trening na masie

[...] wszystkie rodzaje rwania jakie znasz, wiele ćwiczeń jest zdublowanych. Nie wiem, jak tak czytam dzienniki typów ćwiczących pod PC to tam raczej jest po 5,6 ćwiczeń na cały trening, a Ty masz troszkę więcej, uwierz, przy 9 rodzaju rwania będzie Ci ciężko zachować technikę;) [...]

na masie totalnie zbędne te 3g imo równie dobrze by szła przy podaży 2,4g czy 2g nie sądze byś robił aż tak ciężkie trening siłowe

Nie wiem co powinienem zrobic, nie bede normalnie cwiczyl a ten trening to jedyne co mi pozostalo. Gdybym paniczne bal sie przybrac na masie nie przytylbym tych 7-8kg. Zobaczymy jak sprawa bedzie wygladac za kilka miesiecy, jednak bede zadawal pytania w razie watpliwosci.

wiesz wg linkow jest to trening na 6 tygodni majacy na celu poprawienie dynamiki i sily i pod tym katem powinien byc rozpatrywane. Ppolecam drugi link poniewaz jest tam caly makrocykl tego typu uzupelniajacych sie treningow...(jesli dobrze pamietam). Wiesz HST z 4 zasadami rzadzi na masie i redukcji. Jesli chodzi o treningi w ktorych mase jest [...]

Cześć wszystkim tym co jeszcze tu zaglądają. Nie mogę nacieszyć się opiekaczem kurczak nabiera nowego smaku z czystą przyjemnością podbije bialko na masie. Dzisiaj w planie na kolację coś upiec na 100 ww myślę że jutro się pochwalę Wczoraj pull i 50 minut cardio. Wioslo jednorącz 110x10 Wioslo jednorącz 60x10/10 Reszta to były już ściągania i [...]

ma ktoś moze jego trening i dietke na masie?? bo trening łapki jest w pewnej gazetce....

bardzo dziękuję za odpowiedź:-) ostatnie pytanie: czy trening FBW wg Ciebie sprawdza się na redukcji dla kobiety, której zależy na masie mięśniowej? chodzi mi o to, by zachować jak najwięcej masy mięśniowej. bardzo ważne dla mnie pytanko, pytam Ciebie, bo jesteś spec i do tego kobieta:-)

na masie 12 czy 16 serii klaty(raz w tygodniu trening klaty) ? Zmieniony przez - super_pit w dniu 2009-02-18 17:50:20

Pozwolę sobie nie do końca zgodzić się z tą rzeźbą. Jest dieta masowa i redukcyjna. Ale też jest trening na siłę, masę i rzeźbę. Liczba powtórzeń w masie jest 8-12, w sile 1-7, w rzeźbie >15 Ponadto masa i siła to podstawowe wielostawowce i niewiele aerobów, a w rzeźbie jest dużo izolowanych i aerobów.

Jeszcze wracając do brzucha to poszedłem tropem Huberta i nawiązałem do masowania. Ale chodzi mi ogólnie o trening brzucha. Myśle, że może bazujmy na etapie w którym nie budujemy masy. Wtedy może będzie łatwiej to zobrazować. W każdym razie chodzi mi o efekt wizualny przy ogolnej masie połączonej z wyrzeźbionym a nie zmasowanym brzuchem. Rozumiem [...]

No tak ale po co trening na siłe 2-3 tyg ? mi na sile nie zależy tyle co na masie.

No tak ale po co trening na siłe 2-3 tyg ? mi na sile nie zależy tyle co na masie.

[...] zmniejszac, sposobow moze byc wiele, ale zawsze trzeba sie uzbroic w cierpliwosc i dokladnosc Latwiejsza droga jest przybrac troche ma masie, potem stracic tluszcz (kluczem jest troche), przy zalozebiu oczywiscie, iz w okresie budowy zyskamy wiecej miesni, a w fazie utraty stracimy ich mniej niz tluszczu. Kluczem tutaj bedzie madry trening.

[...] zależy od formy jaką będę miał finalnie na masie, od stopnia zatłuszczenia. Takie rzeczy planuje się na bierząco, także jak narazie żadnych konkretów ode mnie nie usłyszysz. A tymczasem dziś zrobiłem mocny trening pleców, jutro jak się obudze o 6 to zrobie sesje aerobową a w ndz barki. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-09-19 12:46:49

2x glowne miesnie to jest split. czyli: trening a: klatka barrki i triceps trening b: nogi plecy i bic ciwczysz np poniedzialek a wtorek b sroda wolna czwartek a piatek b z tym ze dobrze jest zmieniac i trening a z poniedzialku to np ostro klatka i triceps i barki spokojnie lecz w czwartek barki ostrzej a klatka i triceps dosc lzej tak samo z [...]

IMO 3x interwał + 3x porządny siłowy to OGROM najprościej byłoby zespolić trening siłowy z interwałem, wówczas już sam trening będzie mocnym interwałem. Po prostu określona ilość ćwiczeń wykonywana od razu po sobie w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu [...]

Na masie jak otwieram pojemnik to jestem najedzony, a trzeba jeść... Zmniejszyłem białko w diecie żeby mój organizm odpoczął od niego. Wczoraj zrobiłem naprawdę ciężki trening nóg Łącznie z rozgrzewka i aerobami zajął mi 90 minut. 5min steper wyprosty 2x20 przysiad 4x12-10 przysiad hack maszyna 4x10-8 wykroki w miejscu 4x12 do wyprostu wyprosty [...]

[...] przodu. Teraz w DNT trzymam ok. 2,5-3k kcal. Zazwyczaj w DT wygląda to tak: 14-14:40- różnie- Posiłek przedtr: ryż lub makaron 100g, kurczak 100g, ew warzywa 16:30 lub 17 trening 18-18:30- po treningowo: kreta, białko, owoce (aktualnie rodzynki 50g, 2 banany) 19-19:15- start prawdziwego jedzenia %-) 22- koniec jedzenia Zmieniony przez - [...]

bez przesady czas pokaże jak to będzie, z mojej strony mogę dać z Siebie wszystko Co do treningu rąk na masie, są one mocne (zresztą jak każde inne partię, staram się dać z siebie wszystko). Nie stosuje tutaj metod specjalnych. Taki przykładowy trening to: -uginanie ze sztangą prostą 3 x 8-10pow -uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3 x [...]

Ważna sprawa. Na redukcji nie rób jakiejś obwodówki bo w ten sposób spalisz mięśnie. Na redukcji powinnienes zachować trening siłowy, lub trening identyczny jak na masie przy powtorzenia 8-10. Krótko mówiąc ten trening powinien być mniejszy objętościowo Przewaga jajek ( mam na myśli białko jaja kurzego bez żółtka) jest ogromna. Tutaj dużą rolę gra [...]