trening na redukcje

witam jak w temacie mam problem waga stanęła i ani drgnie zaczynalem 25stycznia od 105kg a na dzien dzisiejszy jest 85kg probowalem juz zmniejszyc wegle zmienic trening ale nic. na diecie jestem juz rowne 4 miesice i niewiem czy zrobic przerwe na lato czy mordowac sie dalej jak myslicie zakonczyc redukcje?i zaczac masowac bo trroche misa poszlo

[...] http://www.sfd.pl/Show_me_your_the_best_shot!_%2B_dieta.-t506605.html - tak żebyście wiedzieli więcej na mój temat Czy dobrym rozwiązaniem będzie split 2x tyg niż standardowy FBW na redukcji? Rezygnuje z FBW ponieważ nie podpasował mi ten trening. Po otrzymaniu od was odpowiedzi wkleje proponowany przeze mnie plan split 2x tyg. Pozdrawiam.

[...] cwiczeni : 1. 2 x po 10 minut biegu w miejscu (sztuczny bieg ). 2. 6 x 20 rozpietki na ławce poziomej 3. 5 x 30 skakanka 4. 30 x 4 przysiady 5. 50 x 5 brzuszki mały odpoczynek miedzy seriami . trening około 60 minut . mam zapotrzebowanie kaloryczne około 2100kcal a w diecie mam około 1600kcal. chce schudnac góra 5/6 kilo .

Witam. Trenuje od 4 miesiecy fbw lecz to byl taki zwykly plan robiony po prostu po 3 cw na partie w dniu . chcialbym sie teraz zabrac do tego bardziej i ogarnac ten plan. Nie wiem jak sie do takiego planu zabrac i wolam z prosba o taki przykladowy plan z moim sprzetem. A jest to lawka bez regulacji , stojaki gryf prosty lamany hantle . drazka nie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Od dłuższego czasu dręczy mnie pewna kwestia a mianowicie czy można połączyć spalanie tłuszczyku z treningiem na masę i dietą na rzeźbę? Wziąłem się za redukcje tłuszczu. Trzymam dietę na rzezbe praktycznie nie jem weglowodanow ogranczam tłuszcze i staram sie jesc jak najwiecej bialka + stosuje odzywke bialkową. I [...]

[...] proponujecie mi zaczac redukowac, a ja jestem obecnie na cyklu kreatyny bialka i carbo, czy moge go dokonczyc a pozniej zaczac redukcje? i bardzo bym prosił o ułozenie treningu na mase w ktorym moglbym bardziej skupic sie na plecach, barkach i nogach a mniej na biecpsie tricepsie i klacie. chodzi mi o to jak ulozyc kolejnosc, bo obecnie mam [...]

Witam mam maly problem skonczylem redukcje i mam problem co tera robic ? mase ? sile ? czy jakis inny trening glownie zalezalo by mi na cwiczeniu na silowni ale bez jakiegos wzrostu wagi .. moglbym mi ktos doradzic ? z gory thx

Za 3 tygodnie zaczynam redukcje. Narazie jeszcze jestem na masie. Planuje sie wyrzezbic na wakacje. Cyklik redukcyjny planuje na okolo 5 tygodni. Trening oraz dieta jest juz ulozna. Suple ktore juz mam na ten cyklik to: BCAA 300MC x2 L-Glutamina 300MC Uni Liver 500tab Tauryna 150MC Chela-MZB Tribuactiv x2 Thermo Speed Extreme CLA z zielona herbata [...]

[...] około 20% bf. Chciałem przez ten rok robić masę ale wyczytałem że lepiej zejść do 12% - 15% bf i dopiero zacząć robić masę. Więc aby zejść do tych 12 -15% bf zastanawiam się czy dobrym pomysłem na w miarę szybką redukcję będzie robienie 3 dni treningu siłowego a między nimi trening aerobowy lub interwałowy. Jakie jest wasze zdanie na ten temat?

witam wszystkich !! mam takie pytanie... czy taki plan treningowy na silowni jest dobry ?? czy przyniesie jakiekolwiek rezultaty itd... ogolnie rzec biorac planuje redukcje, ale o tym w innym dziale :) otoz chodze 3 razy w tyg na silownie: wtorek: robie klatke i triceps ( po 3 rozne rodzaje cwiczen na dana partie) czwartek: biceps,plecy (j.w.) [...]

witam :) mam takie pytanie.. chcialem zaczac redukcje na wakcje zeby dobrze wygladc Wiek 20 Wzrost 190 waga 90 Siłka 3 razt w tygodniu , do tego trening pilka , nie wykluczam roweru , na stanie mam kreatyne i bialko ;p chcialbym cwiczyc na rzezbe a nie wiem co jeszcze moge z odrzywek wziasc zeby byly efekty aa no i klate zbey dobrzr [...]

