trening na masie

Wiesz ja już robię definicję (rzeźbę) 15 tydzień , no i robię w sumie podobny trening jak na masie ;) Trening zostaw na sam koniec , skup się na początek na diecie , dieta jest to 70 % sukcesu. Musisz ułożyć tak dietę , aby zjadać dziennie 300-400 kcal mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego proponował bym trening aerobowy na [...]

[...] to akurat nie narzekam hehe ;) Ze zmian to tyle że podbiłem trochę węgle. W DNT to ok 200 wychodzi a w DT to 400 ;) I teraz mój największy dylemat. Czy robić dalej trening FBW/Dół/Góra. Czy 2 plany FBW 3 razy w tyg? Teraz zrobiłem 2 dni z rzędu FBW i jakoś mi z tym lepiej... Ogólnie lubię robić nogi ale ciężko mi wytrzymać od [...]

Mysle ze to zalezy od pory treningu u mnie wypada trening wieczorem wiec spora wiekszosc zapotrzebowania idzie na wieczor i nie mam problemu z tkanka tlusczowa ale jak robi sie trening przed poludniem to niepotrzebne jest jedzenie wiekszej ilosci kalorii wieczorem bo to wiadomo czym grozi chociaz wg mnie jest indywidualna sprawa kazdego. [...]

[...] ale nie wiem czy ww wrzucić w 3 czy 4 posiłkach :? Przykładowa dieta: bcaa > tabata > 30g izolatu I. 1. Płatki owsiane 170g 2. jajo+3 białka II. 1. Makaron 150g 2. Kura 150g trening 1. izolat 30g+carbo 45g III. 1. Makaron 150g 2. Kura 150g iv. łopatka wieprzowa 200g v. kura+oliwa wychodzi 2,7g białka, 1,2g tłuszczy i 4g ww :? Jedząc na masie 0.5g [...]

[...] się co nieco. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 90 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Typowo na siłowni nie trenuje, robie treningi obwodowe z Ketlami, talerzami, lina itd 6. DIETA: Znam ogólne zasady zdrowego żywienia nie stosuje żadnych konkretnych diet 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

odpowiedni kardio na masie i dobry trening brzucha sa ci jak najbardziej obce,wlasnie to udowodniles. odpowiedz sobie sam na pytanie ktore wyzej zadalem, a nie sluchaj tych przydupasow co na kazdej stronie pisza glupoty, a ty kazda krytyke traktujesz jako przejaw agresji w twoja strone i proby dogryzienia, ale skoro wiesz lepiej wszystko i pewne [...]

Siema doradzcie mi aktualnie jestem na masie split 4x w tyg planuje na redukcje zrobić trening push&pull 3x tyg 4x odpada bo 4 dzień to hiit a nie dam rady 5x w tym siłki co sądzicie o takim rozwiązaniu później wrzuce trening do oceny :d czy może bardziej na redukcji celować w fbw po prostu typowy split mi sie znudzil :)) Zmieniony przez - Fabik [...]

Taki będzie najlepszy, jaki będziesz umiał wykonać, do którego będziesz miał sprzęt, jeśli np nie masz sztang czy stojaków, trening na wolnych ciężarach raczej odpadnie. Sam znasz możliwości swojego ciała, czy lepszy będzie trening bardziej objętościowy czy mniej. Na masie czy redukcji rodzaj treningu nie jest aż tak ważny, są tacy co redukując [...]

Skoro obawiasz sie o zbyt duża podaż węgli w dni nietreningowe to moze rzuć okiem na sposób odzywiania Carb Cycling ? Tam bylo o dopasowywaniu podazy wegli do danego dnia w zaleznosci od aktywnosci. Temat o CC jest w tematach podwieszonych w tym dziale. Natomiast jesli nie, to tak jak wyzej wspomnialem, zaczal bym od bezpiecznej granicy i powoli [...]

