trening na redukcje

Witam. Jestem początkujący .. trenuję raptem 3dni po ok. 1h dziennie.. Mam do dyspozycji cały Atlas, Sztangę łamaną, hantelki.. I teraz chciałbym abyście mi ułożyli jakiś plan na szybką redukcję masy.. mam ok. 115kg i chciałbym aby pod koniec zimy było ok. 100kg. proszę abyście mi też doradzili jakiego reduktora używać? Oczywiście skutecznego. [...]

Witam koledzy, miałem ostatnio przerwe w treningu chciałbym się od poniedziałku zabrać na redukcję czy może być taki trening jak na mase? 3x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc lub siedząc 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3serie po 12 razy czy coś zmodyfikować ?

skakanka - 15min przysiady - 3*80 krzesełko - ile dam rade Robię wakacyjną przerwe od treningów SW i biorę się trochę za siłownię - 3 razy w tyg. robię fbw. Dodatkowo chciałem stracić tłuszcz z nóg i pomyślałem że 6 razy w tygodniu bedę robił te ćwiczenia w domu. Jak myślicie ma to sens? Spale ten tłuszcz co mam na udach i łydkach czy raczej nie?

witam, od połowy stycznia zaczynam sie odchudzać mam juz ulozona diete zbilansowana i zostal mi trening do ulozenia. Planuje FBW pn,sr,pt a wt,czw,sob aeroby i tu moje pytanie czy jako aeroby moge zastosowac trening obwodowy?

Witam! Poszukuje jakiegos sprawdzonego, skutecznego treningu na redukcje w domowych warunkach. Do dyspozycji posiadam lawke pod sztange, gryf prosty, gryf kratownica i rowerek Wiek: 23 Wzrost: 172 Waga: 80 Staż: ...0 Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Dieta: brak, mam nadzieje ze i w tej kwestii pomozecie Pojecie o silowni: minimalne :)

Hej mam prosbe potrzebny mi jest dobry trening na redukcje masy miesniowej. Tylko problem w tym ze lewa reka niewyrabia mi na lawkach wiec musze cwiczyc na maszynach czy ma ktos taki plan albo moglby mi ulozyc.:) Taki do cwiczen tylko lub w wiekszosci na maszynach :) Z gury dzieki

Witam Zamierzam zrzucic jakies 8-10 kg.Jestem na ckd ale zastanawiam sie nad treningiem.Jaki byłby najlepszy?Chciałem robic ACT.Czy zaczynac tak jak jest w załozeniach od 2 obwodow stałym obcizaeniem czy moge jechac cały czas po 3 obwody i dokładac obciazenia po kazdym? Jak bedzie najlepiej?Prosze o rady Aeroby oczywiscie tez sa

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wiek 15lat Waga 58 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja tłuszczu Staż 0 Aktywność fizyczna Średnia. Latem lubię trochę pograć w piłkę, a zimą to w zasadzie chodzę 2 razy w tygodniu na basen. Mógłby mi ktoś zapodać jakieś ćwiczonka.BArdzo bym prosił;]

Witam. Kolega ma pytanie. Jeśli chce zrzucić pare kg to lepiej jeśli będzie robił wiecęj powtórzen z mniejszymi ciężarami? Oczywiście gdy bedzie ciepło i do tego warunki to bedzie stosował treningi aerobowe ( bieganie, jazda na rowerze, dużo ruchu). Powiedzcie co o tym sądzicie i jak ma cwiczyć jeśli chce zrzucić kg? Dziękuuje z góry ;)

Witam! Od września do stycznia robiłem delikatnie mase ale chciałbym teraz przejść na redukcje/rzeźbe pora spalić nadwyżke tłuszczu oraz zrobić 6-packa wiem że to trudne... Ale mam do was prośbe czy ktoś może mi pomóc z tym potrzebuje ułożyć jakiś dobry trening,z góry dziękuje za wszelką pomoc.

Witam, Mam pytanie odnośnie rodzaju treningu na redukcję. Wiem że dieta najważniejsza i mam takową. Lecz trochę nurtuje mnie fakt który trening byłby lepszy siłowy fbw czy kalistenika? Słyszałem podzielone zdania lecz wydaje mi się że ten drugi. Doradzcie proszę :)

Witam. Otóż ułożyłem sobie dietę i teraz musze zrobic plan treningowy. Przewiduje trening 3x w tygodniu na silowni z roznorakim sprzętem. Nie mam pojęcia Jak ulozyc trening. Prosze o porady. Dodam tylko ze mam 185cm wzrostu i 105kg wagi. Przeciwwskazan zdrowotnych nie ma. Mozliwa suplementacja.

Witam, mam 18 lat, ważę 101 kg i mam 187 cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna ogranicza się do kilku-kilkunastu treningów biegowych miesięcznie. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu diety i odpowiedniego treningu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Waga docelowa ok.85 kg.

Witam ! Ostatnio postanowiłem zbić troche tkanki tłuszczowej.. Zrobiłby mi ktoś jakiś plan na to ? tzn jakie cwiczenia ile serii itd . Przez ostatni czas robiłem to : https://www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA Ale nie wiem czy jest to przeznaczone dla mężczyzn :D Pozdrawiam .

Witam jaki obrać plan treningowy w domu? W każdy dzień inna partia mięśni? HBW? FBW? Do dyspozycji mam Gryfy prosty/łamany i dwa krótkie/ 70 kg obciążenia/ ławeczka z regulowanym oparciem. dodam, że trening na redukcję oraz, że pracuje fizycznie na zmiany jako mechanik maszyn.

Czesc Wam moze sie przedstawie jestem glupi ;) bo nie umiem nic konretnego znalezc w wyszukiwarce;) to moze ktos mi tu wklei najsensowniejsze przyklady treningu na redukcje, mam full czasu wiec jesli trzeba to moge cwiczyc codzien ;) PROSZE LITOSCI !

CZytałem sporo o tych wszystkich treningach i wydaje mi sie ze najlepszym treningiem na redukcje bedzie trening HIIT czy jak sie to pisze. Mam prozbę mogłby ktos napisac taki trening dla osoby poczatkujacej tak na 1-2 tygodnie.

Czy mógłby mi ktoś rozpisać dokładny treneng na redukcję tkanki tłuszczowej??Chodzę na siłownie na siłownie tylko nie umiem sobie ułożyć treningu, osprzęt : Ławeczka , Ławeczka Skośna, Gryf prosty, Gryf Łamany, no i Hantelki. Z góry Dziękuje

Witam, zamierzam zacząć redukcję. Miałbym do was prośbę o pomoc w ułożeniu treningu. W domu mam Atlas, dwie hantle i rowerek stacjonarny. W najbliższym czasie planuję jechać do poradni po dietę. Mam 18 lat, 178cm i ważę 80 kg.

Cześć. Moglibyście mi rozpisać kompletny trening na klatke,plecy,triceps,nogi bo trg na biceps i barki już mam swój ułożony. Chodzi mi o trening pod redukcje. Prosiłbym o rozpisanie jeszcze ilość serii i ilość powtórzeń.