Witam, tak jak sugeruje temat, zastanawiam sie czy moja masa ciala nie spada zbyt szybko. W maju zacząłem redukcje(dieta z ujemnym bilansem + trening silowy + tabata/interwaly). Na starcie ważyłem 81kg, po miesiacu czasu waga spadla do 79, wszystko wydaje sie byc jak najbardziej w porzadku. Po tygodniu moja waga spadla do 76kg, tyle ze nei byla to [...]

[...] to 60kg 168cm wzrostu więc obstawiam że moje zero będzie w okolicy 2500. Mój bf będzie pewnie w okolicy 12-13%. Jak to mądrze rozegrać? Kończę redukcję na 1600kcal tylko trening siłowy i spacery(około 10-12k kroków dziennie). Myślałem żeby zacząć od 2000kcal za 7dni dodać znów 400(będzie 2400kcal) zostawić na 10dni i zobaczyć co się dzieje [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie i ewen. sugestie do poprawki. Zrobiłem właśnie redukcję z 87kg na 80kg i chcę coś zmasować do wakacji. Trening pon. wto. czwa. pią. środa i wekeend regeneracja. Praca siedząca (serwisant gsm) Nie uprawiam innego sportu jak doniesienie zakupów na 3 piętro każdego dnia :D. [...]

[...] sportowe? Czy redukcja może iść w parze z szybkością? Jeśli myślę dobrze, to siłę się buduję na dodatnim bilansie to chociaż chodzi by nie spadła . Oczywiście w tym czasie treningi normalnie jedynie dieta na ujemnym bilansie. Chodzi o to że mam obóz sportowy, więc nie chciałabym na obozie mieć żadnych spadków mocy, nie czuć się gorzej itp. [...]

[...] zakupilem bialeczko Hi Tec Protein 80 2250kg ofc bd dokupywal jak bd sie konczylo chce zaczac na bialeczku przez jakies 2msc +omega3 silownia 5x w tyg aero 2-3x w tyg trening intensywny duze partie 16-24serie male 9-12 przerwy miedzy seriami 30-50sec. Wiec pytanie bialeczko na sam poczatek wystaczy a po 2msc wlaczyc spalacza mam na mysli [...]

[...] zamierzam zrobić redukcje na prohormonach.Które są godne uwagi,zależy mi na utracie fatu i zachowaniu jak najweicej mieśni. Które pobudzają i czy do tego osłonki i odblok,zaeży mi też aby bardzo nie ryły.Oczywiście dieta na 100% i trening jest.Jeszcze zastanawiam si nad eca ale,tussipect jest na recepte,wiecie gdzi można go jeszcze dostać? pzdr

[...] wchodzę na thyroterm i mam pytanie. Mam 2 opakowania tribulus stack z precision sport i 2 opakowania nitric oxide, zestaw ten miałem brać między cyklami z kreatyny ale kontuzja pokrzyżowała plany. Myślicie, że jest sens dorzucić któryś z supli do redukcji czy zostawić na zimowe masowanie? P.S. Oczywiście dieta jest, trening też typowo redukcyjny.

[...] udalo mi sie namowic dziewczyne zeby zaczela uczeszczac ze mna na silownie, obiecalem jej ze uloze plan, lecz niestety nie wiem nawet jak sie za niego zabrac. Czym sie rozni trening kobiety od treningu mezczyzn ? na co zwrocic uwage przy ukladaniu ? jak narazie korzysta tylko z rowerka, biezni,stepera i jeszcze czegos ;) chodzi o typowa redukcje [...]

[...] czasu jestem na masie, aktualnie ważę 75 kg tylko że zauważyłem że zalał mi się brzuch (górna część mięśnie jest dalej dosyć dobrze widoczna) jednak chciałbym kontynuować masę tak do 80 kg. Mam takie pytanie, czy mógłbym robić 2-3 w tyg trening cardio na czczo by zbić ten nadmiar tłuszczu czy jednak zrobić to 80 kg i zacząć redukcję. Pozdrawiam