u diete sam

Witam serdecznie. Na początku chciałbym przeprosić ponieważ takich tematów na tym forum pewnie są setki ale chce mieć pewność czy idę w dobrym kierunku. Generalnie problem jest powszechny . Waga stoi w miejscu. Próbuję tylko znaleźć źródło problemu. Wiek : 31 Waga : 90 Wyliczyłem zapotrzebowanie wg różnych wzorów. Generalnie skrócony wzór "waga x [...]

[...] probowalem i tego, i tego. raczej z mizernym skutkiem oba. wracam na silownie po przerwie polrocznej. wczesniej cwiczylem okolo roku, z bardzo mizernymi efektami, choc diete jako-taka trzymam. STARTUJE Z MOIM PIERWSZYCH STACKIEM KREATYNOWYM, DLATEGO CHCE WYCISNAC Z TRENINGU JAKNAJWIECEJ! obiecuje zdawac relacje po kazdym treningu, i bardzo [...]

Cześć, proszę o małą pomoc przy ułożeniu dwóch cykli. Mam prawie 29 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, a moja przygoda z ćwiczeniami trwa już w sumie około 3 lat. Po pierwszych dwóch latach miałem rok przerwy spowodowany dyskopatią szyjna, której skutki odczuwam po dzisiejsy dzień, ale teraz od około roku ćwiczę ponownie. Dodam że nie ćwiczę na [...]

Witam serdecznie, temat był poruszany wiele razy, ale mam jedno pytanie. W większości postach był pomysł by iść do lekarza, ale potem było wiele postów, iż lekarze domowi, pierwszej pomocy mają dość mało wiedzę na temat suplementów i może taka wizyta się źle skończyć. A co wy na to by pójść do Poradni Sportowo-Lekarskiej. Sądzę, że tam jest wielu [...]

Witam wszystkich,szukałem wszędzie ale sfd.pl to klasa sama w sobie. Wiek - 16 lat Waga - 75 kg Wzrost - 1,87 m Cel do osiągnięcia - Chce zwiększyć swoje mięśnie,ale przy mojej wadze zacznijmy od tego,czy masa czy redukcja? Staż - dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - różnie bywa:D raz siedzę przy komputerze,raz uprawiam różne sporty całymi [...]

Witam! Chciałem Wam opisać jak to wygląda u mnie z jedzeniem w godzinach porannych i poprosić o poradę. Opiszę problem po kolei: Budzę się przykładowo o godzinie 6, 7 czy 9. Po obudzeniu prawie zawsze ssie mnie w żołądku, tak, że nieraz mnie naciąga z głodu. Muszę szybko coś zjeść, przykładowo kanapkę. Zrobię 2 gryzy i jestem najedzony. Dopiero [...]

Witam, pisze z pytaniami kilkoma w sprawie redukcji jak biegać? czytałem tutejsze teksty o interwałach, że ladnie palą, a że bieganie standardowe obciąża stawy, wyglada to tak Jak biegąc? interwaly ? czy dlużej? biegam juz miesiąc "normalnie" czyli w granicach kilku kilometrow szybszym truchtem wychodzi w czasie 50 minut biegu non stop rzecz [...]

[...] na siłce z priorytetem KLATKA PIERSIOWA. Ktoś coś poleca ? Jeszcze zrobię to PRL ale zapewne to wina wagi. Po operacji około 83 przy 176cm Tera 74 (na czczo z rana) ten sam wzrost. Czyli jak się domyślam koniec z białkami itp :/ A miałem zakupić te nowe z TRECA jako uzupełnienie dietki. Ale cóż opracuje w miare diete i trening i zapieprzam.

Witam Na forum jestem nowy, ale czytałem dość sporo razy. Na wstępie opiszę trochę swoją osobę. Mam 22 lata i zawsze byłem bardzo chudy (58kg). W maju rozpocząłem dietę, w lipcu dołożyłem siłownie. Pierwszy miesiąc ćwiczeń, to było raczej zapoznawanie się ze sprzętem. Następnie od sierpnia zacząłem się do tego naprawdę przykładać. Przybrałem na [...]

Witam szukam jakiegoś gotowego planu którego mógł bym spróbować lub jakiejś podpowiedzi jak bym mógł sam taki plan stworzyć. W przyszłym miesiącu zmieniam prace żegnam się raz na zawszę z nockami po prostu mam dość praca 3 zmianowa i trening + dieta mocno się gryzą a nocki działają na mnie tak że nie potrafię normalnie funkcjonować po nich i zaś [...]

