trening na redukcje

[...] pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g [...]

Witam, po mniej lub bardziej udanym okresie który poświęciłem na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni [...]

Trening: Praca fizyczna, czesto bicki mnie w niej boally, zero przyrostow, a cwiczylem bardzo ciezko, wiec radzono mi zmniejszyc trening na taki: PLan wyglada tak: Klata tric 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x wyciskanie hantli skos dodatni 3x Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x uginanie ramion na poreczach Plecy Bic 4x mc 4x Podciaganie [...]

[...] zadowoleni z działania. Każdy organizm jest inny i każdy musi znaleźć odpowiednie, które działają a do tego musisz sam stestować. Ja stestowałem i z całą pewnością już nie wrócę. A muszę dodać, że poziom tkanki tłuszczowej był mniejszy niż obecnie i trening również był nastawiony na redukcję. Od tego czasu przestawiłem się na BCAA i glitaminę.

Nie ma ćwiczeń na masę, na redukcję itd. Trening nie ma takiego kierunku ;-) Na masę, to dieta (dodatni bilans) Wrzuć zdjęcia do oceny.

[...] to chyba najrozsądniejsze posunięcie biorąc pod uwagę to, że dzisiaj obliczyłem jej procentową zawartość i wyszło mi niecałe 30%. A to jednak dużo i znacznie lepiej będzie to zredukować, a dopiero później budować masę. Zatem jeśli decyduje się na trening redukcji tkanki tłuszczowej to czy jest sens brać kreatynę, albo białko, czy inne suplementy?

[...] tłuszczu. Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to [...]

jeśli chodzi o szok dla mięśni to też pana Poliquin-a trening - Lactic Acid Training - jest to bardziej na redukcje, właśnie jestem na zakończeniu pełnego cyklu - i jeśli chodzi o definicję/ubicie mięśni to efekt bardzo miły dla oka (przy oczywiście dobrej diecie i suplementacji) - też nie należy do najłatwiejszych, najciężej jest na nim zmęczyć [...]

[...] innowacje: więcej posiłków, zdrowe tłuszcze itd. Na razie musisz pamiętać o dwóch rzeczach: Po pierwsze, odchudzasz się robiąc ujemny bilans energetyczny. Trening na masę od treningu na redukcję różni się właściwie tylko ilością kalorii. Po drugie, jeżeli będziesz spożywał za mało kalorii, zahamujesz sobie metabolizm, a tego byś nie chciał. Co do [...]

owszem... 1) wino nie jest na redukcję. 2) wino stosuje się głównie do zrobienia siły i suchej masy... 3) na redukcję dieta ,aeroby i trening 4) dziękuję.

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]

hehe no najlepsze było to ,że zagadałam do instruktora bo byłam akurat kiedy sam miał trening i ostro wyciskał ... podpytałam trochę o MC , przysiady i stwierdził że na redukcje się to nie nadaje i tylko przypakuję jeszcze bardziej

[...] B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Po namowach fachowców z forum zdecydowałem się na FBW. Zobaczymy jak działa na redukcji. Mam nadzieje, że mi się [...]

HST jest również dobry na redukcje przy ujemnym bilansie, przerwy zawsze robie krótkie bo to trening obwodowy i do tego dochodzi progresja zeby przy redukcji nie zeszło za dużo z masy mięśniowej

Na redukcje to jest dieta, trening odgrywa mniejsze znaczenie. Duża liczba aerobów, na pewno jest to konieczne skoro masz dietę i trening silowy? Masz jakieś podstawy w boksie czy tak będziesz bił w worek bez składu i ładu? Najlepiej wklej ankietę uzupełnioną, przykładowy dzień z odżywiania i trening siłowy oraz jak to chcesz rozłożyć w [...]

Łydki- wystarczą wspięcia w siadzie 3s? raz w siadzie, raz stojac daj - tzn. 2 cwiczenia po sobie na jednym treningu, czy jeden trening tak drugi tak? Triceps ma byc takze w treningu B? Nie powinno sie chyba cwiczyc bicepsa i tricepsa jednego dnia. - prosiłbym o odpowiedź na to pytanie, bo już zgłupiałem, a dzisiaj wypada mi trening B ;) ok, czyli [...]

Mówiąc szczerze, przeczytałem, że jest to bardzo dobra metoda treningu. Przez wakacje niestety nie mogłem chodzić na siłownie, więc dopiero od września ruszyłem po przerwie, więc mam tylko miesiąc treningu za sobą. A jeśli chodzi o schemat wykonywania treningu, to dokładnie planuje go robić tak jak napisałeś; 10 razy każda seria z takim samym [...]

[...] potrzebuje do redukcji więc.. z około 2200 wychodziło mi około 1800 ale chudłem 1kg tyg mniej więcej). Teraz chce rzeźbić mięśnie ale nie wiem czy przez 2 lata stażu lekkich treningów i mocny trening od początku wakacji mam co rzeźbić. Chce mieć mięśnie średniej wielkości nie za wielkie i wyrzeźbione ale też na pewno nie za małe po prostu żeby [...]

majk3 ja tylko dodam,bo widze,ze czegos chyba nie rozumiesz. trening w okresie redukcyjnym powinien polegac na jak najlepszym utrzymaniu masy miesniowej,ktora juz zdazyles wypracowac,czyli jest to trening silowo-masowy. "...jest sens robić 4x fbw w tyg dla zwiększenia redukcji?" no sek w tym,ze nie. od redukcji jest odpowiednia dieta [...]

No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]