trening na redukcje

Bred Odpisalem w Twoim dzienniku PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem.. ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z [...]

Witam. Caly czas cwicze. Wczorajszy TRENING Klata, Barki, Tric, Kaptury(przenioslem je do tego planu, w drugim planie i tak mam dluzsze treningi, bo sa Siady i MC) (znów wypisuje z pamieci, zeszyt jest na dole, mniej wiecej wszystko pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, [...]

[...] aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) ogólnie jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale jestem mała [...]

[...] Aktualnie jestem na redukcji i strasznie się boję, że bez siłowni zostanie mi skóra na brzuchu zwisła. I tu pytanie czy to aby na pewno prawda i co mogę ewentualnie robić co aż tak nie obciąży nadgarstków, aby dalej wykonywać trening (nawet już nie na siłowni, ale żeby cokolwiek robić). Redukcję planuję do końca stycznia, później znowu masa.

[...] Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren [...]

[...] wczoraj odzyskałam głos i przespałam spokojnie całą noc. Jeść probowałam, ale w jeden dzień bylo apogeum gdzie tylko spalam i pilam wode i malo co zjadłam. W poniedzialek trening byl duzo lepszy niz ostatnio ale zapomnialam juz jakie obciazenia i zapomnialam zapisav to z tej gorączki, wiec od poniedzialku zacznę FBW robić od początku. w [...]

[...] Trening siłowy 4 razy w tygodniu Nogi + brzuch Klatka + biceps Barki + triceps Plecy + brzuch Cardio rozpocząłem od 30 min po treningach siłowych, a skończyłem do 47,5 min w terenie na czczo 65% HR max. Pod koniec już tak bardzo nie uważałem na tętno i nie przechodziłem do marszu ;) [...]

treningi mam w poniedziałki środy i piątki . Z intensywnością jest tak, że w poniedziałek gdy jest technika, nie są mocno intensywne, ale w środy i piątki już o wiele bardziej. Czytałem ten art, i tam jest napisane: "Zacznijmy od treningu siłowego, który niewiele się różni od tego na masie. Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych [...]

WIEK: 25 STAŻ: Rok po 5-letniej przerwie , wcześniej 4 lata CEL TRENINGOWY: za 2-3 tyg kończe redukcje i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , [...]

Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]

[...] redukcje zrobiłem redukcje na 1800kcal (katorga) i jestem zwyczajnie tym wszystkim zmęczony i rzygam. Wiec pozwolę sobie, od razu zażywać spalacz TRENING DZIŚ Dzisiejszy trening dupy nie urwał, staram sie wyczuć swoje plecy (najszersze) bo fatalnie mi wchodzą i eksperymentuje rożnymi ćw, jedyne co mogę tak konkretnie napisać to: Martwy Ciąg: [...]

1. oplaca sie tylko musisz uwzglednic ta aktywnosc w bilansie tzn. dodatkowe kalorie 2. trening może być ten sam co na redukcji (zależy to od diety czu robimy mase czy redukcje) więc nie ma jakiegoś specyjalnego treningu na mase/redukcje 3. ten plan to FBW ?? klata przeladowana 4. to zalezy od Ciebie po jakim czasie dasz rade wykonac nastepna [...]

Dzień 208 (224) Domsy na bickach i najszerszym . Zdziwko, bo myślałem że nic nie będzie po wczoraj ;) Samopoczucie ok, nie chciało mi się nawet spać w szkole :-P Jutro po siłce jadę z tatą na basen. Zaczyna mnie wkurzać mój bandzioch. Niby nie jest aż tak źle, ale chciałbym już zacząć redukcję. Trzeba wytrzymać do 8 grudnia i regeneracja 1.5 [...]

[...] wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje pytanko : darować sobie aeroby po treningu siłowym? Przypominam, że oprócz siłki mam 3 x w tygodniu treningi ręcznej gdzie jest dużo biegania (gram na skrzydle więc zap******) Jutro postaram się zrobić [...]

[...] zakonu tłuszczowców %-). Po części dlatego, że ja nie rezygnuję z dużej ilości białka. Chyba, że nie będę w stanie przez nie wejść w ketozę to się zastanowię. Od jutra wraca trening siłowy na wyższych zakresach 10-15, cardio w tlenie i ogólnie zdecydowanie więcej ruchu. Może też uruchomię treningi metaboliczne. Zarówno nowy trening/dietę i [...]

[...] do glowy wlasciwie nie tylko osob z otyloscia, ale to juz inny temat. 20.06.2017 Miska heh wypiłam 0.5l pepsi... jakby nie patrzeć i znając mnie mogło się skończyć gorzej a tak poza tym czysta miska, ale napewno niedojedzona, całkowity brak apetytu jutro trening, więc mam nadzieję, że się trochę wyładuje na ciężarach i nastrój się poprawi :-D

[...] Miska heh wypiłam 0.5l pepsi... jakby nie patrzeć i znając mnie mogło się skończyć gorzej a tak poza tym czysta miska, ale napewno niedojedzona, całkowity brak apetytu jutro trening, więc mam nadzieję, że się trochę wyładuje na ciężarach i nastrój się poprawi :-D Chrzań tych wszystkich doradców i złośliwców. Niech sobie gadają. Waga nie jest [...]

[...] syfu. Jutro się sytuacja wyklaruje, więc zobaczymy co pokaże waga. Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, [...]

[...] czczo 75,7kg. Czyli +3,0kg przez całe ładowanie i -0,5kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę 2 tygodnie temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, [...]

[...] już zacznę z lodami, to płynę %-) A teraz już się najadam hehe. W sumie wychodzi 3700-4000kcal w zależności od "menu", więc dramatu nie ma. Przemo widzę, że Marian jednak Cie przekonał :-D. I gitara! W sobotę więc idziemy na trening do FunFit II, od razu stadion wrocławski będzie można zobaczyć :-P. W jedzenie, to już w ogóle żaden problem %-)