u diete sam

Witam wszystkich ziomali, waga:92 kg wzrost:182 cm wiek: 21 lat(od lutego 22) mam problem swojego ciala i samopoczucia, mianowicie rozchodzi i sie o odpowiednia diete oraz sam program treningowy, chcialbym tez zakupic kilka ciekawych odzywek spalajacych tkanke tluszczowa i przy okazji jakis srodek na przyrost samej masy miesniowej, jakis mix albo [...]

Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g [...]

[...] cwiczy....z tego co juz tutaj przeczytalem to za czesto cwiczy,chyba ze sie myle..w kocnu jakis tam staz ma...ale watpie aby mu to na dobre wyszlo..oczywiscie stusuje diete,witaminki tez jakies bierze..ale w malych ilosciach. Moje pytanie brzmi: CZY DOBRZE ROBI ZE TAK TRENUJE?I JAK MAM MU WYBIC Z GLOWY TAKIE INTENSYWNE CWICZENIA?CZYM TO [...]

Witam, nie wiem gdzie napisać ten temat więc napiszę tutaj,w razie potrzebny ktoś go przeniesie zapewne. przejdźmy do problemu,od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i mam pytanie,co do efektywnych ćwiczeń oraz diety z którą osiągnę swój sukces. Wiek;17 lat Wzrost;180 Waga : 79kg. Moi kumple mówią że jestem ładnie "przy****ny" w [...]

Ostatnio miałem okazję przysłuchiwać się dyskusji między osobami które mają diety oparte na węglowodanach a osobami które stosują dietę wysokotłuszczową . Przekonywały one o tym że węglowodany są niezdrowe i nasz organizm ich nie potrzebuje bo na swoje potrzeby sam je sobie wytwarza z białek i z tłuszczy. Trochę się przestraszyłem gdyż w mój [...]

Witam mam 17 lat 173 wzrostu 63 wagi mam diete staram sie dobrze odzywiac ale postanowilem zakupic na caly sezon jakies odzywki dla piłkarza za duzo kasy niemam ale na jakies witaminki itp powinoo starczyc niechce brac niewiadomo czego ale zebym mial wiecej sily po ciezkich treningach bo jak do tej pory lapia mnie skurcze... w tym juz wieku chyba [...]

Wiek: 17 Waga: 68-70kg Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa - Przybrac na masie 10kg w wakacje Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii: Zapotrzebowanie kaloryczne: 5000kcal Węglowodany: 690 Bialko: 190 Tłuszcz: 170 Czy moglibyście pomoc mi ulozyc dietę i proszę was nie wklejajcie żadnych linków abym sam sobie ułożył tylko wy [...]

[...] w tych treningach praktycznie cały czas fizycznie nie odstępuje raczej ale i tak widze, ze mam strasznie słabą kondycję oraz wagi nie ubywa. Polecicie co mogę robić jaką diete zastosować co jeszcze czynić? Planuje się też zapisać na siłownie w celach ćwiczeń mięsni bardziej niż spalania tłuszczu polecicie coś ? Bardziej mi chodzi o jakieś [...]

Hej a więc jestem na redukcji już 12 tygodni... Kawał czasu. Byłam na diecie wysokoweglowodanowej i efekty były super, ale do momentu, bo teraz pomimo dodania tych 100 kcal( po miesiącu od zaczęcia diety) nic się nie zmienia.caly czas jestem na ujemnym bilansie kcal a obwody od 3 tygodni się nie zmieniają. Trening mam ten sam co wcześniej. I [...]

Witam mam 18 lat, kiedyś tam trenowałem (w wieku 16 lat) teraz chce zacząć do początku ważę 67 kg i mam 183 cm wzrostu, można powiedzieć że mam dostęp do wszystkich maszyn na siłowni chciałbym kupić sobie kreatynę myślę o Horse Power i do tego jeszcze jakieś HMB itd. Proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i masę tak trochę tego trochę tego oraz [...]

