trening na masie

[...] jak rozłożyć swoje makroskładniki? Czy Białko zastosować 1.8g /kg ... Tłuszcze 30% moich kcal ... Reszta węgle , czy może pójść innym algorytmem :)? Na redukcji robiłem trening 4x w tygodniu (Splitem) + w przerwie między seriami stosowałem skakankę ... Po zakończonym treningu wchodziłem na 15 min bieżni gdzie paliłem 250kcal .Dodam również , [...]

[...] : MANGEZ + B6 , OMEGA 3 , BCAA , WITAMINY Mam zamiar zrobić mały eksperyment , przestałem chodzić na siłownie ponieważ od sierpnia ide do grupy zawodowej w boksie (6 treningów w tygodniu) jednak chciał bym nabrać na masie do kategorii wyżej. Na razie jeszcze 2x trening boks + 3x areoby/interwały i czasami rowerek. Jedyne Ćwiczenia to [...]

Witam, Pare tygodni temu zacząłem trening na mase. Zastanawiam sie jednak czy obralem dobra droge. Otoz kiedys przy wzroscie 177 wazylem 93 kg ! Schudlem do 77 kg i trzymam ta wage juz dluzszy czas, ponad rok. Niestety, nadal mam brzuszek, zawartosc tłuszczu w organizmie 18%. Zrezygnowalem z dalszego odchudzania (dieta + aeroby), gdyz zaczynalem [...]

ok postanowiłem zacząć trenować 4 razy w tygodniu mianowicie wtorek środa czwartek i piątek. Na każdy trening przeznaczam 1,5 godziny będe się staral ćwiczyć tak zeby każda partia była raz w tygodniu bo o to chyba chodzi i tak sobie pomyślałem nie wiem czy to dobry idea :) żeby ćwiczyć we wtorek klate i nogi środa barki i plecy czwartek [...]

[...] tłuszczu? Od razu zaznaczę że po spaleniu nadmiarów chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Mój tryb dnia wygląda tak. 1. Pobudka między 13 a 14. 2. Czas wolny do 22 (czy trening na siłowni powinienem zrobić zaraz po przebudzeniu na czczo czy po posiłku. 3. Praca od 22 do 6 4. Sen od 6 do 13 - 14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 [...]

[...] niektórych mam nadmiar, ale o tym potem :D. Moja dieta: http://i.imgur.com/K5gZ8Bb.png Godziny są dostosowane do moich przerw w szkole, czy też do godziny o której mam trening, wstaje, kładę się spać. Na siłowni ćwiczę +/- 2 godziny, od 18 do 20. Moje pytania: 1. Czy ta dieta sprawdzi się przy moim w miarę szybkim metabolizmie? Jestem ekto, [...]

Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jak widać w temacie mam problem z przyrostem masy mięśniowej mimo diety i treningu. Chodzę na siłownie od 6 miesięcy i jak do tej pory przybyło mnie około 2-3 kg. Gdy zacząłem uczęszczać na siłownie ważyłem 82 kg, ułożyłem dietę i stosowałem ja przez jakiś miesiąc (dietę można zobaczyć w dzienniku), po miesiącu diety [...]

[...] 2x tygodniowo basen, interwałach/aerobach 4x w tygodniu po 30 min (łącznie z basenem) i ćwiczeniach siłowych w domu 2-3x w tygodniu (nie jakieś mega obciążenia, amatorski trening ciężarem własnego ciała, kettlem i hantlami) wynosi 3045 kalorii. Pozmieniałem trochę dietę dołożyłem węgli i wyszło mi coś takiego tygodniowo.jedna rozpiska DNT [...]

[...] z masłem orzechowym z nerkowca 4 kromki chleba graham 2 łyżki stołowe masła orzechowego z nerkowca bez cukru i soli (ok.40g) Odrobina jabłka 3.Obiad ok. 1,5-2 h przed treningiem silowym Makaron wg GRG *JEDEN PRZEPIS TRADYCYJNIE NA DWIE PORCJE PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU ODBICIE LUSTRZANE POSIŁKU [...]

Witam Przeczytałem sporo wątków dla początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie [...]

[...] razy w tygodniu od trzech miesiecy + 3 lata uprawiam akrobatyke i parkour oraz biegam dla kondycji.Od miesiaca jade na bialku (isolite trec nutrition)- wcinam to jedynie po treningu.W dni wolne od treningow na silowni biegam i pije bialko przed snem.Mam rozpisany trening na mase miesniowa oraz posiadam jako taka diete (nie jest to rygorystyczna [...]

[...] - 5gr Mono Olimpu rano na czczo. - Olimp Whey Protein Complex 100% na noc jeżeli będzie mało białka w ciągu dnia. Wiadomo bywa, że czasami jakiś posiłek wypadnie. DT: Przed treningiem: - NoShotgun - 5gr BCAA - 5gr Glutaminy Po treningu: - 5gr Mono - 10gr BCAA - 10gr Glutaminy - Porcja odżywki białkowej 30 minut po zakończeniu. - Jakiś Gainer [...]

Witam Mam 17 lat, waze 61 kg, mam 179 cm wzrostu. Obecie robie trening ogolnorozwojowy. Chcialbym wam dac moja pierwsza diete do oceny ( prosze o poprawe i wskazowki) celem jest lekkie i stopniowe przybieranie na masie. 1 Sniadanie I) 4 kanapki + szklanka soku + tabletka tranu ( biore tran w okresie ziomowym ) II ) jajecznica z 3-4 jajek + [...]

[...] tygodniu ale nie widze żadnych efektów. Mam bardzo szybką przemiane materi, jestem bardzo szczuply, bardzo trudno przybrać mi na wadze. A wiec postanowiłem zacząć prawdziwy trening. Wczoraj pojechałem na miasto i kupiłem: -Filety z kurczaka -Ryż biały -Makaron -Twaróg -Oliwa z oliwek -Tuńczyk (różne smaki xD ) No i jeszcze GainBolic 6000 2kg Od [...]

[...] ważę 60kg. Ćwiczę od 1 roku, w tym czasie przytyłem z 53kg. Aktualnie jestem na masie, kaloryka 2600 (gdy byłem na 2900 to bardzo się zalewałem). Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - [...]

Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]

[...] ogórki konserwowe, bo mam tego pełno domowej roboty, tylko ze malo ich daje w stosunku do np ryzu, jest ich moze ze 100g na cały pojemnik. Po powrocie do domu jakis obiad i trening(jezeli dzien treningowy, po treningu gainer), po treningu 200g piersi, 100g ryzu i jakies warzywa(tez mało niestety ;/) Przed snem białko lub serek wiejski. [...]

[...] na uczelni, także będę miał dużo wolnego czasu, który chciałbym przeznaczyć na siłownię i przybranie na masie. Oczywiście pracuję, a jest to praca w ciągłym ruchu. Planuję trening FBW. Dietę ułożyłem, ale jak zastąpić mleko? Waga 59kg (spadło ostatnio około 3kg, podejrzewam, że stres) przy 180cm. Doszły problemy stawowe. A raczej sztywność [...]

Witam Panowie zacząłem własnie pierwszy cykl. Wczoraj zrobiłem strzała Testosterone Cypionate. Cypiobol 250 z firmy Alchemia Pharma. Zaraz dodam ankietę. Kiedy zaczyna działać, kiedy go czuć? Bo mysle ze jeszcze wystarczajaco go nie zacząłem odczuwać tzn. Jego działania w organizmie takich jak popęd na seks, pompowanie mięśni itd. Jak długo [...]