Wiek: 24 lata Waga: 84 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: raczej ekto Cel: redukcja Aktywność: 3x trening siłowy z obciązeniem własnego ciała, 2x aeroby po 40 min, praca najczęsciej siedząca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a63502e32e94ceabfdbcfcce188c0f3.png Pracuję na zmiany więc godziny posiłków bywają różne. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-07 [...]
1.WIEK:23 2.WAGA:80 3.WZROST:184 4.WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:115 -Udo:55 -Talia:84 5.STAZ NA SILOWNI:2 6DIETA bialko 2 wegle 5 tluszcz 1 , 1,5 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna , bcaa , mutant masy , bialka , przedtreningowki 9.POZIOM BF% 15 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo-ekto -Klata:100 -Przysiad:120 -Mc: [...]
[...] boldenone anadrol i chcialbym dodac cos do tego na zageszczenie ,moze winstrol ? jaki odblok i kiedy wiek 31 waga 91 wzrost 190 staz 2 lata, pol roku przerwy od silowni cykle ;1 cykl , tir-test boldenone meta cel ; masa i zbicie odstemp od cyklu 8-9 miesiecy typ budowy ; normalny sklonnosc do lysienie ; raczej mala stan zdrowia ; dobry
Witam! Zakupiłem kreatynę SFD, po wcześniejszej konsultacji z członkami forum. Chciałem się dowiedzieć jak ją dawkować za pierwszym razem . Mój typ budowy to endomorfik , dlatego trochę uważam , żeby się nie zalać. Biorę Bulka z Olimpu Profi Mass. Czy polecacie coś jeszcze dodatkowo? Planuje zbudować porządną masę mięśniową i potem wycinka. [...]
Witam Mam problem z obliczeniem ilości kcal w diecie na masę, ponieważ z moich obliczeń wynika, że w ciągu dnia muszę spożyć 3852 kcal. Moim zdaniem taka liczba kalorii jest zbyt duża jak na mnie: Wzrost 187 Waga 80 Typ budowy Mezo Wiek 17 Mam 3 treningi siłowe , 3 treningi bokserskie, i jeden raz w tygodniu 1 godz biegania lub pływania. Proszę o [...]
Jak w temacie mam problem z nabraniem masy. A najciekawsze jest to, ze waga utrzymuje sie na stałym poziomie z minimalnymi ciagłymi wachaniami w dół mimo dobrze trzymanej diety z nadwyżką kaloryczna ok 25% na poziomie 4300 Kcal. Ma ktos jakis ciekawy pomysl na rozwiazanie problemu? Wiek: 22 Waga (naczczo): ok 82 kg Wzrost: 175 cm Suplementy: [...]
Witam mam 17 lat cwicze od roku i chce jak najszybciej przybrać dużą ilość mięśni.Co brać ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 17 3) 60/167 4) rok 5) cel cyklu 6) nie 7) nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) nic nie biore 10) nie mam niestyety 11)Jak najtaniej a [...]
[...] trwa 90minut i jest dość intensywne. We wt i sobote w domu robie trening siłowy w domu: pompki, brzuszki, przysiady, drążek...(około 45min) a w czwartki biegam też około 40 minut. Mój typ budowy ciałą to ekto/mezo morfik. Spie po około 7 godzin. Wyszło mi TDEE 3950, czy to nie za dużo? Moglibyście mi to wyliczyć raz jeszcze czy wyszło mi dobrze ?
Witam! Chciałbym swój trening ukierunkować pod typ budowy (cel: masa, pozniej siła), lecz ciężko mi stwierdzić czy jestem endo czy mezo. Obecnie mam 72kg przy wzroście 181cm. Mięśnie rosną ale bardzo powoli, natomiast jeśli chodzi o tłuszcz, to szybko go nabieram, ale też szybko spalam. Przemiana materii, uważam że średnia. Do której grupy się [...]
