trening na masie

[...] masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening. Pozdrawiam

[...] dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening. Pozdrawiam Cooo ? 120 g / kg masy ciała białka? (120 * 130 ~=15000) że niby 15 kg białka dziennie ?

Moze trening jaki sobie ulozyles daje Ci efekty bardziej na rzezbe lub wytrzymalosc? uloz sobie trening typowo na siłe.Tez nie cwicze dlugo(jakies 3 tyg) na poczatku na klate bralem 60 kg teraz jest to juz 70 przy masie 71 kg.Ułóz serie z niewieloma powtorzeniami ale za to wiekszymi ciezarami a predzej zobaczysz efekt:)

Zadalem jedno pytanie a oczekuje konkretnej odpowiedzi. Jezeli zapne diete na ostatni guzik wlacze areoby przed treningiem i 4 razy trening w tygodniu to moge zastosowac te srodki WINO PROP I DO TEGO CLEN cykl 8 tygodni. Widzialem efekty po propi i winstrolu mialem kolezke co tez byl przy masie podpial diete areoby i sie wyrzeźbil troszke a tak [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Low carb, staram sie ograniczac, glownie ww okolo treningowe wychodzi 100-150g dziennie -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: obecnie redukuje,w cyklu zalezy mi na dobrej [...]

Przede wszystkim, sugeruję dać do oceny swój trening. Stwierdzenie "trenuję hanrlami plus brzuszki" brzmi tak, jakbyś nie miał o tym pojęcia. Poza tym, skup się na obwodach ciała a nie na jego masie. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-20 15:46:29

[...] wysilek aerobowy lub biegi najlepiej codziennie. Tak jak napisal logrunner bieganie raz w tygodniu jest stratą czasu. Ok teraz skrotowo na reszte pytan: 2) Co do planu treningow to niestety musisz zalozyc posta w dziale Trening 3) Tunczyk z wody, piers z kurczaka, białka jajek, pierś z indyka -oczywiscie nie naraz W jakich ilosciach [...]

A czy tematyka samoobrony wyklucza się ze sportową? Wyklucza się w tym sensie, że metodyka treningowa sportowa zakłada współzawodnictwo dwóch osób o bardzo zbliżonej masie ciała. Samoobrona zakłada często asymetrię wagową na korzyść napastnika. Z tego względu nie wszystkie techniki używane w sporcie mają sens w przypadku samoobrony. Np. dla [...]

[...] to nie jest pełnowartosciowy posiłek, to moze byc dodatek do tego twarogu/tuńczyka Ogólnie wydaje mi się ze za mało kalorii, a raczej na pewno. te owoce jak cos jedz po treningu albo na sniadanie Co do treningu to cięzko, ale jak nie ma innej możliwości to trzeba sobie radzic. Poszukaj na forum trening domatora i poczytaj tam. Przydało by [...]

Tak jak King - trening siłowy wykonuj normalnie - na mniejszych ciężarach i dokładniej po prostu - zakres powtórzeń możesz zostawić. Aeroby dodaj 3-4 x w tygodniu i zwiększaj czas, a następnie jak dojdziesz do 45 minut dodaj jeden dzień aerobów - luz zrób tak jak King radzi. Przy 70 kg to na prawdę nie ma z czego się redukować - lepiej zostań przy [...]

[...] dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny owoc ,16 00 ,3jajka + szklanka warzyw ,17 30-18 00 -trening (przed i po treningu aminokwasy + po bialko) 19 30 -50g ryzu + 150 piers lub wolowina + szklanka warzyw , witaminy + mineraly. + omega 3 ,22. 00-150g. chudego sera + [...]

O masie zapomnij bez nóg bo to połowa twojego ciała a jazda rowerem nie daje takiego efektu anabolicznego jak trening siłowy. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zostaw po jedym ćwiczeni: Nogi: przysiady wszelkie odmiany Plecy: wiosłowania, podciągania na drazku, mc Klata: wyciskania płasko/skos hantli/sztangi, pompki na poręczach Barki: [...]

No o to mi chodziło, coś doradzić, czy w ogóle mogę itp. Wyliczyłem że muszę tych 3100 kal dostarczyć przy masie I czy ten trening FBW jest prawidłowy do ów diety, rozpiszę go bardziej: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Podciąganie na drążku nachwytem 3.Rumuński martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie [...]

Jasny gwint to ja juz nic nie wiem z wykresu wynikaloby ze optymalnie jest na mase robic miedzy 8 a 12 powtorzen. Kiedys umiescilem tutaj swoj frajerski trening w ktorym mialem chyba po 10 powtorzen (nie pamietam) i dostalem opie...l ze 12 to jet minimum przy masie. Znowu tez jest afera bo jedni twierdza ze dobrze to 4 serie a inni ze 3 tez [...]

nie ten dział. Ankiety brak! Danych brak! Trening ogólnie nie najgorszy, ale niestety słaby. I kolejny ,,KONTUZJOWANY,, co nóg nie może robić. Zapomnij o masie jakościowej na dłuższą metę. Nogi i martwy to podstawa. Dział początkujący.

[...] Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o serie. Serie to 3-4/ x2 ćwiczenia 2. sprawa łydek. na łydki przy masie trzeba stosowac 9-12 serii? nie lepiej byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii - uda, 4 serie - łydki ? Łydki to są partie, które można szybki i łatwo doprowadzić do pieczenia. Nieumusisz [...]

[...] będą przyrosty mięcha . Bulk? Poco jak i tak nie liczysz marko ? Redukcja? Dopiero pisałeś o masie jednego i drugie nie zrobisz . Masz full osprzęt to zacznij robić normalne treningi jak nie to trening demotywatora bo oczywiście nie wypełniłeś ankiety ... Ogarnij coś z tematyki diety z podwieszonych [...]

[...] ciśnij za wszelką cene na cyfry na wadze , zredukuj solidnie ale z zachowaniem pilnowania diety , kcal a potem wskoczysz sobie na masę i będziesz coś budował. Przy masie pośpiech nie ejst wskazany i trzeba się przygotować na długą prace , czasu nie straciłeś bo sylwetka to jedno ale trening wzmocnił twoje ciało i dał wiele innych plusów .

dobry masz ten plan chociaz na barki troche biednie tych cwiczen dorzuc jeszcze jedno chociaz, i generalnie jak na trening masowy to troche duzo masz maszyn lepsze sa wolne ciężary w tym przypadku. a i wogle przy masie to lepiej zrobic mniej cwiczen po wiecej seri niz na odwrót tak ze na bicki tripki wystarczy 2 cwiczneia po 4 serie, i na plecy [...]

Moim zdaniem przy tej masie i wzroście, które są w normie daj sobie spokój z lipo rush a jeśli nie to Twój wybór :-). Bardziej lipo rush byłbym skłonny polecić osobom, które mają wolny metabolizm i rzeczywiście do zrzucenia 10-15 kg i są nastawione na ciężki trening.