trening na redukcje

[...] cwiczen na biceps,triceps,unoszenia na barki itp,to przeciez cwiczenia izolowane,niedlaczny element splitu,chyba ze ktos sie bawi w jakies inne jego odmiany na pytanie jaki trening najlepszy na redukcje pisze ze FBW,cwiczylem i tak i tak i fat duzo lepiej lecial robiac co trening wyciskania,wioslowania,przysiady niz bawiac sie w [...]

Również cały czas śledzę. 5k na redukcję, kuhwa ;d. Z bardziej lajtowych rzeczy, uważasz, że na połączeniu ECA można zrobić udaną redukcję. Oczywiście dieta i trening są dopięte, inaczej bym nie pytał. Chyba dostanę Tussi do tego kofeina i Acard do jelitowy. 2x2tab tussi, 400mg kofy i 150mg z Acardu na dzień. Wiem jakie są opinie, różne, chciałbym [...]

[...] po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 tygodni na jakiś trening siłowy( nie typową redukcję) z jednoczesnym powolnym paleniem tłuszczu szczególnie z brzucha żeby złapać trochę gęstości mięśnia nie zaniedbując przy tym bardzo [...]

[...] tkanki tłuszczowej, mam nauczke zeby sie juz nigdy nie zapuścić, bo myslałem ze w krotkim okresie czasu zbije co chce ale jednak kazdy cm to była wygrana mała bitwa teraz jak kiedys wejde znowu na ccd , trening podobny czyli siłowy , planuje w tyg mieć około 12h aerobów + osobvny trening na brzuch Abs2 jakies propozycje ? co do treningu?

Hej, mam jakas slabosc do moich rowiesnikow, wiec wpadlam do ciebie i tez cos napisze:) jak masz tak dlugi staz treningowy to pewnie troche tam miesni siedzi, jak cele masz ogolnie sylwetkowe (i czuje ze jednak marzenie tej 'kulturystycznej' sylwetki) to pewnie celujesz w jakas redukcje na poczatku, ale jak widze wolisz powolny rozruch :) Biorac [...]

Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]

Redukcja etap drugi "zagłada" Trening na tych samych zasadach, w dni power zmianie ulegnie tylko wiosło na hantle i przysiad tylni na przedni. W pozostałe dni trening będzie oparty na seriach łączonych. Aeroby zaczynam od 2x bieganie przynajmniej 10km + 2x orbiterek 35min. Dietka DT Białko 250g Węgle 150g Tłuszcze 100g 2500kCal DNT Białko 230g [...]

kiryl3 Solaros napisał że para jedzenia jest obojętna ale to bylo tylko o aspekcie jedzenia nie bylo tam mowy o treningu! napisalbys trening o 20 ->inaczej by to wygladalo ogolnie masz opcje trening na bcaa (~100% po tr.) trening o 1 posilku (~20% przed) trening o 2 posilkach (~50%szamy przed) wiecej nie ma sensu najwazniejszy jest okres po [...]

osobiście wole inną dietę (low carb) ale ta nie jest zła jak dasz rade bez tłuszczy i nie będziesz głodny łaził to why not co do treningu to jest wypaśnie ułożony (pewnie też Jacek Rzesiowski ?? ) ale ja bym ten trening na masę zostawił a nie na redukcję a regresja rzecz wspaniała (ale na redukcji.. mhmm ja bym nie stosował bynajmniej) ale z [...]

Amadi ty mozesz kazdy trening zrobic jaki chcesz... a co do wyiarow , no niestety nic nie trwa wiecznie nie istnieje zloty sposob na redukcje, zawsze to sie skokami odbywa

[...] i mnie i innych sa prawdy oczywiste nie oznacza ze dla osoby ktora dzis sie zarejestrowala tez.Swiadcza o tym min roznego rodzaju posty w tym dziale np o prosbe olozenie treningu na rzezbe bo koles jest gruby i zaczyna cwiczyc np badz jak przerobic tluszcz z klatki na miesnie -przyklady z zwycia wziete. "dział odżywianie przeczytaj [...]

[...] 7.08 – 25.09 (7 tygodni) Cykl choć krótki uważam za bardzo udany. Celem nie były rewolucyjne zmiany, a utrwalenie efektów redukcyjnych, powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) Siłowo: Metoda [...]

[...] x 15p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 20p 20p (dropset) 6a Unoszenie nóg na drążku 4x15 6b Spięcia na rzymskiej 4x20 Komentarz: Świetnie wszedł mi dzisiejszy trening. Niestety prawdopodobnie był to mój ostatni trening na tej siłowni, ponieważ ją przenoszą i zmuszony jestem poszukać czegoś innego. Dzisiaj ponownie się ważyłem, [...]

Jestem już u rodziców. Za mną: - pobudka o 5:00 - bieganie - dniówka w robocie - trening - dwie godziny po nocy za kierownicą Mam ochotę położyć się i pospać. Jutro nie biegam o świcie. Planuję nieco później i nieco dłużej. Moja dieta dostała po ryju na samym finiszu dnia. W sensie: miał być twaróg z jogurtem, ale rodzina powitała mnie potrawą, [...]

[...] 7. Wrzuciłem tego francuza zamiast wyciągu. W poniedziałek też mam francuza, ale to ćwiczenie najlepiej się sprawdza u mnie. Ostatnio nawet miałem zakwasy :-D Ogólnie trening bardzo na plus. Wrzuciłem sobie bcaa przed treningiem. Miało czekać na redukcję, ale jeśli może coś jeszcze pomóc, przyczynić się do zbudowania jeszcze troszkę więcej [...]

[...] aby kontynuować ten FBW, co go zaczęłam przed konkursem. Koniec lipca/początek sierpnia może być u mnie ciężko z czasem, być może nawet będę potrzebowała tygodnia przerwy od treningów, zobaczę jak to się wszystko jeszcze ułoży. Później będę miała większy luz więc rozważam wzięcie treningu, który podejrzałam w dzienniku Kajtka i azzi, jest on 5x w [...]

Czy taki kompleks metaboliczny będzie się nadawał na redukcję trwającą 2-3 miesiące po cyklu masowym? Jako Normalny trening, czy lepiej dodać do tego normalny trening na rzeźbę?

[...] - 13x - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) (+1 / 0/ -1) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:20 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 42 Rower stacjonarny, trening nr 4 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:20 CZAS: 00:10:02 DYSTANS: 6.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

Każdy trening na siłowni może być zarówno na masę czy na redukcję (rzeźba), jak masujesz to z nadwyżką kaloryczną jak redukujesz możesz robić ten sam trening tylko dieta z ujemnym bilansem i dokładasz do tego trening aerobowy.

[...] duzo do spalenia organizm mysli że głodujemy więc metabolizm zwalnia. Co do insuliny tu sytuacja wygląda inaczej. Insulinę - tj. wrazliwosc na nia możemy poprawic poprzez trening - krótkotrwało. Lub poprzez dietę . Nie tylko poprzez diete Low Carb,ale gubiąc tkanke tłuszczową tym samym zwiększamy wrazliwośc na nią. Działą odwrotnie [...]