierwszy tak naprawde poważny nacisk na diete i siłownie. W zakresie suplementacji będe stosował odżywkę białkową oraz jabłczan kreatyny cm3 około treningowo w dni treningowe. Aminokwasy i glutaminę odpuściłem w [...]

Wklejam moją diete do oceny wiek: 23 lata wzrost: 169cm waga: 65 kg 7:00 WPC 80 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + Monster Mass B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna fizycznie) i tu zaczynaja sie schody. Pieniadze na diete sa i czekaja tylko na dobrą rozpiske. CZytajac te artykuly nie moge sie polapac z tymi obliczeniami. Sprzet do cwiczenia kupilem bo wiadomo ze sama dieta nie wystarczy [...]

Witam, może żeby przybliżyć mój problem rozpiszę wszystko od początku - jakieś 3 lata temu ważyłem 117 kg w wieku 16 lat, i wtedy pomyślałem, że czas wziąć się za siebie zacząłem trenować sporty walki mma i kick boxing - udało mi się zjechać do 90 kg bez żadnej diety ( Tylko poprzez wykluczenie śmieci itp ) samymi treningami, no ale potem wakacje [...]

Witam. Skończyłem zrzucać fat, nie była to redukcja tylko odchudzanie, przy okazji zyskałem "fajną" wstępną w miarę odtłuszczoną sylwetkę. Trwało to 5 miesięcy i taki jest też mój staż Chciałem założyć dziennik traktujący o tworzeniu masy, bo jest to dla mnie całkiem nowy etap nie mający nic wspólnego z tym co robiłem do tej pory. Wiek: 23 lata [...]

Witam. Od dawna mam pewien problem dotyczący nóg. Podczas gdy moja góra ( brzuch, łapy itd) wyglądają wporządku i wymiary mam dość dobre, moje nogi całe zalegają w tłuszczu. Niby jest to "gruba" kość jak tłumaczą lekarze, ale sam dobrze wiem że to nie do końca prawda gdy chwytam moje udo ręką. To samo jest z tłuszczem na pośladkach, 2x większe niż [...]

[...] - wybrane posty by Marcinecki Jesli to co znalazles nie daje ci satysfakcji i chcesz zadac pytanie zadaj je w sposob jak najbardziej scisly . Jesli podajesz swoja diete podaj wage,wiek,wzrost,cel diety im wiecej dasz nam infromacji o tobie tym lepiej ci pomozemy. DIET TU NA FORUM NIE UKLADAMY ,JEDYNIE OCENIAMY I POPRAWIAMY JUZ [...]

Kolejny raz wracam na SFD... Z każdym kolejnym powrotem byłam bardziej gotowa, ale nigdy nie byłam gotowa do końca. Jeśli ktoś zajrzy do mojej poprzedniej aktywności to od razu zauważy obsesję wagi (cele sformułowane: "chcę ważyć tyle, a tyle nie więcej niż..."). Teraz jest ten moment. W końcu z podniesionym czołem mogę powiedzieć, że jestem [...]

Witam mam kilka drobnych pytań. Czy jest taka możliwość żeby naciągnięta skóra wróciła to poprzednich rozmiarów? Byłęm kiedys strasznie gruby (ważyłem juz prawie 105kg) i schudłem 25kg (80kg moja obecna waga) przez to że grałem w piłkę nożną i biegałem. Od ponad roku zaczołem ćwiczyć na siłowni (mam w domu ławeczkę, gryf łamany, małe gryfy i 60kg [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedswtawiam kolejny-3 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! "PRZYGOTOWANIE DO ROZPOCZĘCIA ĆWICZEŃ KULTURYSTYCZNYCH" Praktycznie nie ma limitu wieku dla uprawiania kulturystyki. Jednakże dla osób powyżej 25 roku życia, które chciałyby zaangażowć się w [...]

Praktyka/ WPROWADZENIE DO TRENINGU SIŁOWEGO Jeśli przeciwnik posiada lepsze warunki fizyczne, jest większy i silniejszy, musisz mieć nad nim znaczną przewagę techniki, żeby go pokonać. A jeśli on również wykaże się techniką? Przy zbliżonej technice zadecyduje siła. Dlatego trening siłowy jest nieodłączną częścią treningu nie tylko każdego [...]

[...] raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym zmienic swoj plan, zabieram sie za diete jednakze bardzo powoli, mieszkam z rodzicami tak wiec budzet jest mocno ograniczony ale wkrotce sie to zmieni. Dotad trenowalem split-em, o ile sam trening wydaje mi [...]