Szperam po sieci, szukam i nie do konca rozumiem. Moze Wy podpowiecie czego moge sie spodziewać po tym MR? "Trzeci typ budowy rzepki wg Wiberga, niewielka lateralizacja rzepki. IS ok.1,07, TT-TG ok.12mm. Kąt chrzestny bruzdy międzykłykciowej ok 155 st. Obrzęk szpiku położony podchrzęstne w obwodowej części kłykcia przyśrodkowego kości udowej." Z [...]
Witam. Mam 17 lat na siłownię chodze od końca lipca 2013 roku do tego momentu bez żadnych odżywek jednak chciałbym od czegoś zacząć aczkolwiek nie wiem od czego zacząć proszę o poradę. Typ budowy : endomorfik , 178 cm wzrostu , Na suplementy mam 100 zł teraz jestem na planie pompy 3 razy w tygodniu .
[...] fbw pod kick boxing . Prosze o poprawę i udzielenie mi wskazówek przysiady 4x (progresja) wiosłowanie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x wyciskanie płasko 3x(progresja) millitary press 3x uginanie ze sztangą 2x/zamiene co trening podciąganie podchwyt 2x wyciskanie wąsko 2x to na tyle wzrost 188cm waga 80kg typ budowy: ekto wiek: 17
Witam. Chciałbym dowiedzieć się czegoś na temat tego typu muskulatury. Czytałem trochę o tym na zaagranicznych stronach, ale po przetłumaczeniu mało zrozumiałem. Mianowicie o co chodzi w tym typie... Jaka dieta i jak ma wyglądać trening. Nie ukrywam, że mi się spodobał ten typ budowy i chciałbym podążać w tym kierunku. Pozdrawiam i czekam na [...]
Witam, przechodzę od razu do sedna Cel: Masa BMR na potreningu wychodzi ~4000kcal + 300kcal = 4300 105kg, 188cm, lat 20, trening siłowy 5x, aero 2x w tygodniu typ budowy: endomorfik Mam tendencje do zalewania się, więc węgle obciąłem do 5g/kgmc Dieta: http://dieta.arus1993.cal24.pl/ wrzuciłem ss'y z Dziennika Posiłków na swój serwer i są [...]
Dieta na Mase do oceny Waga:63 Wiek:17 Wzrost:176 Typ budowy: Ektomorfik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/856dc17acb9947aeb9c4cd6023413fed.png
[...] 1250 mega caps olimpu (240 capsów) i 1 kg activita gainer 1, jako uzupełnienie posiłków. Mam akurat parę złotych wolne i zastanawiam się co dokupić ..... 0,5 kg gainera (tego co mam), czy może 60 capsów tauryny? Co da lepsze efekty? Może coś o mnie: Staż :1,5 roku Wiek : 17 lat typ budowy : ekto (raczej) wzrost/waga : 168/63 Z góry zdziękuję
Witam, wczoraj pomoglem znajomemu w ulozeniu diety reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy raczej endo. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 09:55:01
Wiek: 18 lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Zapotrzebowanie(aby utrzymać wage): 2974,45 Typ budowy: Ektomorfik Siłownia 3 x w tygodniu Dieta w dniu ćwiczeń: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/812/2n4a.png 5 posiłek to shake Dieta w dniu bez ćwiczeń: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/830e.png
Witam jak w temacie potrzebna mała pomoc. Typ budowy endo tkanka t. ~14 wiek 30l. PPM wyliczona 3200 ale w rzeczywistości 3000 to moje zero. Makro w diecie B 3g T 1.22 W 3 Oczywiście rotacja weglami. Pytanie mam odnośnie tłuszczy. Wcześniej na redukcji robilem T na 0,7-0.8 czy te 1.22 będzie git czy trzymać je na 0.7-0.8? Dzięki za pomoc. [...]
[...] endomorfik 1. Zastanawiałem się nad dietą 100-150g węgla, 2g białka na każdy kilogram, a reszta tłuszcze... nadwyżka początkowa to 500kcal. Masa budowana by była generalnie z tłuszczy. 2. Druga dieta to typowa, czyli B/T/W: 2/0,8-1,2/5g. Która Waszym zdaniem byłaby lepsza na masowanie? A może bez diety tylko jeść do oporu dużo węgli i białka?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
