trening na redukcje

[...] - 159g, Tluszcze - 27g (47/45/8) - ideal (45/45/10) /// PODSTAWOWY BŁAD BRAK TŁUSZCZY KTÓRE MOGĄ BARDZO UTRUDNIĆ REDUKCJE. ZAKUP OLIWE Z OLIWEK Trening - 3x ergometr, 3x trening silowy w domu. Co wy na to? Od razu zaznaczam, ze po twarogu i platkach owsianych bierze mnie na wymioty, odpadaja :( // TO JAJECZNICA Z RAZOWCEM . Pytanie moje - [...]

[...] sztangielka 2x 20-25 30sek 23x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20 Rowerkiem oczywiście również. Choć jestem dopiero na półmetku treningów i wiem, że za późno się zabrałam za redukcję a na dodatek kilka wyjazdów przede mną - obawiam się, że cudów to ja już nie zdziałam. Po skończeniu tego cyklu wezmę [...]

[...] otwartej siłowni... Na szczęście zaraz obok było Calypso. Chociaż w sumie to szczęście i nieszczęście bo szprzęt pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście ja mogę trening nawet w piwnicy zrobić, ale jak mam rozpisane konkretne ćwiczenia pod dany sprzęt to już nie jest tak kolorowo. Poszły dziś plecy i biceps Najszersze grzbietu. [...]

Haha czyli mówisz Bull mam olać redukcję? :-D A fotki sylwetki będą jak już w końcu sie coś ze mnie wykluje konkretnego. :-) 5 lipca 2015 TRENING 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 10kg/12kg/14kg/14kgx8 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 3+7/2+6/2+6/2+5 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/2kgx5 3b. Przenoszenie sztangi [...]

to co powinienem jesc po treningu porannym o 7:30 ? mogą być płatki b:16 t:10 w:20 320kcal a do tego np. chleb zytni razowy b:3 t:1 w:22 110kcal albo zamiast chleba białko 30g no i mam problem bo wieczorem trenuje tenisa (koncze okolo 21-22) albo biegam(kończę o 20) i nie za bardzo mogę wpłynąć na to a spa chodzę 22-23 zależy o której muszę rano [...]

Ćwiczę rekreacyjnie, dla siebie. Jednak oponka na brzuchu jest i nie ukrywam, że chciałbym aby stała się mniejsza. Redukcję zacząłem 20 stycznia, wprowadzając stopniowo dietę. Obecnie wykonuje trening siłowy 4 razy w tygodniu + 4-5 razy w tygodniu aeroby. Stosuję dodatkowo spalacz.

U mnie jakby to powiedziec....... narazie chce utrzymac wage przez 2-3 tygodnie, pozniej jakis priorytet na rece ( Armagedon ) raz prubowalem mega dobry trening jezeli zetelnie sie go wykonuje, a pozniej na wiosna- lato jeszcze mala redukcja. Mam nadzieje ze cos z tego bedzie. Na poczatku listopada pierwszy raz robilem redukcje w moim zyciu ( [...]

łoo matko, co to mnie czeka a nie dalej jak dziś pani na siłowni mówi do mnie 'jakie Pani ciężary podnosi!' zapomniałam dodać przy treningu, że uczucie 'niedobrze mi' nieodłącznie towarzyszyło mi przez cały trening aa i mój luby stwierdził, że powinnam przeglądnąć Twój dziennik konkursowy - zobaczyć co i jak jadłaś wydaje mu się, że jem zbyt [...]

Na LG ustawiam b/t/w tak samo jka na innych? Tzn. 2,5g bialka/4g wegli/1,2g tluszczu obecnie? http://img33.imageshack.us/img33/1606/leanguwnains.png cośw ten desen przejdzie? Narazie LEKKA masa, potem bede schodzic z wegli i tluszczy jak zaczne redukcje(dowiem sie kiedy zaczne w piatek bo byc moze bede miec operacje) TRENING o 9:45 rozpoczynam [...]

[...] redukcję by zgubić troche sadła bo mam go sporo (ok.64kg/167cm). Ułożyłam sobie diete 1700 kcal z rozkładem 110g białka, 130g węgli i reszta tłuszcze (wychodzi ok. 80g).Jako trening planuje raczej dłuższe biegi (11km) 5/6x tyg. Problem w tym 16.08 mam wyjazd na wakacje na 1,5 tyg. i nie będę w stanie trzymać tam idealnie diety i trenować. Czy [...]

