trening na masie

[...] dodam, ze 2 noce z rzedu słabo spałem po okolo 6 godzin. W poniedziałek obudziłem się z hvjowym samopoczuciem. Dodatkowo zdziwiła i zdemotywowała mnie troche waga 93kg przed treningiem. Tydzien temu było 95kg, ale w koncu nie mozliwe abym schudl w tydzien 2kg będąc na masie. Co do treningu - przy bodajże 2 serii podciagania urwał mi się pasek [...]

wytrzymałosc?moze trening obodowy? zaduzo nnp nogi na masie

[...] to oczywiscie ze je zmniejszylem-nie mam tyle sily bez wegli,sa okolo 25% mniejsze niz na masie ale robie w seriach po 15-12-10 a nie 10-9-8 powt jak poprzednio.Im intensywniejszy trening jest tym lepiej miesnie reaguja(bynajmniej w moim przypadku). Jeszcze nie dokonywalem pomiarow ale juz widze po talii ze spada,latwiej w spodnie wejsc

[...] mega!! Skurcze w tym drugim ćwiczeniu na bicka takie mnie łapały, że aż jęczałem ;) 4.Brzuch mega też wchodzi, niby mało powtórzeń, a każde sprawia mi ból.. Dieta: 1.Przed treningiem: 15g Jacked'a 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g płatków jaglanych, banan, 50g WPC, 40g migdałów + 100mg tauryny 4.Posiłek II: 80g kaszy [...]

05.11.15 Siemanooo! Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj mega trening, co mnie poszerzyło plecy i barki to nie mam pytań :D! Ogólnie forma cały czas na plus mimo już sporej wagi jak na mnie. Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny %-)! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 [...]

[...] moze z 15g ww wpadło heh co innego jak jestes ulany jak prosiak co innego jak metabolizm szwankuje a co innego jak fatu mało metabolizm hula dieta trzymana w pozostałe dni trening itd. TESTED! mozna dostosować tak diete i trening - aby przy jedzeniu ogromnych ilości ww,minimalizowac straty a nawet wynosić z tego spore korzysci czy to na masie [...]

[...] 8 powt., a barki pompowały się bardziej niż klata. 3. Brama high to low 7x10 Zayebiście weszło (dla odmiany). Bardzo mocno się skupiłem, żeby dobrze przypieczętować ten trening. Na tyle, że pewnie tych serii wyszło sporo więcej – skończyłem wraz z upadkiem technicznym przed dziesiątym powtórzeniem. 4. California Press 6x6+regres [...]

[...] wogole ich nie cwiczylem Kolejnosc jest naprawde wazna, zawsze robilem pierwsza klatke i biceps a na reszte brakowalo siły, teraz przy tej kolejnosci nie opadam tak z sił i trening z dużym wysiłkiem ale bez problemu ukonczylem,kazdą pozycje poprzedzilem 1 serią rozgrzewkową z ~50% ciezaru z jakim mialem zamiar sie zmagac w normalnych seriach. [...]

[...] 2022 kcal 168 g białka, 160 g węglowodanów, 76 g tłuszczy Dziś praktycznie cały dzień spędzony na nauce anatomii Poza przerwami na trening i jedzenie Trening mega dobry mimo że dawno nie ćwiczyłem na czczo Fajne uczucie być znowu na IF i czuć jakby się było na masie %) Brak jakiś zjazdów w ciągu [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869abf6f5ea4ffdbb7ae0e16ee808b1.jpg DIETA Pobudka około 12 13;00 100 owsa 200 g jaj 18;00 150 ryzu 250 piersi 20;00 trening 21;30 cardio do 22;25 23;00 50 ryzu 250 piersi 23;20 Bułka z sezamem + 140 g wołowiny udzieć + 50 pomidor 100 sałata 80 ogorek 40 cebula Przysneło mi się przed tv i [...]

