trening na redukcje

[...] pierwszym miesiącu Life energgy ( którego nie moge znaleźc w sklepie Treca ) - Ziołowy suplement o działaniu energetyzującym. Pozwala sportowcom na dłuższy i intensywniejszy trening, zwiększa wydajność, a także opóźnia moment wystapienia zmęczenia - ja po pierwszej tabletce chodziłam jak nakręcona :) na mnie działa Super Omega 3 - chyba nikomu na [...]

[...] 182 g (30%) ww: 206 g (34%) tł: 96 g (36%) 17.10.2013 dostarczono 2306 kcal b: 176 g (31%) ww: 207 g (36%) tł: 83 g (33%) Przez te trzy dni niestety praca nie pozwoliła na treningi. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Dzisiaj z rana pomiary i fotki. Przez ten miesiąc nie mierzyłem się co chwilę i nie wchodziłem za często na wagę. [...]

[...] POWOLI I WG TWOICH UPODOBAN. W pracy jestem od 9 do 18, z przerwa na lunch I pozniej wieczorem, czyli od 19, wole od 20 ale czasami sie nie da, cos robie czas poswiecony na trening jest rozny, czasami jest to tylko 30min. biegania, czasami 2.30 h (np. Tennis+ cwiczenia rozciagajace). Staram sie jeden wieczor w tygodniu odpoczywac, I czasami [...]

[...] pewność czy ide w dobrą stronę. Dieta to powazne wyzwanie w końcu. Ponizej info Wiek 26lat Wzrost 193cm Waga 112kg otłuszczenie głównie w okolicy brzucha, reszta ok dzień treningowy: bcaa xplode - 10g trening siłowy 60min bcaa xplode - 10g po treningu 30min bieznia interwaly bcaa xplode - 10g olimp carbo - 20g po ok 20min od treningu białko [...]

przepraszam z wszystko w nowym poscie ale musze sprostowac: nie 2.5 na kg tylko 2g/kg a dokładnie tak to wyglada 2048 kcal 168 g białka 156 g węglowodanów 81 g tłuszczu trening 4 razy tydz stricte na rzezbe. aero jeszcze nie krece w ogole. narazie chce max dieta sie wyciac a aero wrzucic od lutego. moje cele to 6-8 % tłuszczu. daltego redukcje [...]

Dlaczego akurat zdecydowałeś się na FBW? jeżeli chodzi o redukcję to lepszy jest standardowy trening, fbw w zasadzie jest to trening dla początkujących jak i zaawansowanych lecz głównie stosują go osoby, które wracają do treningu po dłuższej przerwie bądź po kontuzji. Taki trening dobrze jest zrobić raz na jakiś czas przez kilka miesięcy (w [...]

Ciężko mi powiedzieć na czym mi bardziej zależy, chyba na jednym i drugim jednakowo:-P Może trochę bardziej na samopoczuciu bo mnie już denerwuje że ciągle jestem głodna a tłuszcz i tak nie leci:-{ Myślałam żeby jeszcze pociągnąć redukcję trochę a potem już wejść na bilans zerowy ale sama nie wiem czy to ma sens:-? Zdjęcia postaram się wstawić w [...]

Ciężko mi powiedzieć na czym mi bardziej zależy, chyba na jednym i drugim jednakowo:-P Może trochę bardziej na samopoczuciu bo mnie już denerwuje że ciągle jestem głodna a tłuszcz i tak nie leci:-{ Myślałam żeby jeszcze pociągnąć redukcję trochę a potem już wejść na bilans zerowy ale sama nie wiem czy to ma sens:-? Zdjęcia postaram się wstawić w [...]

Witam, trening - no właśnie, widzę tutaj kilka rzeczy do poprawy. 1. PLECY -unoszenie tułowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. To ćwiczenie wykonuj albo jako pierwsze, albo ostatnie. Wsadzanie go pomiędzy podnoszenie na drążku a przyciąganie linki wprowadza chaos. 2. Biceps - -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 [...]

