trening na redukcje

Witam Jaki rozklad treningowy bylby lepszy? Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. [...]

TANCERKA!!! Zły mail podałaś, cofa mi maile Wklejam tutaj --------- Micha, trening na 4 tygodnie ------------ Tydzień 1 Rozkład B/T/WW - 140/80/150 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to [...]

[...] na klatkę na płaskiej ławce o 10kg więcej. W sumie tylko tyle moge powiedzieć.. Ogólnie jak na moje możliwości to jest konkter SUPLEMENTY Xpand enetgized: BOMBA!!! treningi były przyjemnością, czułem wielką moc, po jakimś czasie w ogóle nie miałem już zakwasów po treningu. Dzięki kofeinie wylewałem z siebie litry potu na kazdym [...]

Niby dlaczego ten plan na redukcję nie bardzo? Za lekki czy jak? Przecież to dopiero pierwszy trening... Daj foty bo mi się nie chce wierzyć w to że stoisz w miejscu! Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-01 17:57:31

[...] że takiego czegoś w ogóle nie wynaleziono :) wiem to po sobie :) sam miałem 116kg wagi zrzuciłem na 79 na samej diecie i ćwiczeniach. później się zabrałem za poważniejszy trening na siłce, bez żadnych supli zrobiłem z 7kg -> na początku szybko się rośnie ale trzeba to robić uważnie ! dopiero później wrzuciłem kreatynę, a obecnie mam 97 kg [...]

Plan lipa, zamiast układać bierz gotowce. Niepełna ankieta, jaki staż? Parę słów wyjaśnienia a propos tego "trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję" trening na masę i redukcję jest praktycznie taki sam, różni się tylko tym, że w okresie masy ma na celu rozrost mięśni, a redukcji utrzymanie ich. O [...]

[...] można zmniejszać, dlaczego nie? Tylko najważniejsze jest aby dostarczać odpowiedniej ilości tak by organizm mógł funkcjonować, organizm nie zastąpi niczym (t/ww) białka Jako trening marsze szybkie mogą być, na siłownie nie zapisuj się, poczytaj jeszcze o odżywianiu, treningu i póki co zacznij trening domatora w domu (www.kulturystyka.pl/atlas) [...]

[...] Pomiary i zdjęcia po okresie, bo dziś dostałam. Tak samo cele, bo dziś się kiepsko czuje więc nie będę w takim dniu zaczynać. Cele: Dieta: 2000 kcal Trening/tydz: 3x trening w domu z gumami i hantlami 2x rower stacjonarny Kroki: 8tys/dzień +Ćwiczenia od fizjo+MDM Obciążenie dopiero zaczynam wprowadzać po porodzie, także będą to śmieszne [...]

[...] na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem :) wiec tak oto wyglada moj plan treningowy: pon-Aeroby/HIT wto-silka sro-Aeroby/HIT czw-silka pia-Aeroby/HIT sob-silka ndz-wolne Trening silowy: Nogi: - [...]

knife a jezeli ja nie dam rady wycisnac 40 w 1 hantelce? tzn raz moze bym i wycisnal ale zeby odrazu tyle powtorzen?:P mozna np dochodzic do 3 i konczyc trening czy to nie ma sensu?> i czy na redukcje cos takiego mozna robic?

[...] Podłapałam lekkie przeziębienie, ale już wszystko praktycznie dobrze. Więcej fotek można zobaczyć u mnie na FB %-) FOTORELACJA :) ______________ Od wtorku lecę z nowym treningiem i zaczęłam oficjalnie redukcję :)) Po FIBO wróciłam kilo lżejsza i w pomiarach spadki po 0,5-1 cm Nie mogę się doczekać rezultatów redukcji, bo jestem mega [...]

[...] prosiak, nie pożarłam czekolady, fast foodów itp, to głowa zluzowała, ze nie muszę liczyć, patrzeć na kartkę :-)) Jutro i w piątek śmigam na siłownię zrobić taki trening na rozruszanie się, z pewnością sporo rolowania i rozciągania. A od poniedziałku ruszam do boju żeby dokończyć tę redukcję, bo mimo że formy startowej nie robię, to [...]

[...] i tak 5 dni w tygodniu. a nawet czasem po południu dorzucam sobie jeszcze trochę aerobów w postaci rowerku, biegów - tylko że staram się tutaj robić interwały. 30 sekund max sprint, 90sekund trucht, itd. Po 10 minutach woda się leje bardziej niż po 2h na siłowni A zresztą czy tak bardzo się różni trening na siłę od treningu na redukcję?

[...] dzięki, ale na razie nie ma czego pogratulować :D Jak zrobię formę życiową to wtedy hehe http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było [...]

[...] diecie gdzie przeważały WW to robiłem aeroby głównie na czczo i zauważyłem , że nie mogę ich robić , bo strasznie spadam (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było strzałem w dziesiątkę. Mój trening siłowy będzie wykonywany 5 x w tygoniu i chciałbym robić aeroby tylko i wyłącznie po treningu. 1. Od ilu aerobów [...]

[...] w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Ma być to plan na zbudowanie masy mięśniowej (ale już nie na redukcję, podczas, gdy tu nauczyłem się, że trening swoją drogą, a na masę lub redukcję jest dieta) nie na sam początek - krótko mówiąc, w sam raz dla ludzi ze stażem rok/dwa. Mi się to wydaje nieco dziwne po prostu, [...]

wczoraj klatka barki i triceps, wpisu nie było bo nie było czasu, po treningu spotkanie ze znajomymi i wróciło się po 1 do domu, a wracajac do treningu, przed sesją napalm shot, nie wiem na ile mi pomógł bo zmodyfikowałem trochę trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle [...]

[...] dzienniczek przez który z łatwością obliczę dokładne zapotrzebowanie na btw i kcal,oraz dobór suplementów itd.Gdzie ten dzienniczek mogę znależć?OceN mój rozkład tygodniowy treningów i suplementację.Jak coś żle to skoryguj. PON.6 pobódka 2 kaps hmb,amino 3t -6.30 śniadanie -7.30 trening siłowy bezp.po tr.carbo 40gr,hmb 2k,glut 4gr,aminok 3k [...]

Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA 2kaps tran omega3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c95e8a390514facafe6fd0e6117a031.png Zrobiłem tak jak mówiliście obciąłem 100kcal by organizm lepiej się przyswoił na redukcję, którą zaczynam od przyszłego poniedziałku. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-09 21:37:37

A w sumie nic ciekawego. Ostatnio moje dni wyglądają tak samo, praca, praca, praca, ciężki okres w pracy, potem domek nauka na gospodarkę rynkową (nienawidzę:) i trening. A jeśli chodzi o redukcję to od początku, czyli lutego zszedłem z 89 kg na 82,5 kg i z 98 cm w pasie do 92 cm:D Reszta to przyrosty:D Że fasolka ok to wiem, ale ja dań [...]