trening na masie

[...] i zobacz przykładowe rozpiski - zmniejszasz intensywność pojedynczych treningów, ale za to wykonujesz je częściej - patrząc w skali tygodnia mięśnie wykonują większą pracę. Dalej, jeżeli w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, martwy [...]

[...] tułowia 3x15 4 wznosy przed siebie 3x15 5.brzuszki 3x30 mialem 2 hantle o masie 5 kg ostatnio oczywiscie moje powtorzenia sie zwiekszyly o 5/10 coniektore.Mysle ze dal ten trening chociaz jakies efekty ale nie duzo w postaci miesni no itroszke morze przytylem ale to dziki gainerowi chyba.Zreszta mam problem z nabraniem masy bo trenuje [...]

MalcerzV3, mógłbyś proszę rozwinąć kwestię spożywania białka na noc? Poczytaj potreningu.pl . Tadziu napisał już kilka artów pokazujących że białko na noc to zły wybór - pobudza i utrudnia/pogarsza sen. Zgoła inaczej działają węgle. Jeszcze kilka lat temu przy moich pierwszych podejściach do siłowni / odżywiania było to podejście sugerowane [...]

Dieta jest przereklamowana;) Jeżeli jesteś ektomorfikiem który ciągle masuje, nie ma potrzeby za bardzo się rozdrabniać. Przy masie liczy się dobry trening i nadwyżka kaloryczna. Jakaś dopięta dieta nie jest potrzebna, byle by tylko jeść dużo. Czym więcej tym lepiej. Ale już troche inaczej sprawa przejawia się u grubasów. U nas śmieciowe kalorie [...]

jak myślisz o masie to podstawa odżywianie, które opiera się na dobrze zbilansowanej diecie, suple na początku przygody z kulturystyką są niepotrzebne, dział odżywianie i dział trening dla początkujących, od tego zacznij, nie od supli

[...] poza może łaczeniem w niektorych momentach ćwiczeń w serie lączone, superserie itp- ale to i przy masie można stosować, a także skróceniem przerw. warto i to bardzo wrzucic trening typu interwałowego. no i co niemniej istotne; nie można zredukowac tluszczu nie redukując ilości kalorii, nie ukladając wlaściwych relacji poszczególnych skladników [...]

[...] zlapiesz za cloma, bo clom to tez nie zabawka, stawy wysusza, a ty na "lekkiej masie" jestes, wiec mozesz sie potem z reka w nocniku obudzic, bo sie okaze ze musisz cały trening przez stawy zmieniac albo przerwe robić. Bo nie każde epi to epi :) Jeden nie ma bloku, a drugi jak po stosowaniu mety. Dlatego clomid pod ręką musi być po za tym [...]

"chciałbym w jak najwiekszym stopniu wykorzystać pracę jako trening i poprawić swoją sylwetkę" "Chciałbym zarysować sylwetkę, nie tracąc na zbytnio na sile, masie" Niestety mało realne to wszystko. Odżywki tym bardziej zbędne :-)

wiesz, suplementy "na silę" nie róznia sie aż tak od tych stosowanych powiedzmy przy masie- roznic powinien się w dość znaczny trening. powinna także troszku dieta- mniejszy udziala węglowodanów w związku z tym, że potrzeby energetyczne będą mniejsze. białka można pozostawic na poprzednim pziomie- jesli były na właściwym, tłuszcze w [...]

jeszcze jedno, nie chcę zakładać osobnego tematu na to bo nie jest to jakaś długa sprawa. Na redukcji i jakościowej masie trening brzucha 2 razy w tygodniu, jedno ćwiczenie (brzuszki), 4 serie po 10 powtórzeń, wystarczy ?

1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 100 cm -udo: 54 cm -talia: 77,5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA, przykład z dzisiaj -białko: 110 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu, ciężki 9. CEL CYKLU: przybrana masie, możliwie najwięcej [...]

Zależy Ci na szybkiej masie... to zabieraj się za układanie diety, bo bez tego będziesz stał w miejscu ;) A co do treningu, to jak to jest możliwe że trening trwa 2 godziny?? 1-1.30h max i to z bardzo długimi przerwami. Rozpisz go, to poprawimy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-10 12:23:15 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-10 [...]

Przy takiej masie nie ma co biegać. Tu masz domowy trening siłowy. Będzie bardziej efektywny niż orbitrek - no i nie wymaga nakładów finansowych. Ewentualnie możesz sobie dokupić piłkę i gumy oporowe. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Trzeba dokończyć diagnostykę tarczycy i brać się do roboty, [...]

Uloz sobie diete.Tylko zeby ta dieta miala byc skuteczna tu musisz zastanowic sie co chcesz robic czy rzezbe ciala czy tez mase.Dieta musi byc taka jaki ma byc trening czyli przy rzezbie duzo bialka a mniej wegli a przy masie dostarczasz wiecej wegli i tluszczy.To podstawa w ukladaniu diety.Wiecej i barziej szczegolowo znajdziesz w postach na [...]

[...] zalega ono w żołądku ale szybko przechodzi do dalszej części przewodu pokarmowego (do 10 min) przez co nie powoduje obciążania żołądka treścią pokarmową i umożliwia swobodny trening nawet w chwilę po spożyciu." Vitargo podobno najlepsze źródło równomiernie uwalnianych węglowodanów i nie zapycha bebechów, a ty porównuje to do zwykłych cukrów. A [...]

[...] i dzięki RunForest za pokazanie mi sowjego planu ćwiczeń ;). Teraz jestem chory, więc spożywam około 2200 kalorii na redukcji, ale gdy wyzdrowieję to od razu zaczynam trening i będę musiał zwiększyć kaloriee trochę, żeby nie było później obwisłej skóry, bo tego nie chcę :P. Aktualnie robię tygodniowo, przy 3x w tygodniu siłownia 2x sztuki [...]

Ile ważysz?pewnie w granicach 45kg? Przy takiej masie to krata na brzuchu jest normalką Weź sie za trening masowy bo wyglądasz jak by cie z obozu wypuścili

Głównie największą odpowiedzialność ma dieta. Ale na to jakie będą efekty odpowiadają głównie 3 czynniki: dieta, trening, odpoczynek. Zadbaj o każdy z nich. Suplementy oraz odżywki stanowią uzupełnienie diety, nie zastąpią Ci jej. Jeśli Ci zależy na suchej masie to dodaj HIIT bądź aeroby do treningów.

juz wsumie jade tak 4 dni ale dzis nie moglem kontynuować gdyż nabawilem sie lekkiej grypy;/ z tąd tez musze na jutro przelożyc swoj trening dzis micha byle jaka wiec nic nie liczone ;/ co chwile jakieś klody pod nogi ale myśle ze jutro bedzie lepiej dzis sie prochami nafaszeruje i mysle ze jutro wróce zdrów jak ryba i powróce do diety i trenigu [...]

elite prubowałeś trening HIIT? tak jak wybije białko po treningu i zanim trafi ono to krwioobiegu jakiś czas minie białko to nie monomer i torche czasu trwa zanim znajdzie sie w krwioobiegu , dlatego lepiej zjesc dobry posiłek przedtreningowy złozony z białek o roznej kinetyce i w czasie treningu białko bedzie juz w krwioobiegu ... zresztą przy [...]