trening na masie

Siemanko mógł by mi ktoś powiedzieć czy jem w miarę sensownie ?(Nie układałem diety od 8 miesięcy a na masie +15kg i to nie tłuszczowej.) 1 Posiłek -300ml mleka -Płatki 150gram 2 Posiłek -truskawki 100-500gram -1L mleka + gainer 3. Obiad To co jest 4 posiłek - 8 kromek chleba - Ogórek,pomidor,sałata. - Filet ~~60 gram - Ser żółty ~80gram [...]

Witam serdecznie , mam małe pytanie do jakiej wagi powinienem redukować żeby nie przesadzić , dodam że waga bardzo dobrze mi schodzi ćwicze 5 razy w tygodniu ( trening aeorobowy + siłowy ) co do diety nie pozwalam sobie raczej na skoki w bok , nie mam kupionej lecz sam staram sie jeść produkty z jak największą ilością białka . Jednak nie daje rady [...]

[...] uprawiałem sport ( jazda na rowerze, piłka nożna, tenis etc. ). Na drążku podciągam się na razie max. 16 razy :-PP Teraz planuję przybrać na masie. Rozpocząć regularne treningi, ułożyć odpowiedni plan, modyfikowany co miesiąc i do tego odpowiednia dieta. Odżywiam się zdrowo, nie planuję na razie kupować żadnych suplementów oprócz Omega 3 i [...]

[...] owsiane z mlekiem lub jajecznica.Około południa gainer,później koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że czasem [...]

Witam mam 19 lat .Cwiczyłem kiedys w gimnazjum ale bylo tokilka lat temu. Teraz zaczalem swoj trening w czerwcu. Byłem chudy jakpatyk Postanowilem przybrac na masie. Po miesiacu kupiłem kreatyne ,dibencozide ,białko i witaminy . miałem w bicepsie jakies 33 cm teraz mam 37 ,wazyłem 76 kg a teraz waze 85 kg zeby tak dalej szlo to bedzie b. dobrze [...]

witam! Dawno nie brałem suplementow wiec nie wiem co teraz jest na topie. Jaka wybrac kreatyne zawsze bralem ULTIMATE, jak dawkowac? Jaki gainer? Ja to sobie widze tak: 6.30 Mono Kreatyna + 40g glukozy 7.00 Śniadanie węgle/białko/vitaminy 10.00 Śniadanie w pracy węgle/białko 12.00 GAINER 40g 14.00 GAINER 40g 16.30 Węgle/białko/vitaminy 18.00 [...]

Witam Mam pytania odnośnie treningów plan treningowy zmieniam co miesiąc ale chciałbym spróbować zupełnie czegoś innego 1 tydzień trening na ławce z hantlami i maszynach itp 2 tydzień trening polegający wyłącznie na masie swojego ciała i tak na zmianę Czy to zwiększy wzrost mięśni, zmniejszy czy to jest bez różnicy? Dietę oczywiście stosuje i [...]

[...] pytań, mogę pisać po jednym ale to będzie tylko spam, więc myślę że tak bd. lepiej :) polecą plusiki za każdą pomocną odp! 1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to [...]

Witam mam do was pytanie czy przy takiej diecie i planie treningowym udało by mi się przybrać na masie mięśniowej? Może opowiem pierwsze coś o siebie: Ćwiczę na siłowni już rok nie regularnie ale chciał bym zacząć teraz regularnie jestem piłkarzem trening mam 2 razy w tygodniu plus 1 mecz w tygodniu Lat: 17Waga: 60kg Wzrost: 176 Obwód Klatki: 90 [...]

[...] 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z kurczaka/kotlet schabowy,sałatka warzywna 4 posiłek: chleb/bułka,ser,szynka/pizza mała/ryba,jogurt,jabłko 5 Trening: 4 kps Kreatyny przed treningiem i 4 po treningu 5 Kolacja: kanapki z szynka,serem,pomidorem Jakis owoc/warzywo Prosze o ocene i korekty w tej diecie.Chem podkreslic ze to moj pierwszy kontakt z [...]