Pytanie czy dobrym sposobem było by zaczęcie Systemu Tablic Waidera ? Zacząłem czytać książkę Joe Weidera i sam już nie wiem część ludzi mi odmawia trenować wszystkie partie jednocześnie a jednak jak czytam książkę to ma to jakiś sens. Co do diety to zdaje sobie sprawę że w moją codzienną dietę muszę wrzucić sporo białka. Co odstawić ? ( ogólnie [...]

dieta redukcja 1 płatki owsiane błyskawiczne 100g 4 całe jajka 2 jogurt naturalny 190g jabłko 150g 3 kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g [...]

Cześć! Glownym moim celem na najblizsze miesiace jest pozbycie sie zbednego tluszczu. chce zrobic to nie tracac wypracowanych miesni. Diete ulozylem sam, chce by osoby znajace sie na temacie zerknely na nia okiem i skorygowalo bledy. ;) Posiłek I -70 g platkow owsianych -2 całe jaja + Olimp Multiple Sport Posiłek II -Serek Wiejski 200g - bułka [...]

Witam, właśnie kończę wakacyjny trening obwodowy. Przed wakacjami był założony plan na siłę. Z 1 września planuję zacząć zbierać masę. Dietę ułożę sam, zgodnie ze sztuką. Ale który rodzaj treningu wybrać, żeby uzyskać najlepsze efekty? Dodam, że mój staż na siłowni wynosi obecnie ok roku. Ale od 17 roku życia ćwiczę z przerwami. Także sumując [...]

Po raz drugi wracam na diete bialkowo tluszczowa (wszystko wg wytycznych ksiazki Mauro Di Pasquale), tylko ze mam znowu ten sam gruby problem: zatwardzenia. Nie wiem, ale bez blonnika to chyba jest nie do ogarniecia, pije duzo oliwy i malo pomaga, a juz to widze ze jeszcze kilka tygodni i sie zacznie rodzenie. Jak jem normalnie to zero tego typu [...]

Witam,dzial moze nie odpowiedni ale tu jest najwiecej fachowcow.RZuccie jednym okiem na moja diete pod cykl i powiedzcie co poprawic Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g [...]

Mam dietę na masę (około 5 posiłków dziennie), na siłowni również ćwiczę na masę (codziennie około 1 godziny), biorę kreatynę oraz gainera od TREC'a ( http://www.amocaluk.pl/images/2eba7898f9fe123698ba7b52767961fb46381_m.jpg ). Mam więc pytanie, czy jeśli dodam do tego godzinę biegania dziennie (i rozciąganie po tym) oraz trochę pływania (ok. [...]

Witam wszystkich, tak sie zbieram do jakiegos normalnego cylku ale mam pewne watpliwosci. Na siłowni cwicze 4 lata, moj wiek to 21 lat, waga 91 kg, biceps 43. w tym roku chce zmasowac jeszcze troche ale na suplach juz nie daje rady:/ Diete trzymam i zastanawiam sie nad takim cyklem: 1-10 prolo 200mg c7d i 1-5 meta 15-20mg cd na odblokowanie [...]

Witam Serdecznie. Przejdę od razu do rzeczy. Bliska mi osoba zwróćiłą sie do mnie z pomoca abym ułożył jej diete redukcyją.Sam osobiscie jestem od 2 lat na diecie. Kilkukrotnie pomagałem znaomym w tej kwesti, lecz tym razem mam do czynienia z kobieta w wieku 40lat, o zapotrzebowaniu kalorycznym 1450kcal. Moja "klientka%-)" chce miec 4 a najlepiej [...]

[...] 3 tydzien na Propie z Alchemia.Jest to moj pierwszy cykl.Mam 2x10ml,ale zastanawiam sie nad 15 shotami z czego 3 ostatnie zrobic zejscie na 75 c2d.Co wy na to?Dbam o diete,solidnie przykladam sie do wszystkiego i jestem naprawde zadowolony.Siła poszla,jak na razie skoczylem na wadze 4kg.Laduje 100 c2d.Mam dwa pytania.Chciałbym zrobic [...]