[...] sztanga + hantle 3 serie 80 kg sztanga x 20 powtórzeń + hantle 34kg x 20 powtórzeń. Brzuch Podciąganie nog do klatki x30 allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie. Notka na temat treningu Późno wpadłem na siłke i trening był 1h 5 min chyba z brzuchem i przedramieniem. Masakra nie zrobiłem unoszeń na barki ale to w sobote odrobię, tak to trening [...]

[...] połączeniu z podciąganiem chwytem neutralnym, później wyciskanie sztangi na skosie dodatnim w połączeniu ze ściąganiem jednorącz na bramie z góry i jako zaakcentowanie końca treningu - pompki głową w dół AMRAP }:-( Dobrze, że dziś w planie nie było cardio, bo poległbym totalnie |-) Za to co będzie jutro.. hmm.. @-) Suplementacja: Rano: kompleks [...]

[...] Wtorek (10 tydzień redukcji) Dobra, trzeba przyśpieszyć z tą redukcją i mocniej przycisnąć, więc kolejne zmiany: W DT: -20g węgli + odchodzi całkowicie carbo podczas treningu W DNT: -20g fatu Wstałem po tej nocce dosyć wcześnie, ale tak mega wyspany, że cardio to nawet nie wiem kiedy mi zleciało, a w trening się tak wkręciłem, że plecy [...]

[...] czy też do 80tki tym bardziej, szkoda tego, co udało się nabudować. Ostatnie 2 tygodnie szybkiej masy i wkraczam w prep ;-D Ogólnie na flakach mega luz, więc dziś cały trening prześmigałem w gorsecie, zdjąłem na koniec, gdy zaczynałem robić brzuch i takie czucie każdego spięcia, coś pięknego ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku [...]

[...] na siebie, że znowu tak mało snu i będzie kiepsko. O dziwo cardio weszło super, samopoczucie też mega dobre, więc nic tylko się cieszyć. Zjadłem i wybrałem się z Martą na trening. Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg [...]

[...] niestety, jest jak mówisz- wypada jakaś nauka czy praca i nie ma zmiłuj, inne rzeczy schodzą na dalszy plan. A jeszcze co do diety w takie dni, to też jest lipa pod tym względem, że jak się cały dzień siedzi na dupie to później z apetytem słabo może byc. Dzisiaj o 12 trening, postaram sie cos nakrecic jesli bedzie miał kto pomoc z tym Pozdro

A oto aktualna forma na masie: /SFD/Images/2015/5/12/e7d472b3a19a46ed86b43f2d92fe88b1.jpg /SFD/Images/2015/5/12/bd579cec213349888fbebfdd09c868e0.jpg Zawstydza mnie Pan. Brawo za formę! Dzisiaj robię podwójny trening!

Wybaczcie, wczoraj po treningu nie miałem czasu na dodanie posta odnośnie michy czy też treningu .. Małe przemeblowanie na mieszkaniu ;) Także robię to dziś: 01 marca 2015 r. Środa (wczoraj) Micha: /SFD/Images/2015/4/2/da2dc7d453d54693a5e6d92470549e61.jpg Jak widać o wiele bardziej czysto niż zazwyczaj %-) ale jednak grubo przekroczyłem [...]

[...] granice, tym bardziej naturalnie b) tłuszce są potrzebne do produkcji chociażby testosteronu c) podbijanie węgla w nieskończość nic Ci nie daje, bo jeżeli chodzisz nabity, treningi są na super poziomie, jest mega moc.... no to po co jeszce więcej tego węgla? 5g/kgmc to jest sporo, także podbijałbym tłuszcze do nawet 1,5g/kgmc. No i... z taką [...]

[...] do końca tego tygodnia, więc mało już będzie na potrenowanie pozowania w oficjalnych szpilach ;) Ale damy rade :-D Bronzer w drodze, kiecka gotowa i to tyle :-D Ostatni trening pleców przed zawodami - ciężki, intensywny, ciężary troszkę mniejsze, by lepiej skupić się na pracy mięśnia i spięciu, krótkie przerwy, duża pompa i te sprawy :-P [...]