Siemka jesli cwicze juz kolo roku czy moge juz cwiczyc 6 razy w tygodniu i zalezy mi raczej na ladnej sylwetce niz na masie. W kazdym trenigu cwicze kazdą partie ciała i trening taki trwa okolo 2 godzin moze troszke dłuzej !!! albo moze byc tak ze w jeden dzien ciezszy trening a w drugi lzejszy i tak na zmiane zeby sie nie przetrenowac??? dodam ze [...]

Witam. Szukam od niedawna planu na siłe i żadnych efektów może dlatego, że źle szukam nie wiem. Znalazłem coś takiego http://www.******/trening-wsb-dla-chudych-29057.html I moje pytanie jest takie czy ten plan jest dobry?? Napisane jest tam, żeby wybrać tylko jedno ćwiczenie na każdą partię i mam tak ćwiczyć czy zmieniać co trening?? Chciałbym [...]

Witam serdecznie. Ostatnio redukowałem się jakieś 2 lata temu. Robiłem "wagę" do startów w zawodach i udało mi się zbić 12kg. Później boksowanie mi przeszło i starczyło czasu tylko na siłkę. Początkowo masy nabierałem "z głową" dbając o dietę bardzo skrupulatnie. Później natomiast stwierdziłem że wystarczy walić 200g białka dziennie a resztę [...]

Witam Was :) na początku pragnę się przywitać - jestem tutaj nowy ( na forum) lecz czytam Was już długo :) piszę do Was bo wiem że lepszego kompedium wiedzy i fachowym porad niż tu - nie uzyskam :) Chcę zacząć cykl, pierwszy w życiu, zależy mi przede wszystkim na masie ( normalnej , nie przesadzonej, suchej) i rzeźbie, siła to sprawa drugorzędna [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:101-102 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6lat 6. DIETA: -białko:3-3.5g -węglowodany:4.5g -tłuszcz:1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta.enan.enan,meta,npp,prop,wino. 8. TRENING:5-6x tydz 9. CEL CYKLU: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. [...]

siema mam pytanko jaki robic trening zeby mi przyszła masa kupiłem sobie odzywki masowe i nic mi nie idzie. ogolnie zjadłem juz massacre.white fllod. goliatha i teraz zaczolem jesc formassa. przyszlo mi moze po tym wszystkim z 4 kg na masie moj trening polega na kazde cwiczenie cztery serie po 8-10 powtórzeń. mozesz mi cos doradzić?

8.00 - platki z mlekiem 9.15 - 11 trening 11.00 2 banany 11.30 - 4 jajka gotowane bez zoltek + buleczka 13 - 2 buleczki z tunczykiem 16 - tutaj roznie /ryz, kurczak, spagetti (zalezy od dnia) 19 - ze 2 twarozki chude 22 - tunczyk/twarozek nie trzymam sie tej diety bardzo scisle, bo trudno bybylo jesc co dzienie to samo, aczkolwiek tak [...]

trenuje od 5 miesięcy. przez pierwsze 3 nie przybyło mi nawet kolo. tzn widze ze ubyło mi tłuszczu, więc skoro waże tyle samo to przybyło mięśni . słyszałem że dobry trening na mase daje parę kilo MIESIĘCZNIE. zacząłem sie odpowiednio odżywiać bo zrozumiałem w końcu że to podstawa oprócz treningu znaczy się. Moje pytanie jest nastepujące. Ile po [...]

mam 18lat cwicze 1.5roku czy moge brac sterydy i jakie to cwicze i moje przyrosty sa takie małe ze szok zmieniam plan treningowy co 4 tyg aby unikna zastoju to jest moj trening pn wyciskanie na płasko 7x6 80kg wyciskanie głowa w doł 5x8 70kg wyciskani głowa w gore 5x8 (hankla 25kg) rozpietki 5x12 przenoszenie za głowa 5x8 wt [...]

[...] czas ale teraz mam czas i chciałbym was prosić o pomoc w: 1.Czy od kreatyny się grubnie czy nieraz schodzi z masy? I czy na moją mase moge ją brać? 2. Jaki mam ćwiczyć trening? 3. Jeśli będę brać np. Kreatyne to będę mógł biegać czy wykonywać inne ćwiczenia poza siłownią czy tylko siłownię? 4. Co mam jeść tak Słodkiego nie jem, jak jem [...]