trening na redukcje

[...] 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, 3 jaja, jabłko (120 g) 2) cyc indyka, soczewica (40 g), oliwa, jogurt naturalny SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - rowero***** 3) cyc indyka, soczewica (40 g), 2 jaja SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire [...]

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 75kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 47,5kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 22,5kg 4. Uginanie siedząc 8x8 65kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Trening z dupy, w ogóle nie chciało mi się ćwiczyć. Nie wiem w sumie czemu, może przez pogodę. Mimo to w [...]

[...] 3x12 14kg (13x) 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 47kg 48kg 8. Prostowanie z linką 3x10 55kg 56kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 14kg 14kg Kolejny trening z dupy. W zasadzie to do końca nie wiedziałem, czy w ogóle iść go robić. Zjadłem przedtreningowy, poszedłem spać, wstałem jakoś po godzinie to stwierdziłem że jednak [...]

[...] cardio z rana na czczo. Ogólnie coś nie umiałem spać dzisiaj w nocy, ciężko było mi zasnąć no i budziłem się co około 2h, mam nadzieję że to tylko jedna taka noc xD Na treningu Barki, Klatka, Triceps. w niektórych ćwiczeniach nie udało zachować mi się obciążenia niestety. Znów w regresach czasami coś więcej wleciało powtórzeń :) takie [...]

[...] wpisu a robić coś po łebkach to nie dla mnie :)  Tak więc pierwszy dzień BPS czas start!  Wczoraj wypite 6-7l wody czyli około 1l więcej niż normalnie piję  soli 10g  A na treningu poszedł Pull.  Trening fajnie nawet siadł, nie było takiej tragedii jak myślałem patrząc na to jak za dnia spać mi się chciało :P Jakoś na treningu człowiek ożywa :D [...]

[...] trenować, minimalizując ryzyko kontuzji. Trochę się bałam jazd z samopoczuciem, ale zupełnie nic mi nie było, więc trwam na LC do dzisiaj. - W lecie musiałam zawiesić treningi aby wyleczyć kontuzjowany łokieć, więc zeszłam na 1600 kcal. Gdy wróciłam na siłownię, wlazłam na 1800 kcal. Po jakimś czasie spadki wyhamowały i złapałam zastój, [...]

DZIEŃ 113 Wczoraj - dzień nietreningowy. DZIEŃ 114 Jak nie urok to sraczka , to ostatnio u mnie standard %-) Z kolenem po pijawkach jest znacznie lepiej :-)) ,mocno odczuwalna poprawa. Już nawet ostatnio zrobiłem jakieś pierwsze ćwiczonka na dwugłowe , pośladkowe, co raz lepiej idzie rozciąganie i nie czuję bólu/kłucia przy ćwiczeniach, w ciągu [...]

[...] myślałem o tym i kto wie...chociaż musiałbym to pewnie połączyć z jakąś wycieczką, by zabrać Renię i Synka ze sobą, bo jechać bez nich w 2 strony + pewnie nie za krótki trening to zejdzie z pół dnia ;) Będę miał to na uwadze i jak coś odezwę się wcześniej :-) bardzo fajnie byłoby się spotkać na chwilę i złapać trochę motywacji od wyciętego [...]

[...] już ledwo utrzymywałam równowagę i dlatego tylko 4 razy na jedną nogę. No chyba, że koniecznie to 52 kg to od razu mówię, że za wiele z tym nie zrobię....może za jakieś 2-3 treningi będzie 8 x. ZESTAW PYTAŃ: 1. Obli to co z tymi ziółkami? Pić, czy nie pić? Czy może wykorzystać zapasy i odstawić zupełnie? 2. Odnośnie konkursu zapytam tutaj, bo [...]

16.12.16 Dzisiaj znowu moja waga popieprzona i po trzecim dniu LC spadło nagle ponad 1,5kg i dzisiaj ważyłem 77,5kg. Rano nie miałem jak, więc trening zrobiony popołudniu. Na szczęściew piątek było mało ludzi na siłce. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w [...]

[...] tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z [...]

Co Ty, jestem spuchnięty od tych leków, lepsza forma była jak zaczynałem redukcję. Tu już nie chodzi o miejsce, tylko żeby w ogóle wyjść... Ale ok, dzięki, wybiliście mi ten trening z głowy. A na poniedziałem jestem umówiony na następny drenaź, ale u fizjoterapeuty, i nastawiony tylko na tą nogę.

[...] orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:45) 5g WPC + serek wiejski + 20g oliwy --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ B Ostatni taki trening : --- * Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 [...]

[...] wiele sama nauczyć i na dobre mi to wyszło. No i mam kolekcję filmików mniej lub bardziej udanych, które pomogły mi się ogarnąć. Żałuję, że nie znalazłam czasu na więcej treningów z Lejjlą, ale godziny, gdy dysponowałam czasem wolnym raczej nie były kompatybilne z kimkolwiek, kto normalnie pracuje. Tak czy owak, bazę do nauki dostałam [...]

[...] siódmy dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw Trening: Trening siłowy 3x w tyg Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano, 3x w tyg po treningu siłowym. Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 88cm. Nie ukrywam, że szlag mnie trafia... i nie powiem co [...]

[...] i Przemo lepiej docieci ode mnie! Dzieki raz jeszcze za wszystko! hehe nie bądź taki skromny %-) i nie ma za co , oby jak najczęściej , tylko tym razem musze zrobic jakis trening %-) Banan po każdej ustawce u ciebie jest micha na 100% };-) no8-) chyba te ustawki muszą być co tydzień, wtedy poziom motywacji i chec do trzymania michy na 100% nie [...]

Triceps + Biceps https://i.imgur.com/dp9kk5W.jpg Wczorajszy trening, po krótkim aktywnym wypoczynku w górach - blisko 50 km w te 3 dni przeszliśmy, Franek dał radę :-) Moje kolana gorzej @-) Nie tak dawno wchodziłem na Rysy, Świnicę, itd. a teraz po trasie w dolinach jakieś obolałości... Niebawem muszę przemyśleć jakiś plan naprawczy, bo wczoraj [...]

[...] kabli hehe. Po prostownikach czuć już, że co nieco się wkręciło, bo taki back pumps po unoszeniu tułowia, że przy bułgarskim było ciężko heh. Ale u mnie to norma. To był 4 trening z rzędu, jutro off. Miałem robić max po 3 treningi, ale dzisiaj wypadał HC, więc nie mogłem tego nie wykorzystać :-) Dieta - HC Spalacz 1. Omlet: 7 białek jaj, 40g [...]

[...] 7x20kg 6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/c3jbcVERqDI https://youtu.be/j_eSKQFifDU No treningu bardzo spoko. Zbytnio ciężar nie poszedł w górę, ale bardzo dobre czucie pleców. Był to ostatni trening tej partii w tym mikrocyklu. Mimo, że waga leci w górę nie [...]

[...] chcialem zakonczyc na 88 kg, a dzisiaj rano waga pokazala 86,60 kg. W pasie tylko 2 cm spadlem przez miesiac z 95 na 93 cm, a od poczatku roku 19 cm. Kalkulator na potreningu.pl podaje ze poziom tkanki tluszczowej przy dzisiejszych porannych parametrach wynosi: 19,9% co wprawia mnie w oslupienie bo styczen / luty bylo to mocne 35 % :-D, [...]