A wiec miałem zaczynaj dalej redukcje , ale po prostu nie mam czasu na posiłki , na treningi itd , robie obecnie prawo jazdy na przyczepy i za tydzien mam codziennie jazde po 5 godzin , do miasta daleko , a wiec od rana trzeba sie zbierac zeby jakos dojechac , po powrocie natomiast nie mam siły , rano jeszcze musze pomagac w sklepie takze, obecnie [...]

[...] pewną obawę. 3 miesiące temu rozpocząłem pierwszą redukcje z kalkulatorze kalorii wpisałem celowo niską aktywność fizyczna bo prace mam umysłową a jedyną aktywnoścą jest trening siłowy 5 dniw tygodniu + 2x bieg 60 min. Jadłem około 3200 kcal + 100-200 dojadałem w ciągu dnia w postaci owoców itp. Waga z 114 kilo spadła na 108 w 2 miesiące, [...]

150 gram białka, 300 gram węgli, 100 gram tłuszczy dobry rozkład makro pod redukcje dla początkującego? Nigdy wcześniej nie bawiłem się w diety. Ważę 98-100 kg mam 181 cm wzrostu i 20 lat. Zaczynał bym z 2700 i powoli obcinał, żeby nie wpaść w pułapkę np. 1800 kcal w środku całego cyklu. Trening jaki będę robił Push/Pull/Legs, zastanawiam się nad [...]

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

[...] albo przyprawiania posiłków i (przynajmniej taką żywię nadzieję) powinienem dawać radę :D Jak będzie kiepsko to z pewnością zacznę szukać urozmaiceń. Zaraz lecę na trening, więc póki co wklejam wykonany na potreningu.pl plan diety na dzień, w którym nie ćwiczę: http://i42.tinypic.com/2uj7g5e.png I oczywiście proszę o ocenę. W ostatnim [...]

Dobrze, a teraz napiszę o planach co do diety i treningu. Ustaliłam taki schemat diety, (a Dorota go zaakceptowała po wprowadzeniu małych korekt) i będę starała się jak najściślej trzymać tego planu 1. 30g odżywki 50g owsianych 8g oliwy+warzywa 2. 100g indyka oliwa 20g warzywa 3. 100g indyka oliwa 20g warzywa 4. 100g indyka oliwa 8g 25g kaszy [...]

[...] cale forum i duzo ciekawych rzeczy sie dowiedziałam które u siebie przetestuje póki co zaczełam bardzo intensywny areobic dużo powtórzeń różnych ćwiczeń w tym 5 minut bardzo intensywnego pedałowania na rowerku w sumie moj trening trwa 50 minut co do diety to nie jem słodyczy niekttórych owoców bo też mają dużo kalori i sie ograniczam ogólnie

[...] chcialbym aby laczna ilosc wynosila o 100g mniej niz w dt) wiek 22 waga 93kg wzrost 186cm oraz uwzgledniajac prace lekko fizyczna lecz 8h na nogach, 3x/ tydz ponadgodzinny trening silowy i bieganie 30-40 min tempem 9-10 km/h 3-4 razy w tygodniu. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby mial ktos chwile na obliczenie mojego zapotrzebowania, gdyz tylko tego [...]

[...] zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi 3000 kcal (liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT). Na poczatku utne 300 kcal, wiec bede spozywal 2700 kcal. Zalozylem sobie trening 3 x interwaly (15/45) i 2 x areoby po 45 min na tydzien. Pytanie brzmi czy zalozona ilość kalorii mam spożywac caly tydzien czy tylko w dni treningowe, a w dni [...]

Ale mnie irytują takie powiedzenia, że trening do redukcji nie ma nic. Spróbuj robić redukcję bez treningu siłowego. Schudniesz owszem, pytanie z czego zleci Ci ta waga. Jest to w ch** wąski pogląd, bo WSZYSTKO składa się na całościowy efekt i zarówno trening, odpowiednia podaż kalorii jest ważna, mało tego sen, stres to WSZYSTKO ma wpływ nie [...]