Plan lipa, zamiast układać bierz gotowce. Niepełna ankieta, jaki staż? Parę słów wyjaśnienia a propos tego "trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję" trening na masę i redukcję jest praktycznie taki sam, różni się tylko tym, że w okresie masy ma na celu rozrost mięśni, a redukcji utrzymanie ich. O [...]

Dzień #98, Tydzień 15, 22.06.14 DNT- Dzień nietreningowy suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA woda: 5 litrów + zielona rozklad: BTW 120/80/150 Jestem 98 dzien na masie.. i widze ze sie poszerzylam, powiekszylam muskle i fatu troszkie przybylo ale sie pozbedzie:D Podobac sie powoli zaczynam sobie,chociaz samoocke dalej mam low Mimo [...]

[...] na modlitewniku - 3x10-12 -Uginanie sztangi stojąc - 3x8-10 -Młotki - 3x10-12 komentarz: -Każda seria robiona na granicy upadku mięśniowego -Takiej pompy dawno nie miałem, trening zaj**i***ty -Czułem się jak na masie %) ! Za niedługo lecę na 30 minut cardio. Dieta: -I - II posiłek: BTW: 30/15/20 -III - V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: [...]

Szamka jak zwyklne elegancka. Na masie też chyba przejde na krótsze treningi z większą ilością serii łączonych. Troche juz męczy mnie trenowanie po 70min Pewnie.., taki trening ostro daję w dupę i nie siedzisz nie wiadomo ile tym bardziej, że jeszcze jakieś cardio do tego trzeba doliczyć.., dziś zrobię taki sernik o smaku tiramisu powinien [...]

DZIEŃ 50!(DT), TYDZIEŃ 08, 18.06.2014R Środa .. wolnee ciepło najważniejsze. :-D I szcęśliwy bo trening. :-) 2 miesiąc treningów poleciał :-D zauważyłem że łapy bardziej spuchły klata poszła no i trochę fatu przybyło. Jest dobrze. :-) No i zaczynamy 3 miesiac treningów :-)Do Grudnia będę leciał na masie. :-D a w wakacje treningi będą, możliwe że [...]

Raczej wygoda ;) a takiego ssania jakir mam na tej redu mam 1 raz masakra na masie tez bedzie lepiej z miska mysle ze dojde do 6 tys kcl :) a teraz ostatnia prosta pijemy jemy i wychodzimy :D dzis ostatni trening i ostatnie aeroby przed Kielcami :)

[...] z tym zaczynam od poniedziałku wycinkę aż do Mistrzostw Polski i mam ogromną nadzieję na nich wystartować dobrze. W tym celu zmienię (co oczywiste) dietę, suplementację i trening, ale to opiszę dopiero w poniedziałek. W tej chwili wiem tylko, że stosował będę Anabolic Protein 91% z Hiteca i już sobie je nabyłem. HmB tej samej firmy na pewno [...]

Jarot mowił ze na redukcji śmigasz ciezarkami tak niewyobrazalnie małymi że nic iż tracisz tyle mięcha nowsze trendy robienia "formy" są bliskie treningowi na siłę na niskiej podaży weglowodanów dlaczego? gdyż trening na małej ilosci powt jest w zasadzie niekatabooliczny spalaniem zajmuje sie ostre wycięcie wegli i treningi [...]

Więc naprowadzam na drogę (ten tłuszczyk to troszkę na brzuchu). Zależy mi na masie mięśniowej waże 72kg przy 181cm wzrostu. Zerkniesz na trening?

09.04.2012 Dieta Dzien high carb Wszystko na 100% Trening - plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Podciaganie jak podciaganie, szalu nie ma w tym cwiczeniu 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien [...]

[...] powoli kcal na + i masa Golombex dzieki za mile slowa, na masie pozwalalem sobie nawet na caly dzien czitow np niedziela ale na redu musze dac rade bez. tibes jest to jakies wyjscie na pewno. Tylko ze ja nie chce kury tylko czekolade }:-( Wczoraj trening klatki i bica, bylo ok ale wypiske dam wieczorem bo czasu brak w robocie. Do czego to doszlo