trening na masie

[...] poczytałem jeszcze pare innych i zdania są podzielone. Moglibyście mi odpowiedzieć. Jak to jest z ilością powtórzeń ? do 20 czy więcej ? jak z długością przerwy między seriami ? katować brzuch codziennie ? i czy tabata wspomoże cały proces ? I robić ją jako osoby trening czy dorzucić do aerobów ? Pozdrawiam.

witam Dieta jest w trakcie realizacji, trening to fbw. I mam pytanie jestem chudy i powienienem wiecej weglowodanow zpozywac niz bialka ale nie chce gainera poradzicie mi jakies bialko ??? czy ma miec 20g bialka czy 70 ?? czy wpc ostrowia jest dobry ?? chce przybrac na masie nie duzo kolo 3-4 kg przez miesiac. jeszcze jedno bialko chcialbym [...]

Czesc. Probowalem ukladac diete sam zanim zaczalem trening i ladnie mowiac nie wyszlo. Nie moge przybrac na masie. Od dzis zaczalem trenowas muay thai. We wtorki, czwartki i piatki i obawiam sie ze moja waga jeszcze spadnie. Przy 182 cm waze 67 kg a mam 20 lat. Wcinam 5 posilkow dziennie i nic. Mozecie pomoc?

[...] to postanowiłem naklepać coś na sfd :) Mianowicie, w najbliższym tygodniu planuję zakończyć zrzucanie zbędnych kilogramów (schudłem 4kg i pozbyłem się 8cm w pasie) i zacząć trening na masę. Jaką suplementację mi proponujecie ? Obecnie zestaw wygląda tak: białko (TREC Whey Protein Isolate) i glutamina. Ćwiczę dwa lata, dane w profilu są w miarę [...]

[...] 5000 17:30/17:30 -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka -100g mutant mass -10g fosforanu kreatyny 5000 21:30/22:00 -100g twarogu półtłustego Proszę również aby ktoś się wypoweidział na nurtujący mnie temat czy ma to wszystko sens jeżeli w pon,sro,pia,chodzę na siłownie a godzinę potem na trening bjj czy jest możliwość nabrania na masie ?

Witam! Mam pytanie do planu napisanego przez Michaila: pod punkt 2.4 Otoż cwicze 2 razy w tyg MT oraz 2 razy w tyg na silowniu stosujac plan treningowy(link wyzej) i chcialbym sie dowiedziec jak wyglada sprawa z suplementami. Chialbym przybyc na masie miesniowej, ale nie wiem czy mi sie oplaca kupywac suplementy, a jesli tak to bylbym wdzieczny [...]

no i właśnie kończę trening 20-21 i oczywiście zaraz po suple: -cm3 -glutamina -bcaa na kolację(posiłek potreningowy) do tej pory jadłem serciczek składający się z -2 jaj -pół kostki twarogu -20g odżywki białkowej wpc jednak poszperałem i piszecie że węgle+bialko zwierzęce... do tego jakiś pomidorek. czy zostać przy starej kolacji czy zacząć jeść [...]

[...] razem z masą mięśniową gromadzi się coraz więcej tłuszczu, a jak wiadomo coraz bliżej lato. Co robić? Trening bardziej wytrzymałościowy ze zmianą diety? Czy dorzucić do treningu aeroby? ;) Jeszcze pytanie dodatkowe: Mam sztangę o wadze 22 kg i hantel o wadze 5 kg, jak wiadomo na barki wystarcza, klatka też ładnie pracuje i efekty [...]

[...] 2tyg przerwie kompletnej od siłowni wiec głównie leżenie w razie czego spacery, dmuchanie chuchanie na ten krzyż. Panowie sprawa jest taka że wiadomo powoli bede chodził w trening ale co z treningiem pleców?! czy mam robić np na maszynkach małym ciężarem? czy też małe ciężary wiosłowanie sztangą/sztangielkami. Boje się ze jakos znow nadwyrężę [...]

