u diete sam

Siemka, jednak chłopaki mnie przekonali i robię mase, pomasuje coś do świąt, a potem zobaczymy. ;] Ułożyłem sobie dietę, z wstępnych obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie ok. 2700kcal, na diecie dodałem troche. Proszę o ocenkę, pewnie coś będę musiał dołozyć, bo mało mam witamin itp. Macie może jakieś propozycje co do supli? (byle by tanich) Może [...]

Witam, mam 17 lat. Waga : 65 Wzrost : 175 Chciałbym nabrac masy mięśniowej w tym celu ułożyłem diete prostą ale wydaję mi sie że dobrą w miare :) 1 posiłek: 7;00 Płatki owsiane 100 g, mleko, 3 jajka, troszke orzechów i bakalii. 2 posiłek; 10;30 Ryż brązowy 100 g, pierś z kurczaka 150g + warzywa 3 posiłek: 13;30 Taki sam jak drugi. 4 posiłek: [...]

jwt, ćwiczę na siłowni od 2 lat i niestety przez te 2 lata sporo wagi mi przybyło bo przy wzroście 175cm ważę prawie 75kg! i mam trochę oponkę na brzuszku i te uda ... więc może mi ktoś podać dietę odchudzającą tak do 500 zł ? bo bardzo bym chciał trochę schudnąć a sam nie umiem ułożyć diety, oczywiście będę jej bardzo poważnie przestrzegał ale [...]

Witam ostatnio oglądałem program gdzie byl poruszony problem taki ze ludzie którzy np nabieraja masy i cwicza np przytyją 10 kg i pozniej ma sie diete na 0 to i tak organizm wraca do wagi sprzed masy dlatego ze w jakies okolicy mózgu ( nie wiem dokładnie jak to sie nazywa ) jest jakby komputer ktory ma zapisane ustawienia co [...]

[...] a chodzi jakby miał w tyłku noge od krzesła to raczej na sucho tego nie wypracował. Zamaist marnować 50 zł tygodniowo wydałem 300 zł na rowerek.Może pomożecie ułożyć jakąś diete. Czytałem chyba wszystkie tematy i sam nie moge sie zdecydować. Najlepiej jakby ktoś podał konkretny jadłospić ile na rowerku moze jakaś gimnastyka??A [...]

[...] odrzywki itd odpadają zresztą nawet nie bardzo mam ochote zazywac. Waga 69kg/175cm Pewnie powiecie ze za durzo ale wyglądam nie zle niestety dalej sie ucze więc potrzebuje diete taką zeby i w szkole mozna bylo 'urzywac'. W szkole mam silownie z ktorej moge korzystac niestety siedza tam tzw. 'mięsniaki' i nie bardzo chca ustąpic sprzętu. więc [...]

[...] tego nie mozna jeść, to mozna, to nie można w takiej postaci, bo trzeba w innej...za dużo wszystkiego xD Trening...może i mógłbym sam sobie ogarnąć, ale jak już kupuję tego dietetyka tutaj to kupię i trenera...nie jest to drogie, a teoretycznie profesjonalna obsługa (przy kupnie na pół roku wychodzi 1,2zl dziennie...czyli tyle co nic) no i tu [...]

[...] posiłków dziennie, jadlem kurczaki,jaja,rybki,owoce,jogurty i czasem wcisłem jakaś pizze ale po miesiącu nie widzialem jakich kolwiek zmian przed dieta ważyłem 71kg czyli schudłem wsumie 5kg, bardzo mnie to zdziwiło. Wiec prosze was o dobrze rozpisaną diete dla mnie, na nic nie jestem uczulony ani nie mam żadnych uzależnien. Dzieki, Pozdrawiam.

[...] 97 cm w pasie przy wzroście 183 cm...teraz waże ok 83 kg i obwod w pasie 91 cm... Oponka wokół brzucha troche sie zmniejszyła, ale jeszcze ja lekko widac... Myslicie ze moge zacząć zmieniać trening i diete na kaloryczniejsza, wspomagana jakims bialeczkiem i moze kreatyna? Czy jeszcze poczekać z miesiąc poredukowac i dopiero wtedy ruszyc z masa?

Cześć, W imieniu kumpla chciałem was poprosić o jakąś diete dla niego, oczywiście, mówiłem mu co i jak, ale on dalej swoje napisz, wiec pisze.Z tego co on mi mówił to chce przybrać na masie ale i troszkę na rzeźbie,i do tego potrzebny mu dobra dietka chłopak ma dostęp do siłowni takiej domowej, bo do mnie chodzi. Dobra kilka danych jego jakie mi [...]