Wczoraj na treningu poleciała klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 18 16 14 12 i dwie serie dobijajace Wypychanie na maszynie hamer z dołu 15 12 10 8 Rozpiętki na bramie 15 15 15 oraz rozpietki na ławeczce płaskiej 2 serie na dobicie Po treningu 10 minut skakanki ( 40 s praca , 20 przerwa [...]

@Czawaj, a jak smakowala /-) Siema Dziki, 31.07.2017 Poniedzialek Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni ;-D Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej [...]

[...] to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w. (w DNT ryz + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek to taki [...]

Dziękuję za odpowiedź. Porobiłam notatki z tematów odnośnie odżywiania. Wyszło mi tak: CPM = 2336. B = 2g - 110g T = 65g W = 328g Będzie dobrze jak obetnę sobie 300 kcal na dalszą redukcję? Trening siłowy 2 razy w tygodniu, plus bieganie jako aerobowy 4 razy w tygodniu. Co i jak jeść mam ropisane, będę kombinować. Do ilu kg prowadzić redukcję? [...]

Ogólnie sylwetka ma znaczenie, ale ja preferuję posiadać sylwetkę misia. Z dietą akurat nie ma większych problemów. Bardziej chodziłoby mi o prozdrowotny trening, siłę i budowanie masy mięśniowej na dalszym planie. Później zamierzam odwrócić plan. Co do samego doświadczenia to ciężko powiedzieć. Generalnie trenuję już sporo lat na siłowni +10, [...]

Więc Puma666 zastosować splita 2xtyg Już kiedyś robiłem tego typu trening i byłem zadowolony.. Miejmy nadzieję, że teraz też będę jeśli chodzi o redukcje i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy [...]

[...] %-) dabadu moze poszukac przyczyny w diecie? albo cwiczyc zwyczajnym splitem, bo Ty chyba zawsze lubiłeś poeksperymentowac z planami...chyba że coś myle, teraz jestem po treningu nóg więc myslenie może byc ciężkie%-) no myślę, że właśnie nie w diecie bo zawsze trzymana na 100% i przez 3/4 czasu czyściutko. był czas, że wpyerdzielałem prawie [...]

[...] jest również profesjonalnie wyszkolona kadra instruktorów posiadająca gruntowną wiedzę z zakresu ćwiczeń siłowych, odżywiania w sporcie oraz suplementacji. Propozycje treningowe: - Trening indywidualny (personalny), polega na kompleksowej opiece trenerskiej począwszy od indywidualnie opracowanego treningu po indywidualne porady żywieniowe [...]

30 czerwca 2019 trening klata + 40min aerobów wyciskanie smith skos dodatni 6x15-10 dipy na klate 4x15-12 wyciskanie na "hamerze" 4x20-15 baterflaj 3x15-10 Trening lajtowy, ten tydzień trochę planuje zejść z obciążeń i złapać świeżości. Przechodze na 5 treningów w tygodniu, po każdym 40min aerobów. Z dniem dzisiejszym kończę redukcje ;-) [...]

[...] redukcje i mam pewien problem odnośnie diety..Moje BMR wynosi 3000 kcal.Na masie wiadomo aby dodac do tego do 500kcal.Natomiast mam problem poniewaz nie wiem czy rozpoczac trening silowe i aerobowe od tych 3000 kcal (co jest moim BMR) i co tydzien zmniejszac o 150kcal, czy od tych 3000 kcal odjac od razu 300-500kcal czyli wyjdzie ok 2500kcal i [...]

[...] zbędnego tłuszczu oraz poprawę formy i sylwetki Kolosa Bartka. Trening z mistrzem świata Huberem Kulczyńskim też w tym pomoże. Hubert ułożył juz dla Bartka konkretny trening. Wiele osób,które, może zachęcone tym programem i decyzją Bartka,pojdą w jego ślady,także będą mogły się na tym treningu wzorować. Oczywiście także zapraszam do [...]