[...] schudnąć i jednocześnie robić masę. Ważę około 105kg(na klatkę na raz udało się ostatnio 100kg). Więc jeśli ktoś ma możliwość i chęci proszę o ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla mnie ponieważ te ćwiczenia które miałem przed przerwą zgubiłem w trakcie przeprowadzki. Chodzi mi tutaj o trening 3dniowy. Mięśnie współgrające lub [...]

[...] lat waże 82kg ćwicze około 2 lat. Zaczynałem od 50 kg wiec chciałem szybko nabrać masy. Ateraz problemy są z brzuszkiem :)Robie a6w ale ona raczej wzmacnia mięśnie a nie redukuje tłuszcz. Mam zamiar 3 -4 razy w tygodniu biegać i ułozyłem sobie też trening na rzeźbe ale odnośnie diety to chciałbym prosić kogoś o ułożenie. Sypne Sogiem ofcourse :)

[...] jakąś rzeźbe, nie mówie tu o spalaniu jakimś ostrym bo tego jest naprawde niedużo i chodzi o to czy ma to sens że robie cykl na masie a zaraz po nim przejście na inną diete, trening rzeźba , aeroby? Z 2 strony też mam taką faze że jestem nieduży i jak to spale to będe jeszcze mniejszy zakładając 41cm w bicepsie musiałbym zrzucić ten 1-2cm których [...]

[...] odnosnie tych suplementow. przeczytalem artu solarosa i wszystko mi sie juz pomieszalo. prosze o pomoc w ulozeniu suplementcji w planie na masie 3x w tygodniu rano na czczo. trening trwa ok 60-70 minut. eaa jeszcze nie mam i zastanawiam sie czy dokupic, bo posiadam 1 puche bcaa sfd i musze dokupic kolejna i nie wiem czy kupic kolejne bcaa czy [...]

Myśląc o zimie już, chciałbym się dowiedzieć czy dałoby cos samo wino w tabletkach to jest 1 kontakt z sterydami, nie zalezy mi na masie tylko na sile :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami (choroby,wypadek samochodowy) 6. DIETA: -białko: 5g [...]

Witam mam wielki dylemat dotyczący tego czy można robić serie łączoną na masie przy stażu 10 miesięcy ?? czy nie jest to zbyt intensywny trening przy tym starzu by budować masę ?? Wiek 18 staż 10 miesięcy wzrost 168 waga 67 cel masa mięśniowa Dieta jest

Witam. Słyszałem, że najlepszy trening dla koszykarzy to ogólnorozwojówka ACT. Co innego może robić koszykarz, aby nie przybrać zbytnio na masie i nie stracić koordynacji, a żeby zyskać skoczność, szybkość i w miarę ładną sylwetkę?

Jestem na masie i zostało mi troche bcaa z redukcji , kiedy najlepiej wziąść ? Posiłek 45-60min - trening - carbo - po 15min wpc i ok 50-60min po treningu obiad . 1g/10kg 15min przed treningiem - taka opcja bedzie ok ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-10-15 16:37:35

[...] ale odp. nie znalazlem. Moj staz, jesli chodzi o silownie to troche ponad 3 lata, nigdy nie bralem zadnych suplementow ( brak kasy ) itp. - jedynie dieta i systematyczny trening. Nadszedl niestety ten czas, ze "zatrzymalem sie w miejscu", i chocby niewiem co nie idzie do przodu, ani masa, ani sila :) Poniewaz nie mam zbyt duzo pieniedzy, [...]

[...] zmniejszyć procent tłuszczu a zwiekszyc mase mięsniową. 176 cm wzrostu 76 aktualnie (na analizatorze 73, moze kwestia mojej wagi i tego że badanie było kilka miesięcy temu) trening Split 3 razy w tyg. DO tej pory jadlem około 3000 kcal 180B 360ww 80 T Wrzucam pomiar z analizatora z siłowni :) [...]

No więc tak, mam 15 lat, na siłowni trenowałem już ok 4 miesiące, był to trening typowo na masę, na początku ważyłem 55-56 kg przy wzroście 180 cm %-), obecnie ważę ok 63 przy podobnym(może trochę większym wzroście), nie mam ogólnie problemów z przybieraniem na masie mięśniowej jeśli ćwiczę regularnie, dieta ?...zrezygnowałem z zbędnych kalorii, [...]