[...] przeniosłem się na miejską siłownie. Ale to tylko w ramach wstępu. Od jakiś 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Od 2 miesięcy mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka [...]

W ciągu dnia zjadam kilogram piersi/ 5 jajek/ czasem twaróg lub serek wiejski, gdyż słabo to toleruję. Dziennie ryż, od pewnego czasu tylko basmati. Nie jadam innego mięsa oprócz piersi z kurczaka/indyka. Warzywa jadam tylko te, które mi smakują (pomidory, ogórki, kalafior, brukselka, szparagi, brokuły, papryka ) Żadnych preparatów witaminowych/ [...]

Witam mam 16 lat 188 cm wzrostu i waze 68 kg. Chce przybrać na masie i od września ruszam do boju. Ponizej przedstawiam diete która sobie sam ulozylem proszę o opinie, rady itd. Do tego będę stosowal odzywki białkowe, carbo i kreatynę. 1-2 razy w tygodniu gram w pilke. + Posiłek 848 kcal b: 31 g ww: 145 g tł: 16 g Płatki Nesquik - Nestle g [...]

Witam. Zrobilem swoje zapotrzebowanie - tj ok 3600-3700kcal i postanowilem zrobic jakas diete, ale pewno sporo bledow, jak sam zauwazylem mam, wiec pomoglibyscie mi cos zmienic. A oto dietka: 7:00 - śniadanie - owsiane 100g - mleko 250ml - 2 jaja - rodzynki 25g // białko: 34g tłuszcze: 22g węgle: 88g kcal: ok. 700 LUB -jajecznica z 4 jajek [...]

Witam ! Jako, że zamierzam wnieść coś nowego do mojego amatorstwa związanego z siłownią. Chodzi dokładnie o dietę. Jako, że nie dysponuje dużymi środkami postanowiłem ją sam ułożyć. Wzrost: 186cm Waga: 75 kg Siłownia 3 razy w tygodniu. Dieta Śniadanie: Ryż biały 150g Banan 200g 2 śniadanie: Gotowana pierś z kurczaka 150g chleb żytni razowy 150g [...]

[...] koktajl pod dietę ketogeniczną. Szukam więc informacji, linków, które by mi pomogły upichcić taki koktajl. Sam bym łatwo coś takiego stworzył z pomocą jakiegoś programu dla dietetyków, czy tabelek, ale chce ograniczyć czas i koszta na doświadczenie i szczerze się przyznaję, że zrobić coś w tym stylu co by mi smakowało i mógłbym to codziennie [...]

Jestem ektomorfikiem, chudy i wysoki ;) Ułoźyłem diete pasującą do mnie (chodzi o produkty możliwe do spożycia w danej godzinie) ale mam kilka pytań... najpierw dieta: 6:30 płatki owsiane 100g słonecznik mleko dodatki: 2x tran, 1 maxivit, 1 wapń, 1 magnez 9:30 bułka grahamka z szynką serem i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka) [...]

[...] pasa - 84cm biceps - 30cm na klate - hmmm pamietam ze wyciskalem 40 kg sam ok 5-6x na 1 treningu Obecnie: wzrost - 179cm waga - 80kg obwod pasa - 82cm biceps - 40cm na klate - 120kg Jesli chodzi o diete to roznie z tym jest ... raz trzymam a nieraz niee.. Nie bede sie za duzo rozpisywal... wszystko widac na fotkach... zapraszam do oceny...

WITAM, DLUGO SIE PRZYMIERZALM AZ W KONCU DOSZEDLEM DO WNIOSKU WIEC JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA I BUDOWANIEM SWOJEJ SYLWETKU. NIEBAWEM MAM ZAMIAR KUPIC LAWKE WRAZ ZE SZTANHA HANTLE IMODLITEWNIK I ZACZAC CWICZYC... MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA OI TUTAJ TEZ PROSBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU [...]

Ułozylem trening na mase. Diete mam. Staz poczatkujacy. Mam problem z iloscia powtorzen w seriach. Widzialem rozne (12,10,10,8 itd) Doradzcie cos i ocencie :D pon klata sroda plecy, bic piatek barki, tric sobota nogi Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s - rozpietki na [...]