Mam problem z ułożeniem sobie treningu na siłowni w połączeniu ze sztukami walki. Ważę 93kg i mam 176cm wzrostu. W ciągu 2 lat zszedłem z wagi 109 kg bez żadnej diety. Tylko siłka i muay tay połączone z k1. Treningi sztuk walki były do tej pory 2 razy w tygodniu więc jakoś sobie radziłem z ułożeniem planu. Teraz doszedł trening w parterze i mam [...]

Witam! ulozylem sobie juz diete, znam swoje zapotrzebowanie ale dieta jest tak na oko bo nie wiem jak wyliczac gramy np wsypuje ryz do miski to mam go wazyc zeby wiedziec ile ma g i potem jak z gram obliczyc kalorie i taki sam problem mam z innymi produktami nie wliczajac np jogurtow itp gdzie wszystko jest napisane na opakowaniu. Domyslam sie ze [...]

witam mam zamiar wziąć za 10 dni kreatyne treca 400g+dekstrozę 500g krealkatyne200g i karnityne 400g czy to dobry pomysł dla mnie liczy się przedewszystkim siła a całą reszta jest na drugim miejscu opisze trochę swoją dietę codziennie pije2 l mleka i jem około 2000-2600kcal dziennie w 3 posiłkach z czego ostatni około2200 to sam litr mleka 4 dni [...]

Siemka mam pytanko do czego słuzy kreatyna, i czy w wieku 17 latek moge ja brac ze swoja budowa ciała.A jak nie to co mam brac zebym przytył.Diete juz mam opracowaną.Ale jest to bardzo trudne i nie moge sam sobie poradzic.Pozdrawiam Forsiu niech masa bedzie ze mna

Witam. Chcialbym przedstawic moja diete, ktora ukladalem sam. Ukladalem ja 1 raz, bo wkoncu zmobilizowalem sie do diety i udawalo mi sie ja trzymac mam jednak co do niej zastrzezenia. Sami zobaczcie I posilek 300 ml mleka 120 g platkow owsianych olej slonecznikowy 10 g 1 jajko II 100 g chleba razowego 1 jajko III 100 g chleba razowego 1 jajko [...]

[...] najlepiej jeść?? oczywiście staram się dziennie ćwiczyć...na stepperze, wykuje także różne ćwiczenia na mięśnie brzucha, pleców i pośladków...dzis dokonałam także zakupu twistera... jakie szczególnie ćwiczenia mi proponujecie, żeby bardziej nie schudnąć i szczegołnie byłabym wdzięczna jakby ktoś mi jakąś diete rozpisał:) pozdrawiam wszystkich:)

[...] mimo ze wyniki mam dobre (mianowicie problem z tlustymi potrawami i wysokokalorycznymi danniami) To czy moge jezeli przykladowo potrzebuej 4k kcalmoge mniej wiecej taka diete miec: 6;00 omlet z owsianyc +5g kreatyny 10;00 np. ryz+miesko+warzywko 13:00 odzywka gainer+bialko 16:00 np ryz+miesko+warzywko 19:00 odzywka gainer+bialko (przed [...]

Witam jestem w polowie cyklu na mono, w celu sprawdzenia efektow waze sie dosc czesto...neistety posiadam bardzo czula wage elektroniczną, musze na nią wchodzic doslownie w samych gaciach zeby mi prawidłową wage podąło.. Czasami mam takie wahania wagi ze juz sam nie wiem czy przytyłem 1kg czy 4 kg;/ Wiadomo ze po posiłku bede wazyc wiecej ale np z [...]

Siemka, z góry mówię, że jestem całkowitym świeżakiem w trenowaniu sylwetki, sami zresztą widzicie po dacie rejestracji. :P Ułożyłem swoją pierwszą dietę, więc pewnie zawiera sporo błędów jeśli tak to można nazwać. Na dodatek prosiłbym o jej uzupełnienie, bowiem brakuje w niej około 500 kcal. Dobrze by było, gdyby zaproponowane przez Was rzeczy [...]

[...] lutego koncze swoj drugi cykl jest to prolka z meta razaka. Caly marzec i polowe kwietnia odpoczywam od saa i biore sie za spalenie zbednego fatu a troszke go jest, robie diete redukcyjna, aeroby i jakis spalacz do tego. No i w maju mam zamiar wziasc cos na ubicie miesnia. Bedzie to na pewno prop i jak myslicie sam bedzie dobry ? Czy dorzucic [...]