trening na redukcje

[...] Prędzej, czy późnej będzie to miało swoje konsekwencje w postaci zaburzeń hormonalnych. Być może już ma. 2. Nie można być na ujmenym bilansie energetycznym tak długo. Cykl treningowy powinien trwać maksymalnie 10-12 tygodni. Po tym okresie należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. 3. [...]

[...] czy cwiczenia nie pomagaja ...ja wiem ze dieta jest 1 miejscem przy redukcji ale zobacz ze teraz troszke poszlo to do przodu i kulturysci np trzymaja diete na 0 robia dalej trening masowy a dokladaja aeroby i podobno to lepiej wychodzi bo mieso i sila znacznie w mniejszej ilosci spada jak bede przeprowadzac redukcje ok marca-kweitnia-maja [...]

3 zdjęcie Pana nr 1 (napięcie najszerszego jak mniemam) massacra ogólnie to trochu tłusto, osobiście bym redukował, a od września DIETA+TRENING +ew. suplementacja i było by ok. Planujecie masę ok, ale przy źle skomponowanej diecie i złym balansem WW/T możecie się zalać. Oczywiście zrobicie redukcje (czy spalicie fat czy mięśnie) i będziecie w pkc [...]

jaka jest kaloryczność diety i rozkład makro? czy bezposrednio przed tą dietą już robilas redukcje na innym rozkładzie i po nim wskoczylas na tłuszczową? jak wygląda trening i regeneracja?

Pracą na budowie nie ukształtujesz sylwetki. Do tego potrzebny jest zaplanowany trening i odpowiedni sposób odżywiania. Co do masy/redukcji - więcej mięśnia oznacza lepszą redukcję. Czyli im jesteś chudszy, tym trudniej będziesz redukował tkankę tłuszczową. Więc przy takich parametrach rób masę, bo jak się jeszcze odchudzisz to będziesz wyglądał [...]

[...] że zaczynałaeś ćwiczyć z jakimś zapasem tłuszczu i teraz chcesz to spalić intensywniej przy takim starzu ja bym raczej radził ci normalną dięę bez redukcji , i normalny trening , tutaj mówią na takowego masowy , a ja poprostu powiem na średnim i dużym obciążeniu zwiększysz masę mięśni to i spoczynkowa przemiana materii się zwiększy , więcej [...]

Niestety nie da sie spalic tluszczu tylko z brzucha, wrecz przeciwnie schodzi on dopiero na samym koncu. Wiec trzeba zaczac cala redukcje od poczatku najlepiej uwzgledniajac trening silowy przynajmniej 3 razy w tygodoniu. Sprawdz link podwieszonyprzez Monkey

[...] paru lat ćwiczę na siłowni Skoro tak, to powinieneś znać odpowiedzi na pozostałe pyatania. Przede wszystkim, aby przeprowadzić redukcję potrzebna jest odpowiednia dieta oraz trening siłowy i aerobowy. HMB możesz wsadzić jedynie jako antykatabolik, ale ja Ci odradzam. Lepiej zainwestować w BCAA. Do tego mozesz dorzucić jakiś spalacz np. Olimp [...]

chciałabym jeszcze dodać, że dzisiaj zdiagnozowano u mnie przewlekłe zapalnie tarczycy tzw chorobę hashimoto. Lekarz zalecił odpowiednią dietę i dużą redukcję węgli. Pomóżcie co zrobić w tej sytuacji. Skąd będę czerpać energię na trening?

Jeżeli chodzi o trening siłowy 2x w tygodniu, 2 dni pod rząd to trochę będzie mało. Jakbyś dał radę 3x tygodniowo, to byłoby optymalnie. Plan jest ok, ale to raczej na rozruszanie, bądź redukcje. Te same ćwiczenia jakbyś zrobił w takiej formie, że pierw robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem każde kolejne z osobna byłoby ok, z czuciem [...]

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

[...] i paru innych osobach. Raz zdobyta mase odzyskuje sie bardzo szybko. Ja jak zrobilem luzniej po cyklu ,a potem chcialem zaczac kolejny, to najpierw jechalem na maxa sam trening dieta i kretka. I doszedlem do prawie takich samych efektow jak max na ostatnim cyklu i dopiero zaczelm jechac. Zreszta tez znam goscia co latami koksowal zrobil [...]

Nim się zredukuję to będzie połowa lata, więc kolejna masa chyba dopiero na jesień. Gainer może być tyle otwarty ? A jaki trening proponujesz ma redukcję, siłownia a po niej biegania ? Plan może być ten sam co na masę tylko ujemny bilans w diecie z większą ilością białka i mniej ww ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-09 22:38:40

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumieliście, trening 4x w tyg siłowy, a po tym treningu dopiero areoby 2 x w tyg na zmiane z mięśniami brzucha. Nie bedzie to taka redukcja na 100% poniewaz chcialem zlapac jeszcze troche sily i masy mięśniowej przed wakacjami a pelna redukcje zaczac od początku czerwca. Czyli teraz jak to wszystko połączyć? Pozdro [...]

[...] bo aromatyzuje meta tez ale jest cos takiego jak antyestrgeny i inhibitory aromatazy np arimidex Ja go uzywam wiec problem z aromatyzowniem z głowy do tego scisał dieta ktora rowniez zapobiega retencji wody odpowiedni trening a eroby i mozna robic na mecie redukcje Niejden tu robił zauwaz ze meta jest swietnym anbolikiem /antykatabolikiem

Dziękuję za odpowiedź. Chciałem też pogratulować sylwetki. Biorę się za redukcję. Wyliczyłem TDEE ,wziąłem pod uwagę 3 x 45 min treningu siłowego i dałem sobie +800 kcal jako że jestem ektomorfikiem. Jeżeli trening bedzie dłuższy bądź zrobie aeroby czy wyjdę pograć mecza w piłkę to muszę to na bieżąco korygować? ( TDEE)

Na masę i redukcję jest dieta, będziesz miał kalorie na +, będzie Ci przybywało wagi, będziesz miał na -, waga będzie spadać, obojętnie jaki trening zastosujesz, ale ten FBW co został podany wyżej będzie dobry

1. WIEK: 31 2. WAGA: 129 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: w miare mozliwosci dobrze sie odzywiam,duzo miesa nabialu i warzyw -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omka i decadlugi cykl rok temu trwal 4 miesiace 8. TRENING: bardzo [...]

[...] duży spadek, ale biorąc pod uwagę ogólny spadek jest do osiągnięcia. Właśnie dzisiaj postanowiłam spróbować i strasznie przeliczyłam się, wytrzymałam ponad 7 min gdzie już po 5 myślałam że padnę ;) może to zabrzmi dziwnie, ale ten trening był ostatnia moja nadzieja na szybką redukcję. I nie wiem, myślałam już o głodówce ale efekt jojo murowany:/

[...] nie ma jakiejś porażajacej muskulatury, więc jeśli będziesz odp jadł i ćwiczył, powinieneś do tego dojść, choć swoich wymiarów tutaj oczywiście nie podałeś. Co do samego treningu: ułóż sobie jakiś plan ACT,albo fwb do oceny. Mając hantle, podłogę, jakiś stołek- wystarczy na poczatęk. przykład na bica A jak możesz ćwiczyć? 3-4serie tzw [...]