trening na redukcje

Ostatnio coraz więcej postów typu chce zrobić mase i redukcję/rzeźbę naraz. Trening to nie reklama szamponu i odżywki w jednym 2w1 Proponuję skoncentrować się na jednym celu treningowym i konsekwentnie go wykonywać.

Redukcję planuje od stycznia teraz robię trening siłowy i raczej na masę

[...] działu. Lecz pytanie brzmiało czy wykonywać raczej więcej serii z mniejszym obiciążeniem czy mniej ale z większym. Gdzieś czytałem ( nie pamiętam już gdzie ), że trening siłowy ( mniej powtórzeń większe obciążenie bardziej wspomaga redukcje. No chyba ze taka ilość powtórzeń jest OK. A i zapomniałem dodać ze obciążenie dokładam tylko w [...]

No to jeśli planujesz redukcję od września to teraz jeszcze redukuj tak żeby poziom bf był jak najmniejszy. jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu to teraz jest okres żeby przekonać się jak organizm reaguje na daną liczbę kalorii. Jeśli się zalewasz to dodawaj trening aero aby trzymać go w ryzach pozdro

A co do treningu chce jak najszybciej zzucic fat to trening opierac na duzych ciezarach imlej ilosci pow czy duza ilosc pow i male ciezary .Bo pierwszy raz w sumie redukcje robie dlatego pytam dzieki z gory za odp :P

[...] zjawiska tzw rekompozycji sylwetki to : wysoki poziom zatłuszczenia, niski poziom wytrenowania, dobre uwarunkowania genetyczne. Pomijając powyższe okoliczności, planując trening i dietę należy nastawić się na jasno sprecyzowany cel. Należy mieć na uwadze, że nawet osoby otyłe, rozpoczynające treningi także powinny ustawiać priorytety pod [...]

w ostatnim mens health bylo ze lepszy jest trening pod gore, wiecej kcal spalasz ale ogolnie to jezeli robisz redukcje to nie intensywnosc areobow wplywa na utrate tluszczu tylko deficyt kaloryczny w diecie :) niestety, bez wyliczania nie da sie schudnac :/ tzn da sie, z utrata miesnia :F

Na twoim miejscu ogarnąłbym dietę i trening i zrobił konkretną redukcję. W tym czasie edukuj się nt. odżywiania, treningu i regeneracji organizmu, a wszystko przed Tobą.

Na budowanie masy miesniowej i redukcje tkanki tluszczowej to jest kolego odpowiednia dieta i trening. Suplementy na tym etapie odpusc zupelnie

[...] w temacia wrowadzasz w blad, rozumiem ze sa rozne szkoly i opinie, ale niewatpliwie ta opinia jest bzdurna. Moj bf przed cyklem byl 15% teraz podejrzewam ze o 3-4% skoczyl.TS mam ale bede brac z tussi w wiosne na reukcji.Mysle ze wlasnie obetne wegle i tluszcze, trening zostawie masowy i bilans kaloryczny na zero, a w lutym wezme xp i nitro

Dobra koniec tematu nie da się z tobą gadać, niedługo będziemy robić mase na diecie redukcyjnej, a redukcje na diecie masowej, wbij sobie do głowy dieta jest najwazniejsza, dopiero później trening.

Lych na 7 posilkach bazojesz widze :) tez robie redukcje ale wyrabiam sie na 4 posilkach ale to nie istotne . Co do diety bialko ok wegle ok tluszcze ok kcal tez ok :) zbijaj co jakis czas troche kcal z diety i powinno byc dobrze :)robisz aero bo nie napisales w opisie nic tylko trening 3x widze ze prowadzisz :)?

[...] Wszystko na temat diety znajdziesz artykułach/postach na tym forum. Ważysz dość mało jak na swój wzrost ,ja bym raczej masował niż robił redukcję. Również polecam Ci trening FBW. Na sfd czy gdzieś indziej w internecie znajdziesz wiele przykładowych FBW dla początkującego lub możesz ułożyć własne. Planu nikt Ci nie ułoży(chyba że pv u [...]

Kolego, dwa lata temu zszedłem z 84 do 64 kg na redukcji,jakiś rok później z 83 do 73 więc to żadna filozofia ułożyć sobie trening i dietę pod redukcje. Teraz noszę się z rozpoczęciem redukcji za dwa tygodnie dlatego puki co jem ile Wlezie.

Kolego, dwa lata temu zszedłem z 84 do 64 kg na redukcji,jakiś rok później z 83 do 73 więc to żadna filozofia ułożyć sobie trening i dietę pod redukcje. Teraz noszę się z rozpoczęciem redukcji za dwa tygodnie dlatego puki co jem ile Wlezie. Jem ile wlezie zeby bylo wiecej tluszczu do zrzucania?

Daj na plus i dobry trening, nie jesteś jakoś otłuszczony by brnąć w redukcję

drazek - podciagaj sie ile dasz rade (jak juz zaczniesz sie bujac itp przerwij serie) HIIT jak juz poczujesz ze standardowe biegi to za malo a trening pewnie wystarczy na cala redukcje szczegolnie ze 10 kg to wcale nie tak duzo

Najważniejsze pytanie jaki masz głębszy cel w tym wszystkim bo może poprostu chcesz zrzucić nadmiar kg nie patrząc na masę mięśniową albo jeszcze inny. patrząc z punktu budowania i zrobienia fajnej sylwetki trening siłowy to podstawa. Redukcję także byś mógł dalej pociągnąć żeby chociaż fajnie mięśnie brzucha się zarysowały

[...] wprowadziłbym świeże owoce które stanowią źródło antyoksydantów, błonnika jak i wielu cennych witamin i minerałów. Jak wygląda Twoja aktywność spontaniczna, tzw NEAT? gdyż trening siłowy x3 nie zawsze może być wystarczający, biorąc pod uwagę ogólną sumę wydatków energetycznych. Ile obecnie ważysz? Jeśli trenujesz siłowo to warto byłoby [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + trening siłowy burner niech je póki co jak na opakowaniu hmb 3g dziennie po 1g w porcji białko wg braków w diecie aminy skoro dopiero zaczyna redukcję niech poczekają